የቫይታሚን ሲ+ ተጨማሪዎችን የመውሰድ ዋናዎቹ 6 ጥቅሞች እነሆ

አብዛኞቻችን የቫይታሚን ሲን ለሰው በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ያለውን ጠቀሜታ ተረድተናል።ነገር ግን አንዳንድ የmbg ተጨማሪ ይዘትን የምታውቁ ከሆነ፣ቫይታሚኖች አንዳንድ ጊዜ ከጥንቃቄ እንደሚይዙን አስተውለህ ይሆናል።
ቪታሚኖች በሰውነታችን ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ - እና ቫይታሚን ሲ ግን ከዚህ የተለየ አይደለም. ሰውነትዎ በቂ ያስፈልገዋልቫይታሚን ሲእንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ፣ ለብዙ ኢንዛይሞች ማበረታቻ ፣ ለብረት መምጠጥ ማበረታቻ እና ሌሎችም ሚናውን ለመደገፍ በየቀኑ።
እንደ እውነቱ ከሆነ 42 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን አዋቂዎች በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ሲ መጠን ስላላቸው ሰውነታቸው እነዚህን ጠቃሚ ሚናዎች ለመወጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ወደ ቫይታሚን ሲ ሁኔታዎ ሲመጣ ተጨማሪዎች ይህንን ክፍተት ለመዝጋት እና የእለት ተእለት ብቃትን ለማግኘት ይረዳሉ።

ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ብቻ አይደግፍም።በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፣ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የቫይታሚን ሲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ እነዚህ ሴሎች፣ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል።

ቫይታሚን ሲ በትክክል ምን ያደርጋል? በመጀመሪያ እንደ ኮፋክተር - ለኤንዛይም እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነ ውህድ - "ለተለያዩ የባዮሳይንቴቲክ እና የቁጥጥር ኢንዛይሞች" የኦታጎ የሕክምና የአመጋገብ ምርምር ቡድን ዲሬክተር የሆኑት አኒትራ ካር, ኤም.ዲ.
በኦኤስዩ የሊነስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት የክሊኒካል ጥናትና ምርምር አስተባባሪ አሌክሳንደር ሚሼልስ እንደተናገሩት ቢያንስ 15 በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የተለያዩ ኢንዛይሞች በቫይታሚን ሲ ላይ የተመሰረቱት ለትክክለኛው ተግባራቸው “እንደ ነርቭ አስተላላፊ ምርት እና የስብ ሜታቦሊዝም ያሉ ነገሮችን ይጎዳሉ።
እንደ ኢንዛይም ኮፋክተር ከሚጫወተው ሚና በተጨማሪቫይታሚን ሲአጸፋዊ ኦክሲዲቲቭ ዝርያዎችን (ROS) በመዋጋት በመላ ሰውነት ውስጥ ባዮሞለኪውሎችን (እንደ ፕሮቲኖች፣ ዲ ኤን ኤ፣ አር ኤን ኤ፣ ኦርጋኔል ወዘተ) ያሉ ባዮሞለኪውሎችን ለመከላከል የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።

"ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ተግባራት አሉት - ትክክለኛ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስ ፣ ኮላጅንን መፍጠር ፣ የአጥንት እና የ cartilage ጥገና እና ጥሩ ብረትን መሳብን ጨምሮ," ኤሚሊ አቼይ ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ MD ፣ R&D መሐንዲስ INFCP
በየቀኑ በቂ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ብዙ የሰውነትዎ ስርአቶች እንዲበለፅጉ ያግዛል፣ እና በቫይታሚን ሲ መሙላት የተለያዩ ጥቅሞችን ያስገኛል፣ ከዚህ በታች በዝርዝር እንደገለፅናቸው ስድስቱ።
የነጭ የደም ሴሎችን አመራረት እና ተግባር በማነቃቃት (ለተፈጥሯችን እና ለተላመዱ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን ጠንክረን የሚሰሩ ሴሎች ጤናማ እንድንሆን) የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ከፍተኛ ቅርፅ እንዲኖረው ያደርጋል።
