האַלטן טויגן וויטאַמין די סטאַטוס פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל געזונט

אין אלטע גריכנלאנד, עס איז רעקאַמענדיד צו בויען מאַסאַלז אין אַ זוניק צימער, און די אָלימפּיאַנס זענען געזאָגט צו באַן אין דער זון פֿאַר בעסטער פאָרשטעלונג. ניין, זיי האבן נישט נאָר ווילן צו קוקן טאַנד אין זייער קיטאַלז - עס טורנס אויס די גריכן דערקענט די וויטאַמין די / מוסקל לינק לאַנג איידער די וויסנשאַפֿט איז גאָר פארשטאנען.
בשעת מער פאָרשונג האט שוין געטאן אויףוויטאַמין דיס צושטייַער צו ביין געזונט, די זון וויטאַמין ס ראָלע אין מוסקל געזונט איז פּונקט ווי וויכטיק. עווידענסע סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין די פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע סקעלעטאַל מוסקל אַקטיוויטעטן - אַרייַנגערעכנט פרי אַנטוויקלונג, מאַסע, פונקציאָנירן און מאַטאַבאַליזאַם.
וויטאַמין די ראַסעפּטערז (VDRs) האָבן שוין געפֿונען אין סקעלעטאַל מוסקל (די מאַסאַלז אויף דיין ביינער וואָס העלפֿן איר מאַך), סאַגדזשעסטינג אַז וויטאַמין די פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג מוסקל פאָרעם און פונקציע.

אויב איר טראַכטן וויטאַמין די איז נישט דיין אייגענע מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט בילכערקייַט ווייַל איר זענט נישט אַ פאַכמאַן אַטלעט, טראַכטן ווידער: סקעלעטאַל מוסקל איז וועגן 35% פון די גאַנץ גוף וואָג אין וואָמען און 42% אין מענטשן, וואָס מאכט עס אַ גוף וויכטיק סיבות. אין זאַץ, מאַטאַבאַליזאַם און גוף פונקציאָנירן.אַדעקוואַטע וויטאַמין די לעוועלס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט מאַסאַלז, קיין ענין ווי איר נוצן זיי.
לויט דער נוטרישאַנאַל מוסקולאָסקעלעטאַל געלערנטער Christian Wright, Ph.D., וויטאַמין די רעגיאַלייץ פילע סעליאַלער פּאַטווייז און פאַנגקשאַנז וואָס טייַנען מוסקל געזונט, אַזאַ ווי סקעלעטאַל מוסקל דיפערענשייישאַן (ד"ה, דיוויידינג סעלז באַשליסן צו ווערן מוסקל סעלז!), וווּקס און אפילו רידזשענעריישאַן."צונעמען לעוועלס פון וויטאַמין די איז קריטיש צו אָפּטימיזירן די בענעפיץ פוןוויטאַמין דיפֿאַר מוסקל," רייט געזאגט. (מער וועגן וויטאַמין די לעוועלס.)
די לערנען שטיצט זיין ינסייט אַז וויטאַמין די ימפּרוווז מוסקל פֿונקציע (ד"ה קערעקץ די דיפישאַנסי) אין מענטשן מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי. וויטאַמין די דיפישאַנסי און ינסופפיסיענסי ווירקן 29% און 41% פון יו. עס. אַדאַלץ ריספּעקטיוולי, און אַ גרויס טייל פון די יו. נוץ פון די מוסקל געזונט בענעפיץ געשטיצט דורך געזונט לעוועלס פון וויטאַמין די.
אין אַדישאַן צו זייַן דירעקט יפעקץ אויף מוסקל געזונט, וויטאַמין די אויך העלפּס צו טייַנען קאַלסיום כאָומאָסטאַסיס.דעם וויטאַמין-מינעראַל שוטפעס איז יקערדיק פֿאַר מוסקל צונויפצי - די טייטנינג, פאַרקירצן אָדער לענגטאַנינג פון מאַסאַלז צו ויספירן פיזיש טעטיקייט.

אַז מיטל גיין צו די ספּאָרטזאַל (אָדער דעם טאַנצן-ברעכן ווערקאַוט מיר ליבע) איז נישט דער בלויז שליסל וועג צו נוץ פון מוסקל געזונט שטיצן - וויטאַמין די העלפּס איר טאָן אַלץ פון ברוינג קאַווע אין דער מאָרגן צו פליסנדיק צו כאַפּן אַ באַן בייַ נאַכט נעמען אָנטייל אין אַ ווערקאַוט פון דיין ברירה.
