Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Vik Kopin shunday dedi: "Oziq-ovqat orqali kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishning eng yaxshi usuli - bu turli xil oziq-ovqat guruhlari va ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdir, bu sizga to'g'ri oziq moddalarni olishingizni ta'minlaydi. yaxshiroq hissiy naqshlarni targ'ib qilish.
Diyetisyenlarning ta'kidlashicha, miyani yaxshilaydigan eng yaxshi ovqatlar losos, qora shokolad, banan, jo'xori, rezavorlar, loviya va yasmiq kabi yog'li baliqdir.
Kopin xonim shunday dedi: “B vitaminimiya faoliyatini kuchaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun har kuni dietangizga qo'shilishi mumkin bo'lgan asosiy mikronutrientdir.
"Siz bu vitaminni sut mahsulotlari, tuxum, qizil go'sht, parranda go'shti, baliq va ba'zi quyuq yashil bargli sabzavotlar kabi manbalardan topishingiz mumkin."
Uning qo'shimcha qilishicha, u quyosh nuri ta'sirida olishimiz mumkin bo'lgan vitaminlar bilan mashhur va D vitaminini har kuni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
“Siz ham topishingiz mumkinD vitaminituxum sarig'i, qizil ikra, sardalya va baliq yog'i kabi ba'zi oziq-ovqat manbalarida, shuningdek, D vitamini bilan boyitilgan o'simlikka asoslangan sut va yogurtlarda, - deydi dietolog.
“Buyuk Britaniyada barchamizga qish davomida kuniga 10 mikrogramm ichish tavsiya etiladi, yozda esa uyda ko‘p bo‘lsangiz.
"Men har kuni D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashdan oldin mijozlarimning kayfiyati yaxshilanganini ko'rdim, shuning uchun buni albatta e'tiborga olish kerak."
"B vitamini12 va boshqa B vitaminlari kayfiyat va miyaning boshqa funktsiyalariga ta'sir qiluvchi miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishda rol o'ynaydi ", deydi Mayo Clinic.
"B12 va boshqa B vitaminlari, masalan, B6 vitamini va foliy kislotasining past darajalari depressiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin."
Bundan tashqari, hech qanday qo'shimchalar antidepressantlar va maslahatlar kabi tasdiqlangan depressiyani davolash usullarini almashtira olmaydi.
Tashkilotning ta'kidlashicha, "B12 va boshqa vitaminlarni etarli darajada olishingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli - bu muhim oziq moddalar manbalarini o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishdir.
“B12 vitamini baliq, yog‘siz go‘sht, parranda go‘shti, tuxum, kam yog‘li va yog‘siz sut kabi hayvonot mahsulotlarida ko‘p.Boyitilgan nonushta donlari ham B12 va boshqa B vitaminlari manbai hisoblanadi.
"Kuz va qishda siz dietangizdan D vitamini olishingiz kerak, chunki quyosh nuri tanangiz uni ishlab chiqarish uchun etarli emas", dedi NHS.
Unda shunday deyilgan: “Mart oyining oxiri/aprel oyining boshidan sentabr oyining oxirigacha ko‘pchilik odamlar D vitamini zarur bo‘lgan barcha vitaminni terisida quyosh nuri va muvozanatli ovqatlanish bilan ishlab chiqishi mumkin”.
NHS qo'shimcha qildi: "Uzoq vaqt davomida juda ko'p D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish tanada juda ko'p kaltsiy to'planishiga olib kelishi mumkin (giperkalsemiya).Bu suyaklarni zaiflashtirishi va buyraklar va yurakka zarar etkazishi mumkin.
"Agar siz D vitamini qo'shimchasini olishni tanlasangiz, ko'pchilik uchun kuniga 10 mikrogram kifoya qiladi."
Sog'liqni saqlash agentligi, shuningdek, ovqatlanish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishini aytadi.Unda shunday tushuntiriladi: “O'z dietangiz haqida sog'lom tanlov qilish sizni hissiy jihatdan kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.Siz o'zingiz uchun ijobiy narsa qilyapsiz, bu sizning o'zingizni hurmatingizni oshiradi.
“To‘g‘ri ovqatlanish miya va tana faoliyatini ham samarali bajarishga yordam beradi.Barcha asosiy oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan muvozanatli dietaga intiling.
Yuborilgan vaqt: 20-aprel-2022