ለምሳሌ ቀደም ሲል በአመጋገብ ተመራማሪው ጆአና ፎሌይ፣ RD፣ CLT፣ ቫይታሚን ሲ ከ mindbodygreen ጋር እንደተጋራው የሊምፎይተስ መስፋፋትን ያበረታታል እና እንደ ነጭ የደም ሴሎች (ለምሳሌ ኒውትሮፊልስ) ያሉ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን እንዲከላከሉ ይረዳል።
እናም ይህ ገና ጅምር ነው። እንደ የኤምቢጂ የሳይንስ ጉዳዮች ምክትል ፕሬዝዳንት ዶ/ር አሽሊ ጆርዳን ፌሪራ፣ RDN ያብራራሉ፡- “በዚህ አስፈላጊ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ጥቃቅን ንጥረ ነገር እና የበሽታ መከላከል ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቫይታሚን ሲ በበርካታ ኢላማዎች ላይ የቆዳ መከላከያን ለመከላከል በእኛ በኩል እየሰራ ነው። መንገዶች ተግባር.(የእኛ የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር) እና phagocytosis ረቂቅ ተሕዋስያንን ለማስወገድ፣ የተዳከሙ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እና የጂን ቁጥጥርን ያስወግዳል።
ቫይታሚን ሲ በኮላጅን ምርት ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር እንደሆነ ያውቃሉ? ቆዳዎ ትኩስ እና ጠንካራ እንዲሆን ስለረዳው ቫይታሚን ሲን ማመስገን ይችላሉ።
በአፍም ሆነ በአፍ የሚከሰት ቫይታሚን ሲ (በተለምዶ በቫይታሚን ሲ ሴረም መልክ) ብሩህ እና ጤናማ ቆዳን ይደግፋል።በእርግጥም በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የተደረገ የታዛቢ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ አጠቃቀም ከዚህ ጋር ተያይዞ ነበር። የተሻለ የቆዳ ገጽታ እና ትንሽ መጨማደድ።
በቆዳ እንክብካቤ ዓለም ውስጥ ኮላጅን ምንም ጥርጥር የለውም (በጥሩ ምክንያት) መዋቅራዊ ፕሮቲኖች ለአጥንት እና ለመገጣጠሚያዎች ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው - ይህ ማለት በቂ ቫይታሚን ሲ መውሰድ ለቆዳ ጤናማ አስፈላጊ ነው ፣ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ፌሪራ የበለጠ እንዳብራራው፣ “ኮላጅን በሰው አካል ውስጥ በብዛት የበለፀገ ፕሮቲን ነው፣ ስለዚህ አዎ፣ ቆዳ፣ መገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች ሲሆኑ እሱ ደግሞ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ የ cartilage፣ የደም ስሮች፣ አንጀት እና ሌሎችም ናቸው።በመቀጠልም “የተለመደው ኮላጅን ውህድ እና ቫይታሚን ሲ ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከለውና የሚጠብቀው ስለሚፈለግ በየቀኑ ይህን ንጥረ ነገር መውሰድ በመላው ሰውነት ላይ አስደናቂ ተጽእኖ ይኖረዋል።
"ቫይታሚን ሲ በአንጎል እና በኒውሮኢንዶክሪን ቲሹዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው, እንደ አድሬናል እና ፒቱታሪ እጢዎች, በእነዚህ የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚኖረው ይጠቁማል" ካርር አለ. እንዲያውም ሳይንስ እንደሚያሳየው አንጎል እና የነርቭ ነርቮች ናቸው. ፌሪራ ትናገራለች።
ቀጠለች፡ “ ሚናቫይታሚን ሲበአንጎል ውስጥ እምብዛም አይብራራም, ግን በጣም አስፈላጊ ነው.ለምሳሌ ይህ ንጥረ ነገር በነርቭ ሴሎች እና ነርቮች ላይ ማይሊን እንዲፈጠር ያስችላል።
የቫይታሚን ሲ/አንጎል ድጋፍ ሚና በዚህ ብቻ አያበቃም ፌሪራ "በአንጎል ውስጥ የደም ስሮች መፈጠር እንኳን (angiogenesis) ቫይታሚን ሲን ይፈልጋል" በማለት ኮላጅንን በማምረት መንገድ ላይ ስላለው ሚና ምስጋና ይግባውና ፌሪራ ይጋራል። ፍሪ radicals እና redox ሚዛንን ለመዋጋት እንዲረዳው እንደ ቫይታሚን ሲ ያለ ታላቅ አንቲኦክሲዳንት የሚያስፈልገው አካል አንጎል ነበር” ስትል ፌሪራ ተናግራለች።
"ለምሳሌ [ቫይታሚን ሲ] የነርቭ አስተላላፊዎችን እና ኒውሮፔፕታይድ ሆርሞኖችን በማዋሃድ ስሜትን ሊደግፍ ይችላል" ብለዋል ካር. በስሜት ላይ ከሚያሳድሩት ተጽእኖ በተጨማሪ ሁለቱም የነርቭ አስተላላፊዎች እና ኒውሮፔፕቲዶች መረጃን በሚተላለፉበት መንገድ ላይ ሚና ይጫወታሉ.
