10 የ B12 የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ቫይታሚን B12(እስካም ኮባላሚን) – ስለሱ እስካሁን ካልሰማህ፣ አንዳንዶች ከድንጋይ በታች እንደምትኖር ሊገምትህ ይችላል።እንደ እውነቱ ከሆነ ተጨማሪውን ያውቁ ይሆናል ነገር ግን ጥያቄዎች አሉዎት።እና ልክ እንደዚያው - በሚቀበለው buzz ላይ በመመስረት ፣ B12 ከጭንቀት እስከ ክብደት መቀነስ ድረስ ለሁሉም ነገር “ተአምር ማሟያ” ፈውስ ይመስላል።በተለምዶ ይህ ተአምራዊ ባይሆንም ብዙ ሰዎች (እና ሀኪሞቻቸው) ቫይታሚን B12 በጤና እንቆቅልሽ ውስጥ የጎደለው ቁራጭ ሆኖ ያገኙታል።እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ የሚኖሩት ከተረት ምልክቶች ጋር ነውቫይታሚን B12ምንም እንኳን ሳያውቁት ጉድለት.

ቫይታሚን B12 ብዙውን ጊዜ እንደ አጠቃላይ ሰውነት አስማታዊ መፍትሄ ሆኖ የሚታየው አንዱ ምክንያት በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ስላለው ሚና ነው።ከዲኤንኤ እና ከቀይ የደም ሴሎች መመረት ጀምሮ እስከ ጭንቀት ቅነሳ እና እንቅልፍ ማሻሻል ድረስ ይህ በውሃ የሚሟሟ ቢ-ቫይታሚን በእለት ከእለት ተግባራችን ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ አለው።

ምንም እንኳን ሰውነታችን በተፈጥሮ የምንፈልጋቸውን ቢ-ቫይታሚን ባያመርትም በእንስሳት እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የቫይታሚን B12 ምንጮች አሉ እንደ ቪታሚኖች እና ሾት የመሳሰሉ ተጨማሪ ምግቦችን መጥቀስ አይቻልም።

የሚመከሩትን የቫይታሚን B12 ዕለታዊ እሴቶችን የሚያሟላ አመጋገብ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሊያካትት ይችላል።በእንደዚህ አይነት የእንስሳት-ከባድ አመጋገብ, ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በተለምዶ ዝቅተኛ B12 ደረጃ ያላቸው መሆኑ ምንም አያስደንቅም.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ምንጮች የተጠናከረ እህል፣ የእፅዋት ወተት እና ዳቦ፣ እንዲሁም አልሚ እርሾ እና ሌሎች ቫይታሚን B12 የያዙ የዳቦ ምግቦችን ያካትታሉ።

የአመጋገብ ምንጮች በቀን 2.4 ማይክሮግራም ቫይታሚን ቢ12 አብዛኞቹ አዋቂዎች በአግባቡ እንዲሰሩ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ሊሰጡ ቢችሉም፣ በተወሰኑ ህዝቦች መካከል ተጨማሪ ምግቦች ያስፈልጋሉ።እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ አመጋገባችንን ስንቀይር እና ሌሎች ህመሞችን ስንታከም ሳናውቀው ለቫይታሚን B12 እጥረት እንጋለጣለን።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ሰውነታችን ቫይታሚን B12ን በራሱ ማምረት አይችልም.የሚመከረው በቀን 2.4 ማይክሮ ግራም ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ሰውነትዎ ቫይታሚንን የመምጠጥ ችግር ካለበት።ለምሳሌ ሰውነታችን በእድሜ እየገፋ ሲሄድ ቫይታሚን ቢ 12ን ለመዋጥ ይታገላል፣ ይህም የ B12 እጥረት በአረጋውያን ዘንድ አሳሳቢ እየሆነ ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2014 የብሔራዊ የጤና እና የአመጋገብ ጥናት ዳሰሳ የቪታሚን B12 መጠን ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑት 3.2% አዋቂዎች መካከል “በጣም ዝቅተኛ” እንደሆነ ገምቷል ። እና እስከ 20% የሚሆነው የዚህ እርጅና ህዝብ የድንበር የቫይታሚን B12 እጥረት ሊኖርበት ይችላል።ሰውነታችን ሌሎች ለውጦችን ሲያደርግ ተመሳሳይ ውጤቶች ይታያሉ.

ቫይታሚን B12 በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ስላለው ሚና ምስጋና ይግባውና የእጥረቱ ምልክቶች አልፎ አልፎ ሊታዩ ይችላሉ።እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ።ግንኙነቱ ተቋርጧል።በትንሹ የሚያበሳጭ።ምናልባት “ያን ያህል መጥፎ አይደለም”።

እነዚህን የቫይታሚን B12 እጥረት ምልክቶች ማወቅ እርስዎ ካልጠቀሷቸው ከሐኪምዎ ጋር የሚያነሷቸውን ጉዳዮች ለይተው ለማወቅ ይረዳዎታል።

1. የደም ማነስ
2. ፈዛዛ ቆዳ
3. በእጆች፣ እግሮች ወይም እግሮች ላይ የመደንዘዝ/መንቀጥቀጥ
4. አስቸጋሪ ሚዛን
5. የአፍ ህመም
6. የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና ችግር ማመዛዘን
7. የተፋጠነ የልብ ምት
8. ማዞር እና የትንፋሽ ማጠር
9. ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና ተቅማጥ
10. ብስጭት እና ድብርት

ሰውነትዎ ቫይታሚን B12 ስለሌለው ከእንስሳት-ተኮር ምግቦች ወይም ከተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብዎት።እና ይህን በመደበኛነት ማድረግ አለብዎት.B12 በጉበት ውስጥ እስከ አምስት ዓመት ድረስ ሲከማች፣ አመጋገብዎ ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት ስለማይረዳ ውሎ አድሮ ጉድለት ሊኖርብዎ ይችላል።

ለዘመናዊ ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና በማንኛውም ጊዜ በቪታሚን ተጨማሪዎች እንደፍላጎትዎ አስፈላጊውን ቫይታሚን B12 ማግኘት ይችላሉ።የቪታሚን እና ማዕድናት ጽላቶችጠቃሚ ቫይታሚን B12 እንዲሰጥዎ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን የሚደግፉ ሌሎች ቪታሚኖችን እና የተመጣጠነ ምግብን ይዘዋል ።እነዚህን መድሃኒቶች ለመጠቀም, በየቀኑ በሚወስዱት አመጋገብ እንዲረዳዎ ሀኪም ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ማማከር ይችላሉ.ጤናማ አመጋገብ ለመጠበቅ እና ለመጠቀም ያላሰለሰ ጥረት በማድረግየቫይታሚን ተጨማሪዎችበጥንቃቄ፣ ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ ይቆያል እና ሃይለኛ ግብረመልስ ይሰጣል።