"וויטאַמין Eאיז אַ יקערדיק נוטריאַנט - טייַטש אונדזער ללבער טאָן ניט מאַכן עס, אַזוי מיר האָבן צו באַקומען עס פון די עסנוואַרג מיר עסן, "זאגט Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD." וויטאַמין E איז אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף און פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער געזונט פון אַ מענטש 'ס מאַרך, אויגן, האַרץ און ימיון סיסטעם, ווי געזונט ווי פּרעווענטינג עטלעכע כראָניש חולאתן."זאל ס קוק אין די פילע בענעפיץ פון וויטאַמין E, און די שפּיץ וויטאַמין E פודז צו לאַגער אַרויף אויף.
איינער פון די גרעסטע בענעפיץ פון וויטאַמין E איז זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט. "פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף קענען אָנמאַכן שעדיקן איבער צייַט, וואָס איז גערופן אָקסידאַטיווע דרוק," האט געזאגט McMurdy.די פאָרעם פון דרוק קענען פירן צו כראָניש אָנצינדונג." אָקסידאַטיווע דרוק איז פארבונדן מיט פילע כראָניש חולאתן און טנאָים, אַרייַנגערעכנט ראַק, אַרטריט און קאַגניטיוו יידזשינג.וויטאַמין Eהעלפּס באַשיצן דעם גוף פון אָקסידאַטיווע דרוק דורך פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון נייַ פריי ראַדאַקאַלז און נוטראַלייזינג יגזיסטינג פריי ראַדאַקאַלז וואָס אַנדערש וואָלט פאַרשאַפן שעדיקן.McMordie זאגט ווייטער אַז די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס.אָבער, פאָרשונג אויף צי וויטאַמין E ביילאגעס און ראַק זענען וווילטויק אָדער אפילו פּאַטענטשאַלי שעדלעך איז געמישט.
פּונקט ווי די רעשט פון דעם גוף, פריי ראַדאַקאַלז קענען שעדיקן די אויגן איבער צייַט. מאַקמאָרדיע דערקלערט אַז וויטאַמין E ס אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט קען שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ, צוויי פון די מערסט פּראָסט עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן. הילף צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק אויף די רעטינאַ און אפילו העלפן פאַרריכטן די רעטינאַ, קאָרניאַ און ווועאַ, "האט געזאגט McMurdy.זי כיילייטיד עטלעכע שטודיום וואָס ווייַזן אַז אַ העכער דייאַטערי ינטייק פון וויטאַמין E קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ און פּאַטענטשאַלי פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.(עס איז כדאי צו באמערקן אַז מער פאָרשונג איז דארף אין דעם געגנט.)
"ימיון סעלז זענען העכסט אָפענגיק אויף די סטרוקטור און אָרנטלעכקייַט פון צעל מעמבריינז, וואָס טענד צו אַראָפּגיין ווי מענטשן עלטער," האט געזאגט McMurdy. פאַנגקשאַנז צו פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע שעדיקן פון ימיון סיסטעם."
McMordie כיילייטיד אַ לעצטע מעטאַ-אַנאַליסיס וואָס געפֿונען וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן רידוסט ALT און AST, מאַרקערס פון לעבער אָנצינדונג, אין פּאַטיענץ מיט NAFLD. , און סערום לעפּטין, און זי דערציילט אונדז אַז וויטאַמין E איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק אין וואָמען מיט ענדאָמעטריאָסיס און פּעלוויק ווייטיק מאַרקערס, פּעלוויק ינפלאַמאַטאָרי קרענק.
קאָגניטיווע חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס זענען געדאַנק צו זיין פארבונדן מיט אָקסידאַטיווע דרוק וואָס פירט צו נעוראָנאַל צעל טויט.אַרייַנגערעכנט גענוג אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין E, אין דיין דיעטע איז געמיינט צו העלפן פאַרמייַדן דעם. "הויך פּלאַזמע לעוועלס פון וויטאַמין E זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק אין עלטערע אַדאַלץ, אָבער, פאָרשונג איז צעטיילט אויף צי הויך-דאָזע וויטאַמין E E סופּפּלעמענטאַטיאָן העלפּס צו פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך אַלזשעימער ס קרענק, "זאגט McMordie
אַקסאַדיישאַן פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) און די ריזאַלטינג אָנצינדונג שפּילן אַ ראָלע אין קאָראַנערי האַרץ קרענק. סאַגדזשעסטינג אַז וויטאַמין E קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, "האט געזאגט McMurdy.(FYI: זי באמערקט דעם און וואָרענען אַז עטלעכע טריאַלס האָבן געוויזן קיין נוץ פון וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן, אָדער אפילו נעגאַטיוו רעזולטאטן, אַזאַ ווי אַ העכער ריזיקירן פון העמאָררהאַגיק מאַך.)
קלאר, פילע פון די בענעפיץ פֿאַרבונדן מיטוויטאַמין Eעס איז מסתּמא צו זיין שייַכות צו דערגרייכן אָפּטימאַל וויטאַמין E לעוועלס דורך קאַנסומינג וויטאַמין E-רייַך פודז אלא ווי הויך-דאָזע ביילאגעס.אין רובֿ קאַסעס, גענוג וויטאַמין E פון עסנוואַרג ינשורז איר באַקומען די בענעפיץ בשעת רידוסינג די ריזיקירן פון אַדווערס אַוטקאַמז, זאגט McMordie.
"וויטאַמין E איז באשטימט אַ גאָלדילאָקקס נוטריאַנט, וואָס מיטל צו קליין און צו פיל קענען פאַרשאַפן פּראָבלעמס," האט געזאגט Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist and Chief Nutritionist at Precision Nutrition, די וועלט 'ס גרעסטער אָנליין דערנערונג סערטיפיער. .דער קאָנסולטאַנט האָט געזאָגט אז די פירמע. “צו קליין קען פאַרשאַפן פראבלעמען מיט די אויגן, הויט, מאַסאַלז, נערוועז סיסטעם און ימיונאַטי, בשעת צו פיל קענען אָנמאַכן פּראָ-אָקסידאַטיווע יפעקץ [צעל שעדיקן], קלאַטינג פּראָבלעמס, ינטעראַקשאַנז מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג ריזיקירן."
Andrews עמפאַסייזיז אַז 15 מג / טאָג (22.4 IU) וועט טרעפן די באדערפענישן פון רובֿ אַדאַלץ.א ביסל מער אָדער ווייניקער איז פייַן, ווייַל דער גוף איז זייער אַדאַפּטאַבאַל צו וויטאַמין E. סמאָוקערז קען זיין אין אַ העכער ריזיקירן פון דיפישאַנסי.
אונטערשטע שורה?עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו ונטערטוקנ זיך אין עטלעכע וויטאַמין E-רייַך פודז.אַנדרעווס ווייזט אַז די דיגעסטיווע שעטעך דאַרף פעט צו אַרייַנציען וויטאַמין E (צי פֿון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס) ווייַל עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין.
פּאָסטן צייט: מאי 16-2022