በማጠቃለያው ፣ ቫይታሚን ሲ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በርካታ ቁልፍ ሚናዎች እንዳሉት ግልፅ ነው ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ጥናት እንደሚያሳየው የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመደገፍ በቂ የቫይታሚን ሲ ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው ። ለዚህ ሊሆን ይችላል የታተመው ሳይንስ በንቃት መረዳቱን የወሰነው። የቫይታሚን ሲ ሁኔታ ለአእምሮዎ እና ለግንዛቤ ጤናዎ ሽልማት ሊሆን ይችላል።
በኒውሮኢንዶክሪን ጎዳናዎች ውስጥ የቫይታሚን ሲ ሚና የሚጀምረው በአንጎል ውስጥ ነው ነገር ግን ሆርሞኖችን ለማመጣጠን ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ ይገባል.ለምሳሌ ቫይታሚን ሲ በሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል (HPA) ዘንግ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል (የመዋጋት ወይም የበረራ ውጥረት ምላሽ ያስቡ) ).
እንዲያውም “አድሬናል እጢዎች በመላ ሰውነት ውስጥ ከፍተኛውን የቫይታሚን ሲ ይዘት ይይዛሉ እና ለትክክለኛው ኮርቲሶል ምርት ይፈለጋሉ” ሲል አቼይ ገልጿል።
ቫይታሚን ሲ በአድሬናል እጢ ውስጥ የሚገኙትን ኦክሲዳንት እና አንቲኦክሲደንትስ ሚዛንን በመደገፍ ስሜታዊ ጤንነትን እና ሌሎች በርካታ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ይደግፋል።
አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እርስ በርስ የሚደጋገፉ አጋሮች ናቸው.ይህ በቫይታሚን ሲ እና አስፈላጊው የማዕድን ብረት ነው.
ቫይታሚን ሲ በትናንሽ አንጀት ውስጥ የብረት መሟሟትን ይደግፋል ፣ ይህም ብዙ ብረት ወደ አንጀት ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል ። "ብረት ለዲኤንኤ ውህደት ፣ የበሽታ መከላከል ተግባር እና ጤናማ ቀይ የደም ሴሎችን ለኦክሲጅን ስርዓት አስተዳደር በየቀኑ የምንፈልገው ዋና ማዕድን ነው። ” በማለት ፌሪራ ገልጻለች።
ይህ ማዕድን ሊያደርጋቸው ከሚችላቸው ነጥቦች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።በእርግጥ እያንዳንዱ የሰውነትህ ሴል በትክክል እንዲሰራ ብረት ያስፈልገዋል፣ይህም በቂ ብረት ለማግኘት ለሚታገሉ ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ ፍጆታን ለመጨመር ሌላ ምክንያት ይሆናል።
ቫይታሚን ሲ የሰውነት ዋና በውሃ ውስጥ የሚሟሟ አንቲኦክሲዳንት እንደመሆኑ መጠን ነፃ radicalsን ያስወግዳል እና ROSን በሴሉላር እና ከሴሉላር ውጭ ባሉት ክፍሎች (ማለትም በሴሉላር ውስጥ እና ከሴሉላር ውጭ) በመላ ሰውነት ውስጥ ለመዋጋት ይረዳል።
ከዚህም በላይ ቫይታሚን ሲ ራሱ እንደ አንቲኦክሲዳንትነት ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ኢ፣ ስብ-የሚሟሟ “ባልደረባ” አንቲኦክሲዳንት እንደገና እንዲወለድ ያበረታታል።ይህ የማደስ ተግባር ቪታሚኖች ሲ እና ኢ በአንድ ላይ ሆነው በመላ ሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ህዋሶች እና ቲሹዎች ለመጠበቅ ይረዳል - ከቆዳ እና አይን እስከ ልባችን፣ አንጎላችን እና ሌሎችም።
ከላይ ከተዘረዘሩት ማስረጃዎች መረዳት እንደሚቻለው ቫይታሚን ሲ ወደ 360 ዲግሪ ጤና ሲመጣ ለሰውነታችን ፍፁም ወሳኝ ነው።ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ (ስለዚህም እንደ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ በብዛት ሊከማች ስለማይችል) የየእለት የቫይታሚን ሲ ፍላጎታችንን በምግብ እና ተጨማሪ ምግቦች ማግኘት አለብን።
