ለተሻለ የጡንቻ ጤንነት በቂ የቫይታሚን ዲ ሁኔታን ይያዙ

በጥንቷ ግሪክ ፀሐያማ በሆነ ክፍል ውስጥ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይመከራሉ ፣ እና ኦሊምፒያኖች በፀሐይ ውስጥ ጥሩ አፈፃፀም እንዲኖራቸው እንዲያሠለጥኑ ተነግሯቸው ነበር ። አይደለም ፣ በልብሳቸው ውስጥ የተጠማዘዘ ለመምሰል ብቻ አልፈለጉም - ግሪኮች እውቅና ሰጡ ። ሳይንሱ ሙሉ በሙሉ ከመረዳቱ ከረጅም ጊዜ በፊት የቫይታሚን ዲ / የጡንቻ ትስስር።
ላይ ተጨማሪ ጥናት ሲደረግቫይታሚን ዲለአጥንት ጤና፣ የፀሃይ ቫይታሚን በጡንቻ ጤና ላይ ያለው ሚናም እንዲሁ ጠቃሚ ነው። መረጃዎች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ ለብዙ የአጥንት ጡንቻ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታል - ቀደምት እድገትን፣ ክብደትን፣ ተግባርን እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
የቫይታሚን ዲ ተቀባይ (VDRs) በአጥንት ጡንቻ ውስጥ (በአጥንቶችዎ ላይ ለመንቀሳቀስ የሚረዱ ጡንቻዎች) ተገኝተዋል, ይህም ቫይታሚን ዲ የጡንቻን ቅርፅ እና ተግባር ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.

እርስዎ ፕሮፌሽናል አትሌት ስላልሆኑ ቫይታሚን ዲ የራስዎ የጡንቻኮላክቶሌታል ጤና ቅድሚያ የሚሰጠው አይደለም ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ፡ የአጥንት ጡንቻ በሴቶች 35% ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 42% የሚሆነው በወንዶች ሲሆን ይህም አካል ያደርገዋል ጠቃሚ ነገሮች በስብስብ, በሜታቦሊኒዝም እና በሰውነት ተግባራት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ለጤናማ ጡንቻዎች, ምንም ያህል ቢጠቀሙባቸውም አስፈላጊ ናቸው.
እንደ አልሚካል የጡንቻኮላክቶልታል ሳይንቲስት ክርስቲያን ራይት፣ ፒኤችዲ፣ ቫይታሚን ዲ ብዙ ሴሉላር መንገዶችን እና የጡንቻን ጤና የሚጠብቁ ተግባራትን ይቆጣጠራል፣ ለምሳሌ የአጥንት ጡንቻ ልዩነት (ማለትም፣ ሴሎችን መከፋፈል የጡንቻ ሕዋስ ለመሆን ይወስናሉ!)፣ እድገት እና እንደገና መወለድን የመሳሰሉ።"በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መኖሩ ጥቅሞቹን ለማሻሻል ወሳኝ ነው።ቫይታሚን ዲለጡንቻ ” አለ ራይት (ስለ ቫይታሚን ዲ ደረጃዎች የበለጠ።)
ጥናቱ ቫይታሚን ዲ በቫይታሚን ዲ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የጡንቻን ተግባር እንደሚያሻሽል (ማለትም ጉድለቱን እንደሚያስተካክል) አስተያየቱን ይደግፋል።የቫይታሚን ዲ እጥረት እና እጥረት 29% እና 41% የዩኤስ ጎልማሶችን ይጎዳል፣ እና አብዛኛው የአሜሪካ ህዝብ በጤናማ የቫይታሚን ዲ ደረጃ ከጡንቻዎች የጤና ጥቅሞች ተጠቃሚ መሆን።
ቫይታሚን ዲ በጡንቻ ጤና ላይ ከሚያመጣው ቀጥተኛ ተጽእኖ በተጨማሪ የካልሲየም ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ ይረዳል.ይህ የቫይታሚን-ማዕድን ሽርክና ለጡንቻ መኮማተር አስፈላጊ ነው - የሰውነት እንቅስቃሴን ለማከናወን ጡንቻዎችን ማጥበብ, ማጠር ወይም ማራዘም.

