Agar siz bir necha kilogramm ortib ketgan bo'lsangiz, kuniga bir yoki ikki qo'shimcha olma iste'mol qilsangiz, immunitetingizni oshirishga, shuningdek, COVID-19 va qishki kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Christchurchdagi Otago universiteti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot qancha qo'shimcha ekanligini aniqlagan birinchi tadqiqotdirvitamin Codamlar o'zlarining tana vazniga nisbatan immunitetini maksimal darajada oshirishlari kerak.
Universitetning Patologiya va biotibbiyot fanlari kafedrasi dotsenti Anitra Karr hammuallifligida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, inson ortgan har 10 kilogramm ortiqcha vazn uchun uning tanasi kuniga qo‘shimcha 10 milligramm S vitamini kerak bo‘ladi. ularning dietasini optimallashtirishga yordam beradi.immunitet salomatligi.
"Oldingi tadqiqotlar yuqori tana vaznini S vitamini darajasining pastligi bilan bog'ladi," deydi yetakchi muallif dotsent Karr. "Ammo bu qancha qo'shimcha ekanligini taxmin qiladigan birinchi tadqiqot.vitamin Codamlar sog'lig'ini maksimal darajada oshirishga yordam berish uchun har kuni (tana vazniga nisbatan) kerak.
Nutrients xalqaro jurnalida chop etilgan tadqiqot, AQSh va Daniyadan ikki tadqiqotchi bilan hamkorlikda, oldingi ikkita yirik xalqaro tadqiqot natijalarini birlashtiradi.
Dotsent Karrning ta'kidlashicha, uning yangi topilmalari xalqaro sog'liqni saqlash uchun muhim ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa hozirgi COVID-19 pandemiyasi nuqtai nazaridan - chunki S vitamini tanani og'ir virusli infektsiyalardan himoya qilish uchun muhim immunitetni qo'llab-quvvatlovchi ozuqa hisoblanadi. hal qiluvchi ahamiyatga ega.
COVID-19 uchun dietani iste'mol qilish bo'yicha maxsus tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, dotsent Karrning ta'kidlashicha, topilmalar og'irroq odamlarga kasallikdan o'zlarini yaxshiroq himoya qilishga yordam beradi.
“Biz bilamizki, semirib ketish COVID-19 bilan kasallanish uchun xavf omilidir va semirib ketgan odamlar infektsiyalanganidan keyin unga qarshi kurashishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.Shuningdek, biz S vitamini yaxshi immunitet funktsiyasi uchun muhim ekanligini va oq qon hujayralari infektsiyaga qarshi kurashishda yordam berishini bilamiz.Shuning uchun, ushbu tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, iste'mol qilishni ko'paytirasizvitamin Cmantiqiy javob bo'lishi mumkin.
"Pnevmoniya - bu COVID-19 ning asosiy asorati va pnevmoniya bilan og'rigan odamlarda S vitamini pastligi ma'lum. Xalqaro tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini odamlarda pnevmoniya ehtimoli va zo'ravonligini kamaytiradi, shuning uchun S vitaminining to'g'ri darajasini toping. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va C ni qabul qilsangiz, bu sizning immunitet tizimingizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashga yordam berishi mumkin ", dedi dotsent Karr.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana vazni yuqori bo'lgan odamlar uchun qancha vitamin C kerak bo'lsa, boshlang'ich asosiy vazni 60 kg bo'lgan odamlar Yangi Zelandiyada kuniga o'rtacha 110 mg S vitamini iste'mol qilishgan, aksariyat odamlar muvozanatli ovqatlanish orqali erishadilar.Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, vazni 90 kg bo'lgan odam kuniga 140 mg optimal maqsadga erishish uchun qo'shimcha 30 mg S vitamini kerak bo'ladi, 120 kg og'irlikdagi odam esa kuniga kamida 40 mg S vitamini talab qiladi. Optimal 150 mg / kun.osmon.
Dotsent Karrning ta'kidlashicha, S vitaminining kunlik iste'molini oshirishning eng oson yo'li meva va sabzavotlar kabi C vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish yoki vitamin C qo'shimchasini olishdir.
“Kuniga bir olma shifokorni uzoqlashtiradi degan eski maqol bu yerda foydali maslahatdir.O'rtacha kattalikdagi olma 10 mg S vitamini o'z ichiga oladi, shuning uchun agar siz 70 dan 80 kg gacha bo'lgan vaznga ega bo'lsangiz, S vitaminining optimal darajasiga erishasiz.Jismoniy ehtiyojlar qo'shimcha bir yoki ikkita olma iste'mol qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin, bu sizning tanangizga kuniga 10-20 mg vitamin C beradi.Agar vazningiz bundan katta bo'lsa, unda 70 mg vitamin C bo'lgan apelsin yoki 100 mg kivi eng oson yechim bo'lishi mumkin.
Biroq, uning so'zlariga ko'ra, meva iste'mol qilishni yoqtirmaydiganlar, cheklangan ovqatlanish (masalan, qandli diabet bilan kasallanganlar) yoki moliyaviy qiyinchiliklar tufayli yangi meva va sabzavotlarga kirishda qiynalayotganlar uchun vitamin C qo'shimchalarini qabul qilish yaxshi tanlovdir.
“Retseptsiz sotiladigan C vitamini qo‘shimchalarining keng assortimenti mavjud va ularning aksariyati nisbatan arzon, ulardan foydalanish xavfsiz va mahalliy supermarket, dorixona yoki internet orqali osongina sotib olinadi.
S vitaminini multivitaminlardan olishni tanlaganlar uchun maslahatim har bir tabletkadagi S vitaminining aniq miqdorini tekshirishdir, chunki ba'zi multivitaminli formulalar juda past dozalarni o'z ichiga olishi mumkin, - dedi dotsent Karr.
Xabar vaqti: 2022-yil 05-may