ስንት B12 ክኒኖች ከአንድ መርፌ ጋር እኩል ናቸው?መጠን እና ድግግሞሽ

ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ሲሆን ለሰውነትዎ አስፈላጊ ለሆኑ ብዙ ሂደቶች አስፈላጊ ነው።

የ ተስማሚ መጠንቫይታሚን B12እንደ ጾታዎ፣ እድሜዎ እና የወሰዱበት ምክንያት ይለያያል።

ይህ ጽሑፍ ለተለያዩ ሰዎች እና አጠቃቀሞች ለ B12 ከሚመከሩት መጠኖች በስተጀርባ ያለውን ማስረጃ ይመረምራል።

ቫይታሚን B12 በበርካታ የሰውነትዎ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።

ለትክክለኛው ቀይ የደም ሴሎች ምርት፣ ዲኤንኤ መፈጠር፣ የነርቭ ተግባር እና ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው።

ቫይታሚን B12 ሆሞሲስቴይን የተባለውን የአሚኖ አሲድ መጠን በመቀነስ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

በተጨማሪም ቫይታሚን B12 ለኃይል ምርት አስፈላጊ ነው.ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ B12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሌላቸው ሰዎች ላይ የኃይል መጠን እንደሚጨምር የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም.

ቫይታሚን B12 በአብዛኛው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ይህም ስጋ, የባህር ምግቦች, የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላልን ጨምሮ.እንደ እህል እና ወተት ባልሆኑ ወተት ባሉ አንዳንድ በተዘጋጁ ምግቦች ላይም ተጨምሯል።

ሰውነትዎ B12 ን ለብዙ አመታት ማከማቸት ስለሚችል፣ ከባድ የ B12 እጥረት ብርቅ ነው፣ ነገር ግን እስከ 26% የሚሆነው ህዝብ መጠነኛ እጥረት ሊኖርበት ይችላል።ከጊዜ በኋላ የ B12 እጥረት እንደ የደም ማነስ፣ የነርቭ መጎዳት እና ድካም የመሳሰሉ ውስብስቦችን ያስከትላል።

የቫይታሚን B12 እጥረት ይህን ቫይታሚን በአመጋገብዎ በቂ ባለማግኘት፣ በመምጠጥ ችግር ወይም በመምጠጥ ላይ ጣልቃ የሚገቡ መድሃኒቶችን በመውሰድ ሊከሰት ይችላል።

የሚከተሉት ምክንያቶች በቂ ባለማግኘት ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ።ቫይታሚን B12ከአመጋገብ ብቻ;

• ከ 50 ዓመት በላይ መሆን
• የክሮንስ በሽታ እና የሴላሊክ በሽታን ጨምሮ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች
• እንደ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ወይም የአንጀት መቆረጥ በመሳሰሉት የምግብ መፍጫ አካላት ላይ ቀዶ ጥገና
• Metformin እና አሲድ-የሚቀንስ መድሃኒቶች
• እንደ MTHFR፣ MTRR እና CBS ያሉ የተወሰኑ የጄኔቲክ ሚውቴሽን
• አዘውትሮ የአልኮል መጠጦችን መጠቀም

የጉድለት አደጋ ከተጋረጠ ማሟያ መውሰድ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊረዳዎ ይችላል።

የተጠቆሙ መጠኖች
ከ14 ዓመት በላይ ለሆኑት ለቫይታሚን B12 የሚመከረው ዕለታዊ መጠን (RDI) 2.4 mcg ነው።

ሆኖም፣ እንደ እድሜዎ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ እና የተለየ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ብዙ ወይም ትንሽ መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል።

ያስታውሱ ሰውነትዎ ከተጨማሪ ምግቦች ሊወስድ የሚችለው የቫይታሚን B12 በመቶኛ በጣም ከፍተኛ እንዳልሆነ ይገመታል - ሰውነትዎ 10 mcg 500-mcg B12 ማሟያ ብቻ እንደሚወስድ ይገመታል።

ለተወሰኑ ሁኔታዎች ለ B12 መጠኖች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ አዋቂዎች
ከ14 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች፣ የቫይታሚን B12 RDI 2.4 mcg ነው።

ብዙ ሰዎች ይህንን መስፈርት በአመጋገብ ያሟላሉ።

ለምሳሌ ለቁርስ ሁለት እንቁላሎች ከበሉ (1.2 mcg B12)፣ 3 አውንስ (85 ግራም) ቱና ለምሳ (2.5 mcg B12) እና 3 አውንስ (85 ግራም) የበሬ ሥጋ ለእራት (1.4 mcg B12) ), በየቀኑ ከ B12 ፍላጎቶችዎ ከእጥፍ በላይ ይበላሉ.

ስለዚህ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ጤናማ ሰዎች ከ B12 ጋር መጨመር አይመከርም.

ነገር ግን፣ ከላይ ከተገለጹት ምክንያቶች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ማናቸውም ነገሮች ካሉዎትቫይታሚን B12መውሰድ ወይም መምጠጥ፣ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ሊያስቡበት ይችላሉ።

ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች
በዕድሜ የገፉ ሰዎች ለቫይታሚን B12 እጥረት በጣም የተጋለጡ ናቸው.በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ጥቂት ታዳጊ ጎልማሶች የ B12 እጥረት ቢኖራቸውም፣ ከ65 ዓመት በላይ የሆናቸው አዋቂዎች እስከ 62% የሚሆኑት የዚህ ንጥረ ነገር የደም መጠን ከትክክለኛው ያነሰ ነው።

በእርጅና ጊዜ ሰውነትዎ በተፈጥሮው የሆድ አሲድ እና ውስጣዊ ሁኔታን ይቀንሳል - ሁለቱም በቫይታሚን B12 መሳብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ጨጓራ አሲድ በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኘውን ቫይታሚን B12 ለማግኘት አስፈላጊ ሲሆን በውስጡም ለመምጠጥ ውስጣዊ ሁኔታ ያስፈልጋል።

በዚህ የመጥፎ የመዋጥ ዕድላቸው ከፍ ያለ በመሆኑ፣ ከ50 ዓመት በላይ የሆናቸው አዋቂዎች አብዛኛውን የቫይታሚን B12 ፍላጎታቸውን በማሟያ እና በተጠናከሩ ምግቦች እንዲያሟሉ ብሄራዊ የህክምና አካዳሚ ይመክራል።

በ 100 አረጋውያን ውስጥ በአንድ የ8-ሳምንት ጥናት ውስጥ 500 mcg ቫይታሚን B12 መጨመር በ 90% ተሳታፊዎች ውስጥ የ B12 ደረጃን መደበኛ እንዲሆን ተገኝቷል.ከፍ ያለ መጠን እስከ 1,000 mcg (1 mg) ለአንዳንዶች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ማጠቃለያ
ትክክለኛው የቫይታሚን B12 ልክ እንደ እድሜ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ይለያያል።የአዋቂዎች አጠቃላይ ምክር 2.4 mcg ነው.በዕድሜ የገፉ ሰዎች, እንዲሁም እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች, ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል.አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ፍላጎቶች የሚያሟሉት በአመጋገብ ብቻ ነው፣ነገር ግን አዛውንቶች፣በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ጥብቅ አመጋገቦች እና የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከተጨማሪ ምግብ ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ነገር ግን የመድኃኒቱ መጠን በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ ተመስርቶ ይለያያል።