አመጋገብዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል፡ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ

በአልሚ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ.በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች በስኳር፣ በሶዲየም፣ በስታርችስ እና በመጥፎ ስብ የያዙ ናቸው።ቪታሚኖች እና ማዕድናት እና ጥቂት ካሎሪዎች ይዘዋል.ሰውነትዎ ያስፈልገዋልቫይታሚኖች እና ማዕድናትማይክሮኤለመንቶች በመባል ይታወቃሉ.ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ.ሰውነትዎ በደንብ እንዲስብ ለማድረግ እነዚህን ማይክሮ ኤለመንቶችን ከምግብ ውስጥ መውሰድ ተገቢው መንገድ ነው።

ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ሁሉንም ነገር ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነውቫይታሚን እና ማዕድናትሰውነትዎ ያስፈልገዋል.አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና አነስተኛ ማይክሮ ኤለመንቶችን የያዙ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው።እነዚህ ምግቦች ብዙ ጊዜ ስኳር፣ ጨው እና ቅባት ይይዛሉ።ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ይህ ቀላል ነው።እንደ የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባሉ የጤና ጉዳዮች የማግኘት እድልዎን ይጨምራል።

እንደ የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) አሜሪካዊያን ጎልማሶች ከሚከተሉት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።

የተመጣጠነ ምግብ	የምግብ ምንጮች
ካልሲየም	ስብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ የወተት ምትክ፣ ብሮኮሊ፣ ጥቁር፣ ቅጠላማ አረንጓዴ እና ሰርዲን
ፖታስየም	ሙዝ፣ ካንታሎፔ፣ ​​ዘቢብ፣ ለውዝ፣ አሳ፣ እና ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር አረንጓዴዎች
ፋይበር	ጥራጥሬዎች (የደረቀ ባቄላ እና አተር)፣ ሙሉ እህል ያላቸው ምግቦች እና ብራፍሎች፣ ዘሮች፣ ፖም፣ እንጆሪ፣ ካሮት፣ እንጆሪ፣ እና በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ማግኒዥየም	ስፒናች፣ ጥቁር ባቄላ፣ አተር እና ለውዝ
ቫይታሚን ኤ	እንቁላል, ወተት, ካሮት, ድንች ድንች እና ካንታሎፕ
ቫይታሚን ሲ	ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ቲማቲም፣ ኪዊ፣ ብሮኮሊ፣ እና ቀይ እና አረንጓዴ ደወል በርበሬ
ቫይታሚን ኢ	አቮካዶ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ-እህል ምግቦች፣ እና ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች

ዶክተርዎን የሚጠይቁ ጥያቄዎች

• እነዚህን ምግቦች ለማካተት አመጋገቤን እንዴት መቀየር አለብኝ?
• በቂ የማይክሮኤለመንቶች መኖ እንዳለኝ እንዴት አውቃለሁ?
• ተጨማሪዎችን መውሰድ እችላለሁ ወይምባለብዙ ቫይታሚንየእኔን ንጥረ ነገሮች ለመጨመር?