די גאַנץ סומע פון ​​​​סקעלעטאַל מוסקל, קאַרדיאַק מוסקל און גלאַט מוסקל אין דיין גוף מאכט דיין מוסקל מאַסע, און איר דאַרפֿן טויגןוויטאַמין דיאיבער דיין לעבן צו האַלטן אַ געזונט פּראָצענט.
העכער מוסקל מאַסע איז פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט סלאָוינג מוסקל אָנווער מיט עלטער, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם, און אפילו פאַרברייטערן די לעבן. אין פאַקט, אין אַ 2014 קליניש לערנען, עלטערע אַדאַלץ מיט מער מוסקל מאַסע זענען געפונען צו לעבן מער ווי יענע מיט ווייניקער מוסקל מאַסע. מאַסע, ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון מעדיסינע.
צו האַלטן געזונט מוסקל מאַסע איז נישט אַזוי גרינג ווי אַדינג וויטאַמין די צו דיין דיעטע (ראַרעלי צושטעלן גענוג פון יקערדיק פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין צו ווירקן דיין וויטאַמין די סטאַטוס און געזונט אין אַ מינינגפאַל וועג). צו דערגרייכן און האַלטן אַ לעבן-לאַנג וויטאַמין די אַדאַקוואַסי, דיין מוסקל מאַסע וועט אויך נוץ פון אַ קוילעלדיק נוטריאַנט-געדיכט דייאַטערי מוסטער (מיט אַ באַזונדער פאָקוס אויף הויך-קוואַליטעט און טויגן פּראָטעין) און רעגולער פיזיש טעטיקייט.
אין דערצו, פילע אַספּעקץ פון יעדער מענטש 'ס יינציק גוף זאַץ (% פון פעט, ביין און מוסקל) ווירקן די סומע פון ​​וויטאַמין די פארלאנגט.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg ס נוטרישאַן ססיענטיסט און וויצע פרעזידענט פון וויסנשאפטלעכע אַפפאַירס, RDN פריער שערד: "אָוביסאַטי אָדער גוף פעט מאַסע איז אַ שליסל אַספּעקט פון גוף זאַץ (אַזאַ ווי דאַר מאַסע און ביין געדיכטקייַט).די סטאַטוס איז געווען נעגאַטיוולי קאָראַלייטאַד (ד"ה העכער אַביסאַטי, נידעריקער וויטאַמין די לעוועלס).
די סיבות פֿאַר דעם זענען וועריד, "אַרייַנגערעכנט פּערטערביישאַנז אין סטאָרידזש, דיילושאַן און קאָמפּלעקס באַמערקונגען לופּס," פערראַ דערקלערט. אַזוי אַז דעם יקערדיק נוטריאַנט איז ווייניקער סערקיאַלייטיד און אַקטיווייטיד צו שטיצן די סעלז, געוועבן און אָרגאַנס פון אונדזער גוף.

אַדדיטיאָנאַללי, וויטאַמין די סימז צו האָבן אַ ביסל נאָך נוץ אויף מוסקל מאַסע אַמאָל אַ טויגן שטאַט איז ריטשט, לויט רייט. אָבער ווי פעריראַ דזשאָוקס, "דאָס וואָלט זיין אַ גוטע קשיא, ווייַל מער ווי 93 פּראָצענט פון אמעריקאנער טאָן ניט אפילו באַקומען 400 IU פון וויטאַמין ד 3 פּער טאָג."
וואָס טוט דאָס מיינען צו אונדז? נו, עס איז זאָגן אַז פֿאַר די וואס זענען דיפישאַנט אָדער דיפישאַנט אין יקערדיק וויטאַמינס (ווידער, 29% און 41% פון יו. עס. אַדאַלץ, ריספּעקטיוולי), וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זייער פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי אַ באַטייַטיק באַפעלקערונג קענען נוץ פון וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן.ד נוץ פון עטלעכע וויטאַמין די צו העסאָפע זייער טעגלעך דערנערונג.
