ווי פילע ב12 פּילז זענען גלייַך צו איין שאָס? דאָוסאַדזש און אָפטקייַט

וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס איז פארלאנגט פֿאַר פילע קריטיש פּראַסעסאַז אין דיין גוף.

די ידעאַל דאָזע פוןוויטאַמין ב 12וועריז באזירט אויף דיין דזשענדער, עלטער און סיבות פֿאַר גענומען עס.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז די זאָגן הינטער די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזשאַז פֿאַר B12 פֿאַר פאַרשידענע מענטשן און ניצט.

וויטאַמין ב 12 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין עטלעכע פון ​​דיין גוף ס פּראַסעסאַז.

עס איז נייטיק פֿאַר געהעריק פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט צעל, דנאַ פאָרמירונג, נערוו פונקציאָנירן און מאַטאַבאַליזאַם.

וויטאַמין ב 12 אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רידוסינג לעוועלס פון אַ אַמינאָ זויער גערופֿן האָמאָסיסטין, הויך לעוועלס פון וואָס האָבן שוין לינגקט צו כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, מאַך און אַלזשעימער ס.

אין דערצו, וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע.אָבער, עס איז דערווייַל קיין זאָגן אַז גענומען B12 ביילאגעס ינקריסיז ענערגיע לעוועלס אין מענטשן וואָס זענען נישט דיפישאַנט אין דעם נוטריאַנט.

וויטאַמין ב 12 איז מערסטנס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט מיץ, סעאַפאָאָד, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.עס איז אויך מוסיף צו עטלעכע פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי קאַשע און ניט-מילכיק מילך.

ווייַל דיין גוף קענען קראָם B12 פֿאַר עטלעכע יאָרן, ערנסט ב12 דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער אַרויף צו 26% פון די באַפעלקערונג קען האָבן אַ מילד דיפישאַנסי.איבער צייַט, B12 דיפישאַנסי קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז ווי אַנעמיאַ, נערוו שעדיקן און מידקייַט.

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען זיין געפֿירט דורך נישט באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין דורך דיין דיעטע, פּראָבלעמס מיט אַבזאָרבינג עס אָדער גענומען אַ מעדאַקיישאַן וואָס ינערפירז מיט זייַן אַבזאָרפּשאַן.

די פאלגענדע סיבות קען שטעלן איר אין אַ העכער ריזיקירן פון נישט באַקומען גענוגוויטאַמין ב 12פון דיעטע אַליין:

• זייַענדיק איבער 50 יאר אַלט
• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט קראָהן ס קרענק און סעליאַק קרענק
• כירורגיע אויף די דיגעסטיווע שעטעך, אַזאַ ווי וואָג אָנווער כירורגיע אָדער באָוועל רעסעקשאַן
• מעטפאָרמין און זויער-רידוסינג מעדאַקיישאַנז
• ספּעציפיש גענעטיק מיוטיישאַנז, אַזאַ ווי MTHFR, MTRR און CBS
• רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

אויב איר זענט אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי, גענומען אַ העסאָפע קען העלפֿן איר טרעפן דיין באדערפענישן.

סאַגדזשעסטיד דאָוסידזשיז
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר וויטאַמין ב 12 פֿאַר יענע איבער 14 איז 2.4 מקג.

אָבער, איר קען וועלן צו נעמען מער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף דיין עלטער, לייפסטייל און ספּעציפיש סיטואַציע.

באַמערקונג אַז דער פּראָצענט פון וויטאַמין ב 12 דיין גוף קענען אַרייַנציען פון ביילאגעס איז נישט זייער הויך - עס איז עסטימאַטעד אַז דיין גוף אַבזאָרבז בלויז 10 מקג פון אַ 500 מקג ב 12 העסאָפע.

דאָ זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר B12 דאָוסאַדזשאַז פֿאַר ספּעציפיש צושטאנדן.

אַדאַלץ אונטער עלטער 50
פֿאַר מענטשן איבער 14, די RDI פֿאַר וויטאַמין ב 12 איז 2.4 מקג.

רובֿ מענטשן טרעפן דעם פאָדערונג דורך דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געגעסן צוויי עגגס פֿאַר פרישטיק (1.2 מקג B12), 3 אונסעס (85 גראַמז) פון טונאַ פֿאַר לאָנטש (2.5 מקג B12), און 3 אונסעס (85 גראַמז) רינדערנס פֿאַר מיטאָג (1.4 מקג B12). ), איר וואָלט פאַרנוצן מער ווי טאָפּל דיין טעגלעך B12 דאַרף.

דעריבער, סאַפּלאַמענטיישאַן מיט B12 איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן אין דעם עלטער גרופּע.

אָבער, אויב איר האָבן קיין פון די סיבות דיסקרייבד אויבן וואָס אַרייַנמישנ זיך מיטוויטאַמין ב 12ינטייק אָדער אַבזאָרפּשאַן, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גענומען אַ העסאָפע.

אַדאַלץ איבער עלטער 50
עלטערע מענטשן זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי.בשעת לעפיערעך ווייניק יונגע אַדאַלץ זענען דיפישאַנט אין B12, אַרויף צו 62% פון אַדאַלץ איבער די עלטער פון 65 האָבן ווייניקער ווי אָפּטימאַל בלוט לעוועלס פון דעם נוטריאַנט.

ווען איר עלטער, דיין גוף געוויינטלעך מאכט ווייניקער מאָגן זויער און ינטרינסיק פאַקטאָר - ביידע וואָס קענען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12.

מאָגן זויער איז נייטיק צו אַקסעס די וויטאַמין ב 12 געפֿונען געוויינטלעך אין עסנוואַרג, און אַ ינטרינסיק פאַקטאָר איז פארלאנגט פֿאַר זייַן אַבזאָרפּשאַן.

רעכט צו דעם געוואקסן ריזיקירן פון נעבעך אַבזאָרפּשאַן, די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ איבער די עלטער פון 50 טרעפן רובֿ פון זייער וויטאַמין ב 12 דאַרף דורך ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז.

אין איין 8-וואָך לערנען אין 100 עלטערע אַדאַלץ, סופּפּלעמענטינג מיט 500 מקג פון וויטאַמין ב 12 איז געפונען צו נאָרמאַלייז ב 12 לעוועלס אין 90% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ.העכער דאָסעס פון אַרויף צו 1,000 מקג (1 מג) קען זיין נייטיק פֿאַר עטלעכע.

קיצער
אָפּטימאַל דאָוסינג פון וויטאַמין ב 12 וועריז לויט עלטער, לייפסטייל און דייאַטערי באדערפענישן.דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע פֿאַר אַדאַלץ איז 2.4 מקג.עלטערע אַדאַלץ, ווי געזונט ווי שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען, דאַרפן העכער דאָסעס.רובֿ מענטשן טרעפן די באדערפענישן דורך דיעטע אַליין, אָבער עלטערע אַדאַלץ, מענטשן מיט שטרענג פאַבריק-באזירט דיייץ, און יענע מיט דיגעסטיווע דיסאָרדערס קען נוץ פון ביילאגעס, כאָטש דאָוסידזשיז בייַטן באזירט אויף יחיד באדערפענישן.