ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ? ሲታመሙ ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለብዎት

የቤሮካ ወይም የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱት ጉንፋን እንደሚይዙ እርግጠኛ ሲሆኑ ብቻ ነው?ይህ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ትክክለኛው መንገድ መሆኑን እንመረምራለን.
የድካም ስሜት ሲሰማህ የምትሄድበት መንገድ ምንድን ነው?ምናልባት በልዩ መከላከያ እና ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ትጀምራለህ ወይም ያደረግከውን ማንኛውንም እቅድ ትተህ አልጋ ላይ ለመቆየት መርጠህ (ልክ በጥልፍ ጊዜ, ወዘተ.) ወይም ደግሞ እንደ ጠንካራ የሴቶች ቡድን ማከማቸት ትችላለህ. ላይቢ - ቫይታሚኖችእናየዚንክ ተጨማሪዎችአንዴ ከቀዘቀዙ።

ለተወሰኑ ወራት ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል ወገኔ የኮድ ጉበት ዘይት እንክብሎች በከንፈሮችህ ውስጥ እንኳን አይገቡም ከዚያም በህመም ወይም በድካም ማዕበል ትመታለህ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ትወስዳለህ። እያንዳንዱ ማሟያ ለመሄድ.ምክንያታዊ ነው፡ ጥሩ ስሜት ሲሰማን ተጨማሪ የአመጋገብ ድጋፍ የሚያስፈልገን አይመስለንም።ግን ስንደክም ብቻ ከአመጋገብ ጋር መደረጉ ትክክለኛ ነገር ነው?
የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ማርጆሊን ዱቲ ቫን ሃፍተን “መሟላት እንዳለብን በውስጣችን የምናውቅ ይመስለኛል።” ብዙ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሲሰማን ተጨማሪ ምግብዎቻችንን መውሰድ እንረሳለን እና ከዚያ ትንሽ እንጠጣለን እና እንሆናለን። 'አዎ፣ ተመልሼ ልበላቸው ነው።'
የስነ-ምግብ ዳይሬክተር እና የተግባር ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዳንኤል ኦ ሻውኒሲ ይስማማሉ፡- “ሰዎች ሲደክሙ ወይም በህዝብ ድንጋጤ ውስጥ ብዙ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ ብዬ እገምታለሁ - ልክ እንደ ኮቪድ ወቅት ሰዎች ብዙ ጊዜ የበሽታ መከላከያ ማሟያዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ።
ችግሩ፣ እንደ O'Shaughnessy፣ መደበኛ ተግባርን ለመደገፍ ጤነኛ ሲሰማዎት ሁሉም ሰው በሚወስዱት ተጨማሪ ምግብ ላይ በቂ እውቀት ያለው አለመሆኑ ነው።
በልጅነታችን ብዙዎቻችንም አግኝተናልባለብዙ ቫይታሚንእና የኮድ ጉበት ዘይት ቁርስ ላይ፣ እና እንደ እኔ ከሆንክ፣ የተወሰኑ ተጨማሪ ምግቦችን እንደ መደበኛ መውሰድ ትቀጥላለህ - በቢሮ ውስጥ ያለ አንድ ሰው እንደ ዚንክ ወይም ቫይታሚን ሲ ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን ሲወስድ መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ ጉንፋን ከያዙ ወይም ትንሽ ከተሰማዎት ሲለብሱ መጥፎ.ጥቂት እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ካሉዎት፣ የአንድ ወር የማግኒዚየም አቅርቦት መግዛት ይችላሉ።

O'Shaughnessy “አመጋገብዎ ጤናማ ካልሆነ” በየቀኑ መልቲቪታሚን መውሰድ እንደሚችሉ ያረጋግጣል።በእውነቱ፣ ውስብስብ ምግቦች የግድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ምርጡ መንገድ አይደሉም።አመጋገብዎ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ እና ሙሉ ምግብን መሰረት ያደረገ ከሆነ, መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ እድሉ ዝቅተኛ ነው.ነገር ግን፣ ቪጋን ከሆንክ፣ እንደ ብረት፣ ቢ12 እና ኦሜጋ -3 ያሉ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መውሰድ መቀጠል ይኖርብህ ይሆናል።ከተመረመሩ እና የደም ማነስ እንዳለቦት ካወቁ ወይም ማናቸውም ጉድለቶች ካጋጠሙዎት፣ የድካም ስሜት እየተሰማዎትም ባይሆኑም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማሟላት ይፈልጋሉ።
ኤን ኤች ኤስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ ከመውሰድ ያስጠነቅቃል።ከመጠን በላይ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች እንደ ሲ እና ቢ ቪታሚኖች በሰውነት በቀላሉ ይወጣሉ, ነገር ግን በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 (በሴቶች ከ 1.2 ሚ.ግ.) መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል, በጣም ብዙ B3 (ኒያሲን - ከ 13.2 ሚ.ግ.) ሴቶች) mg) የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ይሁን እንጂ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች የተለያዩ ናቸው.በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ, ይህም መርዛማነት ያስከትላል.ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ መውሰድ ለሞት ሊዳርግ ይችላል, በጣም ብዙቫይታሚን ዲ(ከ 600 IU በላይ) የልብ ምት መዛባት እና በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ እና ቫይታሚን ኢ ደማችን በትክክል የመርጋት አቅምን ይቀንሳል።ስለዚህ፣ ምን ያህል እንደሚበሉ በእውነት ማየት ይፈልጋሉ እና በጭፍን ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ተከታታይ ተጨማሪዎችን እየወሰዱ አለመሆንዎን ያረጋግጡ።
ግን የድካም ስሜት ከተሰማዎት ማሟያ ምርጡ አማራጭ ነው?ከእረፍት እና ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር፣ ኦ ሻግኒሲ ቪታሚን ሲ እና ዲ መውሰድ እንደሚመክረው ተናግሯል (የኋለኛው ብቸኛው ማሟያ ኤን ኤች ኤስ አብዛኞቻችን በክረምት ወራት እንድንወስድ ይመክራል።)

"ከፈንገስ የሚወጣ እና አንዳንድ በሽታ የመከላከል አቅም ያለው ቤታ-ግሉካን መውሰድ እወዳለሁ" ብሏል።እነዚህ ቤታ-ግሉካን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ለማግበር እና ኢንፌክሽንን ለመከላከል የሚረዱ የሟሟ ፋይበር አይነት ናቸው።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ለማድረግ ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች ሊኖሩ ቢችሉም (ስራ መልቀቅ አማራጭ አይደለም) ትንሽ ስትከፋ ስትሆን ብቻ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ብትወስድ ምንም ችግር የለውም።ነገር ግን አንዴ ከጫካ ከወጡ በኋላ ምንም ነገር እየጎደለዎት እንደሆነ እንዲፈትሽ እና ማናቸውንም ዝቅተኛ ደረጃዎችን በዘላቂነት እንዴት ማካካስ እንደሚችሉ ለማወቅ GPዎን መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።ተጨማሪ መድሃኒቶችን በጭፍን አለመውሰድ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ከወሰዱ, አሁንም መውሰድ እንዳለቦት ለማወቅ ከጥቂት ወራት በኋላ መገምገምዎን ያረጋግጡ.