Qadimgi Yunonistonda quyoshli xonada mushaklarni qurish tavsiya qilingan va olimpiyachilarga eng yaxshi natijaga erishish uchun quyoshda mashq qilish tavsiya etilgan. D vitamini / mushak aloqasi fan to'liq tushunilishidan ancha oldin.
Ko'proq tadqiqotlar olib borilgan bo'lsa-daD vitaminining suyak sog'lig'iga qo'shgan hissasi, quyosh vitaminining mushaklar salomatligidagi roli ham xuddi shunday muhim. Dalillar shuni ko'rsatadiki, D vitamini ko'plab skelet mushaklari faoliyatida, jumladan, erta rivojlanish, massa, funktsiya va metabolizmda muhim rol o'ynaydi.
D vitamini retseptorlari (VDR) skelet mushaklarida (suyaklaringizdagi harakatingizga yordam beradigan mushaklar) topilgan, bu D vitamini mushaklarning shakli va funktsiyasini saqlashda muhim rol o'ynashini ko'rsatadi.
Agar siz professional sportchi bo'lmaganingiz uchun D vitamini sizning mushak-skelet tizimining sog'lig'i uchun ustuvor ahamiyatga ega emas deb hisoblasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring: skelet mushaklari ayollarda umumiy tana vaznining taxminan 35% va erkaklarda 42% ni tashkil qiladi va bu uni tanaga aylantiradi Muhim omillar tarkibida, metabolizmida va tana funktsiyasida. Adekvat vitamin D darajasi sog'lom mushaklar uchun, ularni qanday ishlatishingizdan qat'i nazar, juda muhimdir.
Oziqlanish bo'yicha tayanch-harakat tizimi olimi, Ph.D Kristian Raytning so'zlariga ko'ra, D vitamini mushaklarning sog'lig'ini saqlaydigan ko'plab hujayra yo'llari va funktsiyalarini tartibga soladi, masalan, skelet mushaklarining differentsiatsiyasi (ya'ni, bo'linadigan hujayralar mushak hujayralariga aylanishga qaror qiladi!), o'sish va hatto regeneratsiya.“D vitaminining etarli darajada bo'lishi foydani optimallashtirish uchun juda muhimdirD vitaminimushak uchun, - dedi Rayt. (D vitamini darajasi haqida ko'proq.)
Tadqiqot uning D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarda D vitamini mushaklarning faoliyatini yaxshilashi (ya'ni, etishmovchilikni to'g'irlashi) haqidagi fikrini qo'llab-quvvatlaydi. D vitamini etishmovchiligi va etishmovchiligi mos ravishda 29% va 41% AQSh kattalardagi odamlarga ta'sir qiladi va AQSH aholisining katta qismi. D vitaminining sog'lom darajalari bilan qo'llab-quvvatlanadigan mushaklar sog'lig'iga foyda keltiradi.
Mushaklar salomatligiga bevosita ta'siridan tashqari, D vitamini ham kaltsiy gomeostazini saqlashga yordam beradi.Ushbu vitamin-mineral hamkorligi mushaklarning qisqarishi uchun zarurdir - jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun mushaklarning kuchlanishi, qisqarishi yoki cho'zilishi.
Bu shuni anglatadiki, sport zaliga borish (yoki biz yaxshi ko'radigan raqs-breyk mashqlari) mushaklar salomatligini qo'llab-quvvatlashdan foyda olishning yagona asosiy usuli emas - D vitamini ertalab kofe qaynatishdan tortib, yugurishgacha, tunda poezdga borishgacha bo'lgan hamma narsani qilishga yordam beradi. O'zingiz tanlagan mashg'ulotda qatnashing.
Tanangizdagi skelet mushaklari, yurak mushaklari va silliq mushaklarning umumiy miqdori mushak massasini tashkil qiladi va sizga etarli miqdorda kerak.D vitaminisog'lom foizni saqlab qolish uchun hayotingiz davomida.
Mushak massasining ko'payishi ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, jumladan, yoshga qarab mushaklarning yo'qolishini sekinlashtirish, metabolizmni yaxshilash va hatto umr ko'rishni uzaytirish.Aslida, 2014 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotda mushak massasi ko'proq bo'lgan keksa odamlar mushaklari kam bo'lganlarga qaraganda uzoqroq yashashlari aniqlangan. ommaviy, American Journal of Medicine da chop etilgan.
Sog'lom mushak massasini saqlash dietangizga bir oz D vitamini qo'shish kabi oson emas (kamdan-kam hollarda D vitamini holati va sog'lig'ingizga mazmunli ta'sir ko'rsatish uchun yog'da eriydigan muhim vitamin bilan ta'minlash). umr bo'yi D vitamini etarliligiga erishish va uni saqlab turish, sizning mushak massangiz umumiy ozuqaviy moddalarga boy dietadan (yuqori sifatli va etarli proteinga alohida e'tibor qaratgan holda) va muntazam jismoniy faoliyatdan ham foyda oladi.
Bundan tashqari, har bir insonning o'ziga xos tana tuzilishining ko'p jihatlari (yog ', suyak va mushaklarning foizi) zarur bo'lgan D vitamini miqdoriga ta'sir qiladi.
