וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר נעמען וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אַ יקערדיק זאַך וואָס מיר דאַרפֿן צו האַלטן געזונט געזונט.עס איז קריטיש פֿאַר פילע טינגז אַרייַנגערעכנט שטאַרק ביינער, מאַרך געזונט און פֿאַרשטאַרקונג דיין ימיון סיסטעם.לויט די Mayo Clinic, "די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​וויטאַמין די איז 400 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פֿאַר קינדער אַרויף צו 12 חדשים, 600 IU פֿאַר מענטשן צווישן 1 און 70 יאר און 800 IU פֿאַר מענטשן איבער 70 יאר."אויב איר קענען נישט באַקומען אַ ביסל מינוט פון זון יעדער טאָג, וואָס איז אַ גוט מקור פוןוויטאַמין די, עס זענען פילע אנדערע וועגן.ד"ר נאַהעד א. עלי, מד, פ.ד.מיט USA RX דערציילט אונדז, "די גוט נייַעס איז אַז וויטאַמין די איז בנימצא אין אַ נומער פון פארמען - ביי ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז."ער מוסיף, "אַלעמען דאַרף וויטאַמין די צו בלייַבן געזונט ... עס העלפּס דיין גוף אַבזאָרבז קאַלסיום און פאַספייט, צוויי מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט ביינער און ציין.עס אויך העלפּס דיין גוף אַבזאָרבז עטלעכע וויטאַמין ק, אַ קריטיש וויטאַמין פֿאַר בלוט קלאַטינג.

פארוואס וויטאַמין די איז וויכטיק

ד״ר יעקב האסקאלאוויטש זאגט, ״וויטאַמין דיענינים ווייַל עס אַסיס מיט קאַלסיום און פאַספעראַס ינטייק און ריטענשאַן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געזונט ביינער.מיר נאָך לערנען אנדערע וועגן ווי וויטאַמין די העלפּס, כאָטש ערשט שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען זיין ינוואַלווד מיט אָנפירונג אָנצינדונג און באַגרענעצן ראַק צעל גראָוט.

דר.סוזאַנאַ וואָנג.אַ לייסאַנסט דאָקטאָר פון טשיראָפּראַקטיק און געזונט מומחה זאגט, "וויטאַמין די אַרבעט ווי אַ האָרמאָנע - עס האט ראַסעפּטערז אין יעדער צעל אין דעם גוף - וואָס מאכט עס איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס איר קענען נעמען.עס העלפּס מיט די פאלגענדע: פאָרמירונג פון שטאַרק ביינער, מוסקל שטאַרקייַט, ימיון פונקציע, מאַרך געזונט (דייַגעס און דעפּרעסיע ספּעציעל), עטלעכע קאַנסערס, צוקערקרענק, און וואָג אָנווער און פּרעווענטינג אָסטעאָמאַלאַסיאַ.

Gita Castallian, MPH פּובליק געזונט אַנאַליסט אין די קאַליפאָרניאַ צענטער פֿאַר פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע דערקלערט, "וויטאַמין די איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס העלפּס אונדז צו אַרייַנציען קאַלסיום און העכערן ביין וווּקס.וויטאַמין די אַדישנאַלי רעגיאַלייץ פילע סעליאַלער פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.עס איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנט מיט נעוראָפּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס וואָס שטיצן מוסקל פונקציע, מאַרך צעל פונקציאָנירן און ימיון געזונט.ווי מיר האָבן געזען בעשאַס די COVID פּאַנדעמיק, די וויטאַמין די מדרגה פון אַ יחיד איז געווען זייער וויכטיק צו באַשליסן צי זיי קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל און מער מסתּמא צו דערפאַרונג ערנסט סימפּטאָמס מיט COVID-19.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר פעלן וויטאַמין די און ווי צו ויסמיידן אַ דיפישאַנסי

ד"ר Hascalovici שאַרעס, "וויטאַמין דידיפישאַנסי קענען פירן צו קרישלדיק ביינער (אָסטיאָפּאָראָוסיס) און אָפט פראַקשערז.מידקייט, שוואַכקייַט, דעפּרעסיע און ווייטיק קענען זיין אנדערע וואונדער פון וויטאַמין די ימבאַלאַנסיז.

ד"ר וואָנג מוסיף, "ווען איר פעלן וויטאַמין די, איר מיסטאָמע וועט נישט באַמערקן צו אָנהייבן מיט - אַרום 50% פון די באַפעלקערונג זענען דיפישאַנט.א בלוט טעסט איז דארף צו זען וואָס דיין לעוועלס זענען - אָבער מיט קינדער איר אָנהייבן צו זען בויגן לעגס פאָרעם (ריקיץ) און אין אַדאַלץ אַלע די אויבן געביטן קענען אָנהייבן צו פאָרשטעלן ווען דיין לעוועלס זענען נידעריק.די יזיאַסט וועג צו ויסמיידן דיפישאַנסי איז צו נעמען אַ העסאָפע (4000יו פּער טאָג) און פאַרברענגען ווי פיל צייט ינ דרויסן אין די זון ווי מעגלעך.