פון קורס, קוים יקסיד די שוועל פֿאַר וויטאַמין די ינסופפיסיענסי (30 נג / מל) איז נישט אַ ציל צו דערגרייכן, אָבער אַ שיעור צו ויסמיידן. (מער וועגן וויטאַמין די לעוועלס פֿאַר לעבן געזונט.)
וואַרטן, וואַרטן - וואָס פּונקט איז סקעלעטאַל מוסקל מאַטאַבאַליזאַם? נו, עס איז אַ העכסט קאָואָרדאַנייטיד פּראָצעס וואָס ינוואַלווז קאָמוניקאַציע צווישן ימיון סעלז און מוסקל סעלז.
סקעלעטאַל מוסקל מאַטאַבאַליזאַם איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף די אָקסידאַטיווע קאַפּאַציטעט פון מיטאָטשאָנדריאַ, און לויט רייט, וויטאַמין די איז געוויזן צו השפּעה סיבות פון ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי מיטאָטשאָנדריאַל געדיכטקייַט און פונקציע.
ינקרעאַסינג די גרייס און נומער פון מיטאָטשאָנדריאַ, די פּאָווערהאָוסעס פון דער צעל (דאַנק צו הויך שולע ביאָלאָגי קלאַס), העלפּס די מיטאָטשאָנדריאַ גער ענערגיע (דאָס איז, די עסנוואַרג מיר עסן איבער דעם טאָג) אין ATP, די הויפּט טרעגער פון ענערגיע אין דער צעל. אַלע אָפּרופיק און שווער אַרבעט.דעם פּראָצעס, גערופן מיטאָטשאָנדריאַל ביאָגענעסיס, מאכט דיין מאַסאַלז אַרבעט האַרדער פֿאַר מער.
"ינקריסינג וויטאַמין די קאַנסאַנטריישאַנז ינקריסיז מיטאָטשאָנדריאַל ביאָסינטעז, זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן און פאַספייט אַפּטייק, בשעת רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק," דערקלערט רייט.אין אנדערע ווערטער, וויטאַמין די קאַנטריביוץ צו די מעטאַבאַליק טעטיקייט פון סקעלעטאַל מוסקל און שטיצט מוסקל קוילעלדיק געזונט סעלז, מאכן זיי שטאַרק טיממייץ פֿאַר אונדז און אונדזער טעגלעך געניטונג און קוילעלדיק געזונט.
וויטאַמין די פיעסעס אַ וויטאַל נוטרישאַנאַל ראָלע אין אונדזער מוסקל געזונט, ניט בלויז ווען מיר געניטונג, אָבער אויך אין טעגלעך פיזיש טעטיקייט און פונקציאָנירן.די פּרעוואַלאַנס פון וויטאַמין די ינסופפיסיענסי אין די פאַרייניקטע שטאַטן האט געמאכט די וויטאַמין די און מוסקל פֿאַרבינדונג אַ וויכטיק טעמע.פיינדינגז, בשעת פאָרשונג איז אָנגאָינג, עס איז קלאָר אַז טויגן וויטאַמין די לעוועלס בייַשטייַערן צו מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט און פונקציאָנירן.
זינט עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ומקערן וויטאַמין די לעוועלס מיט עסנוואַרג און זונשייַן אַליין, וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אויך אַ וויכטיק באַטראַכטונג ווען טריינג צו דערגרייכן אָפּטימאַל מוסקל געזונט.אין אַדישאַן צו צושטעלן עפעקטיוו לעוועלס פון וויטאַמין ד 3 (5,000 IU) פֿון סאַסטיינאַבאַל אָרגאַניק אַלדזשי, מינדבאָדיגרין ס וויטאַמין ד 3 פּאָטענסי + איז אָפּטימיזעד מיט אַ געבויט-אין אַבזאָרפּשאַן טעכנאָלאָגיע צו שטיצן דיין מוסקל, ביין, ימיון און אַלגעמיין געזונט.
צי איר טריינינג פֿאַר די אָלימפּיקס, טריינג צו בעל יאָגאַ האַנדסטאַנדז, אָדער נאָר איר זוכט צו שטיצן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, באַטראַכטן (ריוויוד און רעקאַמענדיד דורך עקספּערץ) וויטאַמין די ביילאגעס - דיין מאַסאַלז וועט דאַנקען איר!