וויטאַמין ב 12(אַקאַ קאָבאַלאַמין) - אויב איר האָט נישט געהערט פון עס נאָך, עטלעכע קען יבערנעמען איר לעבן אונטער אַ שטיין.אמת, איר זענט מיסטאָמע באַקאַנט מיט די העסאָפע, אָבער איר האָבן פֿראגן.און רייטפאַלי אַזוי - באזירט אויף די זשומען עס באקומט, B12 קען ויסקומען ווי אַ היילונג-אַלע "נס העסאָפע" פֿאַר אַלץ פון דעפּרעסיע צו וואָג אָנווער.כאָטש עס איז נישט טיפּיקלי דעם ניסימדיק, פילע מענטשן (און זייער דאקטוירים) געפֿינען וויטאַמין ב 12 צו זיין די פעלנדיק שטיק אין זייער וועלנאַס פּאַזאַלז.אין פאַקט, זיי אָפט לעבן מיט זאָגן-מייַסע וואונדער פוןוויטאַמין ב 12דיפישאַנסי אָן אפילו ריאַלייזינג עס.
איין סיבה וואָס וויטאַמין ב 12 איז אָפט געזען ווי אַ גאַנץ גוף מאַגיש סגולע איז ווייַל פון זייַן ראָלע אין פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז.פון דנאַ און רויט בלוט צעל פּראָדוקציע צו דרוק רעדוקציע און שלאָפן פֿאַרבעסערונג, דעם וואַסער-סאַליאַבאַל ב-וויטאַמין איז העכסט ינוואַלווד אין אונדזער טאָג-צו-טאָג פאַנגקשאַנינג.
כאָטש אונדזער ללבער טאָן ניט געוויינטלעך פּראָדוצירן די ב-וויטאַמינס מיר דאַרפֿן, עס זענען עטלעכע כייַע- און פאַבריק-באזירט קוואלן פון וויטאַמין ב 12, ניט צו דערמאָנען ביילאגעס ווי וויטאַמינס און שאַץ.
א דיעטע וואָס טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך וואַלועס פון וויטאַמין ב 12 ינקלודז מיסטאָמע כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש, אָף, עגגס און מילכיק.מיט אַזאַ אַ כייַע-שווער דיעטע, עס ס קיין יבערראַשן אַז וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז אָפט האָבן נידעריק B12 לעוועלס.
פּלאַנט-באזירט קוואלן אַרייַננעמען פאָרטאַפייד טוווע, פאַבריק מילך און ברויט, ווי געזונט ווי נוטרישאַנאַל הייוון און אנדערע פערמענטעד פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12.
בשעת דייאַטערי קוואלן קענען צושטעלן די 2.4 מייקראָוגראַמז פּער טאָג פון וויטאַמין ב 12 אַז רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, ביילאגעס זענען אָפט דארף צווישן זיכער פּאַפּיאַליישאַנז.ווען מיר עלטער, טוישן אונדזער דיייץ און מייַכל אנדערע יילמאַנץ, מיר קען זיין סאַסעפּטאַבאַל צו וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אָן וויסן עס.
צום באַדויערן, אונדזער ללבער זענען נישט ביכולת צו פּראָדוצירן וויטאַמין ב 12 אַליין.באַקומען די רעקאַמענדיד 2.4 מייקראָוגראַמז פּער טאָג קענען זיין שווער, ספּעציעל אויב דיין גוף האט קאָנפליקט אַבזאָרבינג די וויטאַמין.פֿאַר בייַשפּיל, אונדזער ללבער געראַנגל צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 ווען מיר עלטער, מאכן ב 12 דיפישאַנסי אַ גראָוינג דייַגע צווישן די עלטער.
אין 2014, די נאַשאַנאַל געזונט און נוטרישאַן דורכקוק יבערבליק עסטימאַטעד אַז וויטאַמין ב 12 לעוועלס זענען "עמעס נידעריק" צווישן 3.2% פון אַדאַלץ איבער עלטער 50. און ווי פילע ווי 20% פון די יידזשינג באַפעלקערונג קען האָבן אַ גרענעץ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי.ענלעכע רעזולטאַטן דערשייַנען ווען אונדזער ללבער אַנדערגאָו אנדערע טייפּס פון ענדערונגען.
דאַנק צו וויטאַמין ב 12 ס ראָלע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון גוף פאַנגקשאַנז, די וואונדער פון זיין דוחק קען ויסקומען ספּאָראַדיש.זיי קען ויסקומען מאָדנע.דיסקאַנעקטיד.מיינער אַנויינג.אפֿשר אפילו "ניט אַזוי שלעכט."
ווייל די וואונדער פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען העלפן איר ידענטיפיצירן ישוז צו ברענגען אַרויף מיט דיין דאָקטער וואָס איר אַנדערש קען נישט האָבן דערמאנט.
1. אַנעמיאַ
2. בלאַס הויט
3. נאַמנאַס / טינגגלינג אין די הענט, לעגס אָדער פֿיס
4. שוועריקייט באַלאַנסינג
5. אָראַל פּיין
6. זכּרון לאָס & טראָובלע ריזאַנינג
7. אַקסעלערייטיד העאַרט קורס
8. קאָפּשווינדל & שאָרטנאַס פון אָטעם
9. עקל, וואַמאַטינג, און שילשל
10. יריטאַבילאַטי & דעפּרעסיע
זינט דיין גוף טוט נישט מאַכן וויטאַמין ב 12, איר מוזן באַקומען עס פון כייַע-באזירט פודז אָדער ביילאגעס.און איר זאָל טאָן דאָס אויף אַ רעגולער יקער.בשעת ב 12 איז סטאָרד אין די לעבער פֿאַר אַרויף צו פינף יאר, איר קענען יווענטשאַוואַלי ווערן דעפיסיענט אויב דיין דיעטע טוט נישט העלפן האַלטן די לעוועלס.
דאַנק צו מאָדערן טעכנאָלאָגיע, איר קענען באַקומען נייטיק וויטאַמין ב 12 באזירט אויף דיין דאַרף אין קיין צייט דורך וויטאַמין ביילאגעס.וויטאַמין און מינעראַל טאַבלעץזיי זענען אַ גוט מיטל צו ניט בלויז צושטעלן איר מיט יקערדיק וויטאַמין ב 12 אָבער אויך אַנטהאַלטן אנדערע וויטאַמינס און דערנערונג צו שטיצן דיין געזונט.צו נוצן די מעדאַקיישאַנז, איר קענען באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער דיין משפּחה דאָקטער צו אַרוישעלפן איר מיט דיין טעגלעך ינטייק.מיט אַנרימיטינג מי אין בעכעסקעם אַ געזונט דיעטע און נוצןוויטאַמין ביילאגעסמיט זאָרג, דיין גוף וועט בלייבן געזונט און צושטעלן ענערגעטיק באַמערקונגען.
פּאָסטן צייט: מאי 17-2022