וויטאַמין די דיעטע: מילך, וואַסער זענען די מערסט עפעקטיוו קוואלן פון אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די

צי איר האָבן אָפט כעדייקס, קאָפּשווינדל אָדער אפילו פעלן פון ימיונאַטי? א באַטייַטיק סיבה פון די סימפּטאָמס קען זיין וויטאַמין די דיפישאַנסי. זונשייַן וויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר דעם גוף צו קאָנטראָלירן און אַרייַנציען יקערדיק מינעראַלס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאָספאַטעס. אַדדיטיאָנאַללי, דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר ימיון סיסטעם שטיצן, אַידז אין ביין און צאָן וווּקס און בעסער קעגנשטעל צו חולאתן ווי צוקערקרענק. אָבער ווען עס קומט צווויטאַמין דיאַבזאָרפּשאַן, ווי קענען עס זיין ימפּרוווד? מילך און וואַסער זענען צווישן די מערסט עפעקטיוו קוואלן פון וויטאַמין די, לויט אַ פריש לערנען דערלאנגט אין די 24 אייראפעישער קאָנגרעסס פון ענדאָקרינאָלאָגי אין מילאַן.

ניט גענוגיק לעוועלס פון וויטאַמין די זענען לינגקט צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט די ימיון ענטפער צו COVID-19.וויטאַמין דיביילאגעס זענען זייער וויכטיק, און עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין צי זיי וועט זיין אַבזאָרבד און ווי צו פאַסילאַטייט אַבזאָרפּשאַן בעסטער. וויטאַמין די דיפישאַנט און קען נישט ענטפֿערן דעם קשיא.
דער ציל פון דער לערנען איז געווען צו שפּור ענדערונגען אין בלוט לעוועלס נאָך קאַנסומינג 200 גראַמז פון אַ D3-מיט עסנוואַרג. פּראָצעס פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן 500 מל פון וואַסער, מילך, פרוכט זאַפט, פרוכט זאַפט מיט וויטאַמין די און וויי פּראָטעין יזאָלירן, און 500 מל פון וואַסער אָן וויטאַמין די (פּלאַסבאָ) אין טראַפ - סדר. אויף יעדער לערנען טאָג, בלוט סאַמפּאַלז זענען געזאמלט אין 0 ה, 2 ה, 4 ה, 6 ה, 8 ה, 10 ה, 12 ה און 24 ה.

נאָך דעם לערנען איז געווען געענדיקט, ד"ר עספּערסען דערציילט ANI, "איין אַספּעקט וואָס סאַפּרייזד מיר איז געווען אַז די רעזולטאַטן זענען די זעלבע אין די וואַסער און מילך גרופּעס.דאָס איז זייער אומגעריכט ווייַל מילך האט מער פעט ווי וואַסער.."
לויט צו פאָרשונג, וויי פּראָטעין יזאָלירן אין עפּל זאַפט האט נישט פאַרגרעסערן די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון ד 3. עס איז קאַמפּערד מיט זאַפט אָן וופּי. אָבער, ווען מילך און וואַסער זענען קאַנסומד, ד 3 קאַנסאַנטריישאַנז זענען באטייטיק העכער ווי ווען זאַפט איז קאַנסומד. דערקענען חילוק צווישן מילך און וואַסער. ווי אַ רעזולטאַט, די לערנען געפונען אַז פאָרטאַפייינגוויטאַמין דיאין וואַסער אָדער מילך איז מער עפעקטיוו ווי פרוכט זאַפט.
בשעת שטודיום ווייַזן אַז מילך און וואַסער זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון בוסטינג וויטאַמין די לעוועלס, אנדערע פודז קענען זיין גלייַך נוציק. טשעק אויס עטלעכע אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין די אונטן:
לויט די וסדאַ ס נוטרישאַן סטאַטיסטיק, יאָגורט איז הויך אין פּראָטעין און וויטאַמין די, מיט וועגן 5 IU פּער 8-אונס סערווינג. איר קענען לייכט לייגן יאָגורט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים אָדער פּלאָמבירן אַ שיסל.
ווי רובֿ גאַנץ גריינז, האָבערגריץ איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין די. אין אַדישאַן צו דעם, אָוץ זענען רייַך אין וויכטיק מינעראַלס, וויטאַמינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אונדזער ללבער דאַרפֿן צו בלייבן געזונט און געזונט.

אן אנדער גוט מקור פון וויטאַמין די איז יי יאָוקס. בשעת יי יאָוקס אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס און פעט, זיי אויך אַנטהאַלטן אַלע די וויכטיק ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. מאַכט זיכער אַז איר עסן ניט מער ווי איין יי יאָוק אַ טאָג.
מאַראַנץ זאַפט איז איינער פון די בעסטער פרוכט דזשוסאַז מיט עטלעכע געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס. פרישטיק מיט אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ זאַפט איז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן דיין טאָג. אָבער, פריש מאַראַנץ זאַפט איז שטענדיק בילכער איבער קראָם-געקויפט מאַראַנץ זאַפט.
אַרייַננעמען עקסטרע וויטאַמין די-רייַך פיש אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, לאַקס, און טונפיש אין דיין דיעטע. זיי זענען רייַך אין קאַלסיום, פּראָטעין און פאַספעראַס, און צושטעלן וויטאַמין די.
באַראַטנ זיך אַ מעדיציניש פאַכמאַן איידער אַדינג די פודז צו דיין דיעטע. און שטענדיק געדענקען אַז מאַדעריישאַן איז דער שליסל צו אַ געזונט און געזונט לייפסטייל.