ብዙ በጉዞ ላይ እያሉ የሚያገኟቸው ሰዎች ቫይታሚን ሲን በየቀኑ በመውሰዳቸው በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያገኙ ይችላሉ። Carr እንደገለጸው የመጥፎ ስሜት “የሰውነትዎ የቫይታሚን ሲ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል እናም በተቻለዎት መጠን ብዙ ቪታሚኖችን ይፈልጋሉ።እነዚህን የቫይታሚን ሲ ማከማቻዎች በየቀኑ መሙላት ሕብረ ሕዋሳትዎ እና ህዋሶችዎ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚፈለጉትን ሲ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።

ቫይታሚን ሲ የኮላጅን ውህደትን ይደግፋል ስለዚህ የቆዳዎን ጤና ከውስጥ ወደ ውጭ መደገፍ ከፈለጉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሟያ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው.ነገር ግን ለውበት የታለሙ የአመጋገብ መፍትሄዎች የምርምር መስክ እያደገ ነው. እና እዚህ አለን)፣ እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ ሁሉም ከላይ የተዘረዘሩት የጤና መንገዶች እና ጥቅማጥቅሞች ውጤታማ በሆነ፣ ከፍተኛ አቅም ያለው የቫይታሚን ሲ ማሟያ ሊደገፉ ይችላሉ።
አብዛኛዎቹ ሌሎች እንስሳት ቫይታሚን ሲን ሊፈጥሩ ቢችሉም, ሰዎች ትንሽ እርዳታ ያስፈልጋቸዋል. ቫይታሚን ሲን ማዋሃድ (ወይም ማከማቸት እንኳን ስለማንችል) በየቀኑ ልንጠቀምበት ይገባል.
የስነ ምግብ ሳይንቲስት እና የተመዘገበው የምግብ ጥናት ባለሙያ ፌሪራ ነገሮችን የበለጠ በማጋራት “በአሜርካውያን ጎልማሶች ግማሽ ያህሉ የሚጠጉት በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ሲ እጥረት አለባቸው።እንደ ሀገር፣ እነዚህን የመነሻ ደረጃዎች ወይም መሰረታዊ ፍላጎቶችን ማሟላት እየተሳነን ነው፣ ውጤታማ መጠኖች ጥቅማጥቅሞች በጣም አናሳ ናቸው።እሷም ማብራሪያ ቀጠለች፣ “ቫይታሚን ሲ ከሰኞ እስከ እሁድ ብቻ ይደርስብናል ብለን መገመት አንችልም።እቅድ እና ስትራቴጂን የሚያካትት ለሥነ-ምግብ ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ መሆን አለበት።
ይህ ማለት ምናልባት በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በግዢ ዝርዝርዎ ውስጥ ማከል አለቦት (ስታቲስቲክስ!) እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የአፍ ቫይታሚን ሲ ተጨማሪ ምግብን በመደበኛነትዎ ላይ ማከል የሚያስገኘውን ተጨማሪ ጥቅም ያስቡ።
በተለይም ከፍተኛ ሃይል ያለው C ተጨማሪ ጤንነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ ሁሉንም C (እና ከዚያም የተወሰኑ) እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
ከደህንነት አንፃር የቫይታሚን ሲ ከመጠን በላይ መውሰድ በጣም ከባድ ነው - በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ሰውነትዎ በሚሸኑበት ጊዜ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲ ያስወጣል ይህም ማለት መርዛማነት በጣም ዝቅተኛ ነው (ተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች).).
እንደ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ዘገባ፣ የቫይታሚን ሲ እጥረትን ለማስወገድ የሚመከረው አመጋገብ (ከዚህ ቀደም እንደተገለፀው 42 በመቶው የአሜሪካ አዋቂዎች ይህንን ማድረግ አልቻሉም) ለሴቶች 75 mg (ወይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት የበለጠ) ነው።ከፍተኛ) እና ለወንዶች 90 ሚ.ግ.