ד"ר עלי שאַרעס, "די סומע פון ​​וויטאַמין די איר זאָל נעמען וועט בייַטן דיפּענדינג אויף דיין עלטער, וואָג און געזונט.רובֿ מענטשן זאָל נעמען וויטאַמין ד 3 אָדער ד 5 ביילאגעס.אויב איר זענט איבער 50 יאר אַלט, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גענומען אַ וויטאַמין ד 2 אָדער אַ וויטאַמין ק 2 העסאָפע.אויב איר זענט אַ קינד אָדער אַ דערוואַקסן מיט אַ גוט דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די. אַדאָולעסאַנץ און טינז מיט אַ נעבעך דיעטע קענען באַקומען ביי נידעריק אַמאַונץ פון וויטאַמין די.

בעסטער וועגן צו באַקומען וויטאַמין די

ד"ר Hascalovici זאגט, "פילע פון ​​אונדז קענען באַקומען וויטאַמין די דורך (לימיטעד) ויסשטעלן צו זונשייַן.כאָטש די נוצן פון סאַנסקרין איז וויכטיק און איז נאָרמאַלי רעקאַמענדיד, פילע פון ​​​​אונדז קענען באַקומען גענוג וויטאַמין די דורך ספּענדינג 15-30 מינוט אין זונשייַן, אָפט אַרום מיטאָגצייַט.די סומע פון ​​זונשייַן איר דאַרפֿן וועט אָפענגען אויף סיבות אַזאַ ווי דיין הויט פּיגמאַנטיישאַן, ווו איר לעבן, און צי איר זענט פּרידיספּאָוזד צו הויט ראַק.עסנוואַרג איז אן אנדער מקור פון וויטאַמין די, אַרייַנגערעכנט טונפיש, יי יאָוקס, יאָגורט, מילכיק מילך, פאָרטאַפייד טוווע, רוי מאַשרומז אָדער מאַראַנץ זאַפט.א העסאָפע קען אויך העלפֿן, כאָטש עס קען נישט זיין דער בלויז ענטפער.

קאַסטאַלליאַן און מעגאַן אַנדערסאָן, אַפּן ניאַניע פּראַקטישנער אין די קאַליפאָרניאַ צענטער פֿאַר פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע לייגן, "איר קענען באַקומען וויטאַמין די אין פילע וועגן, אַרייַנגערעכנט די פודז איר עסן, נוטרישאַנאַל ביילאגעס און זון ויסשטעלן.כאָטש עס איז קיין מונדיר קאָנסענסוס פון ווי פיל וויטאַמין די מענטשן דאַרפן, אין די קאַליפאָרניאַ צענטער פֿאַר פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע, "מיר רעקאָמענדירן אַז אונדזער פּאַטיענץ האָבן אָפּגעשטעלט זייער וויטאַמין די לעוועלס בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער יאָר, און מיר באַטראַכטן אַן אָפּטימאַל קייט צו זיין צווישן 40 -70 פֿאַר ימיון סיסטעם געזונט און ראַק פאַרהיטונג.מיר געפֿינען אַז עס איז זייער טשאַלאַנדזשינג צו האַלטן טויגן וויטאַמין די לעוועלס אָן רעגולער זון ויסשטעלן און אויך קאַמביינד מיט טויגן סופּפּלעמענטאַטיאָן.צו זיין ערלעך, פילע מענטשן לעבן ווייַט גענוג פון די עקוואַטאָר אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן.דאָס איז באזירט אויף אונדזער אייגענע אַסעסמאַנט פון אונדזער פּאַטיענץ 'וויטאַמין די לעוועלס ווען זיי זענען נישט סאַפּלאַמענטאַד.

וואָס צו וויסן איידער איר נעמען וויטאַמין די ביילאגעס

לויט ד"ר Hascalovici, "וועלכער קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמין די קוואלן איר קלייַבן, וויסן אַז פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, צווישן 600 און 1,000 IU פּער טאָג איז אַרום די רעכט סומע.אַלעמען ס ינטייק קענען בייַטן דיפּענדינג אויף זייער הויט, ווו זיי לעבן, און ווי לאַנג זיי פאַרברענגען ינ דרויסן, אַזוי אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט קענען צושטעלן מער ספּעציפיש גיידאַנס.