Eshli Jordan Ferira, PhD, mbg ning Oziqlantirish bo'yicha olimi va RDN Ilmiy ishlar bo'yicha vitse-prezidenti avvalroq shunday degan edi: “Semizlik yoki tanadagi yog' massasi tana tarkibining asosiy jihati (masalan, yog'siz massa va suyak zichligi).D holati salbiy bog'liq edi (ya'ni, yuqori semirish, D vitamini darajasining pastligi).
Buning sabablari xilma-xildir, ular "saqlash, suyultirish va murakkab teskari aloqa zanjirlaridagi buzilishlarni o'z ichiga oladi", deb tushuntirdi Ferra. U davom etdi: "Asosiy omil shundaki, yog 'to'qimalari yog'da eriydigan birikmalarni, masalan, D vitamini, Shunday qilib, bu muhim ozuqa kamroq aylanadi va tanamiz hujayralari, to'qimalari va organlarini qo'llab-quvvatlash uchun faollashadi.
Bundan tashqari, Raytning so'zlariga ko'ra, adekvat holatga erishilgandan so'ng D vitamini mushak massasiga qo'shimcha foyda keltirmaydi."Umuman olganda, agar 25-gidroksivitamin D ning aylanish darajasi tavsiya etilgan qiymatlarda yoki undan yuqori bo'lsa, D vitamini mushak massasini oshirishga yordam bermadi. ", - dedi Rayt. Lekin Ferira hazillashganidek, "Bu yaxshi savol bo'lardi, chunki amerikaliklarning 93 foizdan ko'prog'i kuniga 400 IU vitamin D3 olishmaydi."
Bu biz uchun nimani anglatadi? Xo'sh, muhim vitaminlar etishmayotgan yoki tanqis bo'lganlar uchun (yana AQSh kattalarining 29% va 41%) D vitamini qo'shilishi mushak massasini sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligi haqida dalillar mavjud. AQSh aholisining bir qismi D vitamini qo'shimchasidan foydalanishi mumkin.D ularning kundalik ovqatlanishini to'ldirish uchun ba'zi D vitaminidan foyda oladi.
Albatta, D vitamini etishmovchiligi chegarasidan (30 ng/ml) zo'rg'a oshib ketish maqsad emas, balki undan qochish kerak bo'lgan chegaradir. (Umr bo'yi sog'liq uchun D vitamini darajasi haqida batafsilroq).
Kutib turing, kuting – skelet mushaklari almashinuvi aynan nima?
Skelet mushaklarining metabolizmi ko'p jihatdan mitoxondriyalarning oksidlanish qobiliyatiga bog'liq va Raytning fikriga ko'ra, D vitamini energiya almashinuvi omillariga, masalan, mitoxondriyal zichlik va funktsiyaga ta'sir qilishi ko'rsatilgan.
Mitoxondriyalarning hajmi va sonini ko'paytirish, hujayraning quvvat markazlari (o'rta maktab biologiya darsi tufayli) mitoxondriyalarga energiyani (ya'ni biz kun davomida iste'mol qiladigan ovqatni) hujayradagi energiyaning asosiy tashuvchisi bo'lgan ATP ga aylantirishga yordam beradi. Barcha sezgir va mashaqqatli ish. Mitoxondrial biogenez deb ataladigan bu jarayon mushaklaringizni uzoqroq vaqt davomida qattiqroq ishlaydi.
"D vitamini kontsentratsiyasini oshirish mitoxondriyal biosintezni, kislorod iste'molini va fosfatni qabul qilishni oshiradi, shu bilan birga oksidlovchi stressni kamaytiradi", deb tushuntiradi Rayt.Boshqacha qilib aytganda, D vitamini skelet mushaklarining metabolik faolligiga hissa qo'shadi va mushaklarning umumiy sog'lom hujayralarini qo'llab-quvvatlaydi, bu ularni biz va kundalik mashqlarimiz va umumiy sog'lig'imiz uchun kuchli jamoadoshlar qiladi.
D vitamini nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, balki kundalik jismoniy faollik va funktsiyamizda ham mushaklar salomatligimiz uchun muhim ozuqaviy rol o'ynaydi.Qo'shma Shtatlarda D vitamini etishmovchiligining tarqalishi D vitamini va mushaklarni muhim mavzuga aylantirdi.Tadqiqotlar davom etayotgan bo'lsa-da, topilmalar D vitaminining etarli darajasi tayanch-harakat tizimining salomatligi va faoliyatiga hissa qo'shishi aniq.
D vitamini darajasini faqat oziq-ovqat va quyosh nuri bilan tiklash deyarli imkonsiz bo'lganligi sababli, D vitamini qo'shimchasi mushaklarning optimal sog'lig'iga erishishda muhim ahamiyatga ega.Mindbodygreen kompaniyasining Vitamin D3 Potency+ barqaror organik suvo‘tlardan samarali D3 vitamini (5000 IU) miqdorini yetkazib berishdan tashqari, mushak, suyak, immunitet va umumiy salomatlikni qo‘llab-quvvatlash uchun o‘rnatilgan so‘rilish texnologiyasi bilan optimallashtirilgan.
Olimpiadaga tayyorgarlik ko‘ryapsizmi, yoga bilan shug‘ullanishni o‘zlashtirmoqchimisiz yoki shunchaki kundalik faoliyatingizni qo‘llab-quvvatlamoqchimisiz, D vitamini qo‘shimchalarini ko‘rib chiqing (mutaxassislar tomonidan ko‘rib chiqilgan va tavsiya etilgan) – mushaklaringiz sizga rahmat aytadi!
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 09-may