ያም ማለት ግቡ ጉድለቶችን ለማስወገድ ብቻ አይደለም. ይህ አቀራረብ "ወጭን ይቀንሳል እና የዚህን አስደናቂ ንጥረ ነገር ሙሉ አቅም ግምት ውስጥ ያስገባል" በማለት ፌሪራ ተናግሯል. እንዲያውም "ግብዎ በደም ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ሲ መጠን ከፍ ለማድረግ መሞከር ነው. ሊኑስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት ከምግብ እና ተጨማሪዎች የሚሰጠውን የ400 mg ዕለታዊ ምክሮችን ይደግፋል” ይላል ሚሼል።
400 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ በእርግጠኝነት ሊገመት የማይገባ ቢሆንም፣ ሳይንስ እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ መጠን (ማለትም 500 mg፣ 1,000 mg, ወዘተ) መጠን ያለው መጠን ያለው መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን በሽታ የመከላከል አቅማችንን፣ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን እና ሌሎችንም ይጨምራል።
ለዛም ነው የኤምቢግ ቫይታሚን ሲ አቅም+ ፎርሙላ 1,000 ሚሊ ግራም ቪታሚን ሲ ከፍተኛ የመምጠጥ አቅም ያለው የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመዝጋት፣ የቫይታሚን ሲን በቂነት ለማግኘት እና የዚህን ንጥረ ነገር ስርአታዊ አቅም ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም የሚረዳው።የቤተሰብ ሀኪም ማዲሃ ሰኢድ፣ ኤምዲ፣ ይህንን "ከፍተኛ አቅም ያለው መጠን" ብለውታል።
እንደ ካር አባባል፣ ወደ ቫይታሚን ሲ ሲመጣ፣ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ምግብ እስከምትመገብ ድረስ፣ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ይህን ዘዴ መጠቀም ይቻላል—እንደ ጉዋቫ፣ ኪዊ ወይም ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ በቫይታሚን ሲ የበለጸገ ምግብን ጨምሮ።
ይሁን እንጂ አንዳንድ ምክንያቶች የአንድን ሰው የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ሊጨምሩ ይችላሉ።” ሁልጊዜ የግለሰብን ጤንነት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው፡- የምግብ መፈጨት ጤንነታቸውን፣ የአጥንትን ጤንነት፣ የጭንቀት ደረጃን፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እና ሲጋራ ማጨስን ጨምሮ - ይህ ሁሉ የፍላጎት ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል። ቫይታሚን ሲ እና የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል ምርጥ ፍላጎቶችዎን በምግብ ያግኙ” ሲል አቼ ተናግሯል።
ፌሪራ አክለውም “በሀገር አቀፍ ደረጃ ከሚደረጉ ጥናቶች ወንዶች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ያላቸው፣ ወጣት ጎልማሶች፣ አፍሪካ-አሜሪካዊ እና ሜክሲኮ-አሜሪካውያን፣ ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው እና የምግብ ዋስትና የሌላቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ እጥረት እና ጉድለት እንደሚያጋጥማቸው እናውቃለን። ”
ሚሼል "ምንም የቀን ሰዓት የለም" ብለዋል. በእውነቱ, በጣም ጥሩው ጊዜ ማስታወስ የምትችልበት ጊዜ ነው!
ለመምጠጥ እና ለማቆየት ቅድሚያ የሚሰጠውን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ኃይለኛ የቫይታሚን ሲ ማሟያ እስከመረጡ ድረስ ቫይታሚን ሲን በጠዋት፣ እኩለ ቀን ወይም ምሽት ከምግብም ሆነ ካለመብላት በልበ ሙሉነት መውሰድ ይችላሉ - ምርጫው የእርስዎ ነው።
የቀኑ ሰዓት ምንም ባይሆንም፣ ለመምጠጥ የሚረዳው ሁልጊዜ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲን ከተወሰነ ውሃ ጋር መውሰድ አስፈላጊ ነው። የብረት ማሟያዎችን ከወሰዱ፣ የብረት መምጠጥን በቀጥታ ለማሻሻል የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ። አካል.
ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲ መውሰድ አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ፌሪራ እንደተናገረው "ቫይታሚን ሲ ጠንካራ የደህንነት መገለጫ አለው, እና በቀን እስከ 2,000 ሚሊ ግራም የቫይታሚን ሲ መጠን በአዋቂዎች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው."እንደ እውነቱ ከሆነ የቫይታሚን ሲ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ይጠቀማሉ, ጥቂት አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተዘግበዋል.
ለአዋቂ ሰው በቀን ከ 2,000 ሚሊ ግራም በላይ እንዲወስድ አይመከርም ምክንያቱም ያልተዋጠ ቫይታሚን ሲ በአንጀት ውስጥ ኦስሞቲክ ተጽእኖ ስላለው ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲን ለማስወገድ የተነደፈ ነው.ይህ እንደ የሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት ይታያል. ምቾት ማጣት, ማቅለሽለሽ ወይም ሰገራ.
በእርግጠኝነት ልብ ሊባል የሚገባው ከመጠን በላይ ያልተዋጠ ቫይታሚን ሲ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት, ለዚህም ነው በጣም የሚስብ የቫይታሚን ሲ ተጨማሪ ማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው.