איר קען קלייַבן אַ דיעטע געמאכט פון נוטריאַנט-רייַך פודז.נוטריאַנט-רייַך פודז זענען נידעריק אין צוקער, סאָדיום, קראָכמאַל און שלעכט פאַץ.זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס און ווייניק קאַלאָריעס.דיין גוף דאַרףוויטאַמינס און מינעראַלס, באקאנט ווי מיקראָנוטריענץ.זיי קענען האַלטן איר אַוועק פון כראָניש חולאתן.עס איז אַ געהעריק וועג צו ינטייק די מיקראָנוטריענץ פון עסנוואַרג צו לאָזן דיין גוף אַבזאָרבז זיי געזונט.
ווי צו פֿאַרבעסערן געזונט
עס איז גאַנץ שווער צו באַקומען אַלע דיוויטאַמין און מינעראַלסדיין גוף דאַרף.אמעריקאנער טענד צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן יבעריק קאַלאָריעס און ווייניקער מיקראָנוטריענץ.די פודז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן צו פיל צוקער, זאַלץ און פאַץ.דעם איז לייכט צו באַקומען איר יבערוואָג.דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין געלעגנהייט צו באַקומען געזונט ישוז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.
דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ), אמעריקאנער אַדאַלץ קען נישט באַקומען גענוג פון די פאלגענדע מיקראָנוטריענץ.
| נוטריאַנט | עסנוואַרג קוואלן |
| קאַלסיום | ניט-פעט און נידעריק-פעט מילכיק, מילכיק סאַבסטאַטוץ, בראַקאַלי, טונקל, ליפי גרינז און סאַרדינז |
| פּאַטאַסיאַם | bananas, קאַנטאַלאָופּ, רייזאַנז, ניסלעך, פיש, און שפּינאַט און אנדערע טונקל גרינז |
| פיברע | לעגיומז (דאַר בינז און פּיז), גאַנץ קערל פודז און בראַנז, זאמען, apples, סטראָבעריז, קעראַץ, ראַזבעריז, און פאַרביק פרוכט און וועדזשטאַבאַלז |
| מאַגניזיאַם | שפּינאַט, שוואַרץ בינז, פּיז און אַלמאַנדז |
| וויטאַמין א | עגגס, מילך, קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז און קאַנטאַלאָופּ |
| וויטאַמין סי | אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז, טאַמאַטאָוז, קיווי, בראַקאַלי און רויט און גרין גלאָק פּעפּערז |
| וויטאַמין E | אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, זאמען, גאַנץ קערל פודז, און שפּינאַט און אנדערע טונקל ליפי גרינז |
פֿראגן צו פרעגן דיין דאָקטער
- ווי זאָל איך טוישן מיין דיעטע צו אַרייַננעמען די פודז?
- ווי טאָן איך וויסן איך האָבן גענוג ינטייק פון מיקראָנוטריענץ?
- קענען איך נעמען ביילאגעס אָדערמולטיוויטאַמינסצו פאַרגרעסערן מיין נוטריאַנץ?