אַנדערסאָן זאגט, "איידער איר אָנהייבן מיט אַ וויטאַמין די העסאָפע, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס דיין מדרגה איז אָן סופּפּלעמענטאַטיאָן.דורך וויסן אַז, דיין כעלטקער שפּייַזער קענען מאַכן אַ מער טאַרגעטעד רעקאָמענדאַציע.אויב דיין מדרגה איז אונטער 30, מיר נאָרמאַלי רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט 5000 IU פון וויטאַמין ד 3 / ק 2 פּער טאָג און דאַן ריטעסטינג אין 90 טעג.אויב דיין מדרגה איז אונטער 20, מיר קען רעקאָמענדירן אַ העכער דאָוסאַדזש פון 10,000 IU פּער טאָג פֿאַר 30-45 טעג און דאַן אַראָפּ צו 5000 IU טעגלעך נאָך דעם.עס האָנעסטלי איז אַזאַ אַ יחיד טאַנצן פון טעסטינג און דאַן סאַפּלאַמענטינג און דאַן ווידער-טעסטינג ווידער צו רעכענען וואָס די באדערפענישן פון יעדער מענטש קען זיין.איך רעקאָמענדירן טעסטינג אין מינדסטער צוויי מאָל פּער יאָר - אַמאָל נאָך ווינטער ווען די ויסשטעלן פון די זון איז מסתּמא ווייניקער און דעמאָלט ווידער נאָך זומער.דורך וויסן די צוויי לעוועלס אין פאַרשידענע צייט פון די יאָר, איר קענען העסאָפע אַפּראָופּרייטלי.

פּראָס פון גענומען אַ וויטאַמין די העסאָפע

ד"ר Hascalovici דערקלערט, "די בענעפיץ פון וויטאַמין די ינטייק אַרייַננעמען פּראַטעקטינג דיין ביינער, פּאַטענטשאַלי העלפּינג סטייבאַלייז דיין שטימונג, און עפשער פייטינג ראַק.עס איז קלאָר אַז וויטאַמין די איז יקערדיק און אַז דער גוף סאַפערז אויב איר באַקומען נישט גענוג פון עס.

D

קאָנס פון גענומען וויטאַמין די

ד"ר האַסקאַלאָוויצי דערמאנט אונדז, "עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד 4,000 IU פּער טאָג, ווייַל צו פיל וויטאַמין די קענען ביישטייערן צו עקל, וואַמאַטינג, ניר שטיינער, האַרץ שעדיקן און ראַק.אין זעלטן קאַסעס, וויטאַמין די בויען אַרויף איבער צייַט קענען פירן צו קאַלסיום-פֿאַרבונדענע טאַקסיסאַטי.

לויט קאַסטאַלליאַן און אַנדערסאָן, "ווי אַ גאַנץ, צונעמען אַמאַונץ פון וויטאַמין די זענען העכסט רעקאַמענדיד.אָבער, אויב איר נעמען צו פיל וויטאַמין די אין העסאָפע פאָרעם, עטלעכע נעגאַטיוו יפעקץ קענען אויפשטיין, אַרייַנגערעכנט:

נעבעך אַפּעטיט און וואָג אָנווער

שוואַכקייַט

פאַרשטאָפּונג

ניר שטיינער / ניר שעדיקן

צעמישונג און דיסאָריענטיישאַן

האַרץ ריטם פּראָבלעמס

עקל און וואַמאַטינג

אין אַלגעמיין, אַמאָל די לעוועלס זענען העכער 80, עס איז צייט צו צוריקקריגן סופּפּלעמענטאַטיאָן.דאָס איז נישט דער פאַל ווו מער איז שטענדיק בעסער. ”

עקספּערץ ינסייט וועגן וויטאַמין די

ד"ר האַסקאַלאָוויסי זאגט, "וויטאַמין די העלפּס מיט פילע פאַנגקשאַנז איבער דעם גוף, און עס איז וויכטיק צו באַקומען די מינימום רעקאַמענדיד סומע פּער טאָג.עס איז ווערט סטראַטידזשיזינג דער בעסטער וועג צו מאַכן דעם פּאַסירן פֿאַר איר פּערסנאַלי, ספּעציעל אויב איר האָבן טונקל הויט, לעבן ווייַט פון די עקוואַטאָר אָדער האָבן קאַנסערנז וועגן דיין קאַלסיום ינטייק.

ד"ר עלי זאגט, "איינער פון די בעסטער טינגז וועגן וויטאַמין די איז אַז עס איז ניט בלויז אַ נוטריאַנט אָבער אויך אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד.באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין די איז גרינג, און עס קען נישט פאַרשאַפן קיין זייַט יפעקס.באַקומען די סומע איר דאַרפֿן קען נישט זיין נייטיק, ספּעציעל אויב איר זענט אַדאַקוואַטלי נערישט.אין פאַקט, מענטשן וואס זענען ונדערפעדעד און אונטער כאַוזד זענען אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי.און דאָס קען זיין אַ פּריקערסער צו אנדערע פּראָבלעמס אַזאַ ווי ריקיץ, אָסטיאַפּעראָוסיס און צוקערקרענק.