ይህ ማለት ወደ ጂምናዚየም መሄድ (ወይም የምንወደው ይህ የዳንስ እረፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ከጡንቻ ጤና ድጋፍ የምንጠቀመው ብቸኛው ቁልፍ መንገድ አይደለም - ቫይታሚን ዲ ጠዋት ላይ ቡና ከማፍላት ጀምሮ እስከ መሮጥ እስከ ማታ ባቡር ለመያዝ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይረዳል። በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ።
በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የአፅም ጡንቻ፣ የልብ ጡንቻ እና ለስላሳ ጡንቻ የጡንቻን ብዛት ይሸፍናል እናም በቂ ያስፈልግዎታልቫይታሚን ዲጤናማ መቶኛ ለመጠበቅ በሕይወትዎ በሙሉ።
ከፍ ያለ የጡንቻዎች ብዛት ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም በእድሜ ምክንያት የጡንቻን መቀነስ መቀነስ, ሜታቦሊዝምን ማሻሻል እና የህይወት ዘመንን እንኳን ማራዘምን ያካትታል.በእርግጥ, በ 2014 ክሊኒካዊ ጥናት, ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ያላቸው አዛውንቶች አነስተኛ ጡንቻ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ እንደሚኖራቸው ታውቋል. ጅምላ, በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል ውስጥ ታትሟል.
ጤናማ የጡንቻን ብዛትን መጠበቅ አንዳንድ ቪታሚን ዲ ወደ አመጋገብዎ እንደመጨመር ቀላል አይደለም (በጣም አልፎ አልፎ በቂ የሆነ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን በበቂ ሁኔታ በማቅረብ የቫይታሚን ዲ ሁኔታዎን እና ጤናዎን ትርጉም ባለው መንገድ ይነካል)። የእድሜ ልክ የቫይታሚን ዲ ብቃትን ማግኘት እና ማቆየት ፣የጡንቻዎችዎ ብዛት ከአጠቃላይ የተመጣጠነ-የአመጋገብ ስርዓት (በተለይ ከፍተኛ ጥራት ባለው እና በቂ ፕሮቲን ላይ በማተኮር) እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማል።
በተጨማሪም የእያንዳንዱ ሰው ልዩ የሰውነት ስብጥር (% ስብ፣ አጥንት እና ጡንቻ) የሚፈለገውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይጎዳል።
አሽሊ ጆርዳን ፌሪራ፣ ፒኤችዲ፣ የmbg የስነ-ምግብ ሳይንቲስት እና የሳይንስ ጉዳዮች ምክትል ፕሬዝዳንት፣ RDN ከዚህ ቀደም አጋርተዋል፡- “ውፍረት ወይም የሰውነት ስብ ስብስብ የሰውነት ስብጥር ቁልፍ ገጽታ ነው (እንደ ዘንበል ክብደት እና የአጥንት እፍጋት)።D ሁኔታ በአሉታዊ መልኩ የተዛመደ ነው (ማለትም፣ ከፍተኛ ውፍረት፣ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃ)።
የዚህ ምክንያቱ የተለያዩ ናቸው፣ “በማከማቻ፣ በማሟሟት እና በተወሳሰቡ የአስተያየት ዑደቶች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ያካትታል” ስትል ፌራ ገልጻለች። በመቀጠልም እንዲህ አለች፡ “ዋና ምክንያት አዲፖዝ ቲሹ እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ስብ-የሚሟሟ ውህዶችን የማከማቸት ዝንባሌ ያለው መሆኑ ነው። ስለዚህ ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር የሰውነታችንን ሴሎች፣ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ለመደገፍ እንዳይሰራጭ እና እንዲሰራ ተደርጓል።

በተጨማሪም ፣ በቂ የሆነ ሁኔታ ከተፈጠረ በኋላ ቫይታሚን ዲ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጥቅም ያለው አይመስልም ፣ እንደ ራይት ። በአጠቃላይ ፣ የ 25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ የደም ዝውውር መጠን ከተመከሩት እሴቶች ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ፣ ቫይታሚን ዲ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አልረዳም ። ” ሲል ራይት ተናግሯል። ነገር ግን ፌሪራ እንደቀለደችው፣ “ከ93 በመቶ በላይ አሜሪካውያን በቀን 400 IU ቫይታሚን D3 እንኳን ስለማያገኙ ያ ጥሩ ጥያቄ ነው።
ይህ ለእኛ ምን ማለት ነው? ደህና ፣ አስፈላጊ ቪታሚኖች እጥረት ላለባቸው ወይም ለጎደላቸው (በድጋሚ ፣ 29% እና 41% የአሜሪካ አዋቂዎች ፣ በቅደም ተከተል) የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ የጡንቻን ብዛትን በእጅጉ እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፣ የዩኤስ ህዝብ ክፍል ከቫይታሚን ዲ ማሟያ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል።D የእለት ምግባቸውን ለማሟላት ከአንዳንድ ቫይታሚን ዲ ይጠቀማሉ።
እርግጥ ነው፣ ለቫይታሚን ዲ እጥረት (30 ng/ml) ከሚፈቀደው ገደብ መብለጥ ግብ አይደለም ነገር ግን መራቅ ያለበት ገደብ ነው።(ተጨማሪ ስለ ቫይታሚን ዲ ደረጃዎች የዕድሜ ልክ ጤና።)
ቆይ፣ ቆይ - በትክክል የአጥንት ጡንቻ ሜታቦሊዝም ምንድን ነው? ጥሩ፣ በጣም የተቀናጀ ሂደት ነው፣ ይህም በበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እና በጡንቻ ሕዋሳት መካከል ያለውን ግንኙነት ያካትታል።
የአጥንት ጡንቻ ሜታቦሊዝም በአብዛኛው በሚቶኮንድሪያ ኦክሲዲቲቭ አቅም ላይ የተመሰረተ ነው, እና እንደ ራይት ገለጻ ቫይታሚን ዲ እንደ ሚቶኮንድሪያል እፍጋት እና ተግባር ባሉ የኃይል ልውውጥ ምክንያቶች ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ታይቷል.
የ mitochondria መጠን እና ቁጥር መጨመር የሕዋስ ኃይል ማመንጫዎች (ለሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ባዮሎጂ ክፍል ምስጋና ይግባው) ሚቶኮንድሪያ ኃይልን (ይህም በቀን ሙሉ የምንበላው ምግብ) በሴል ውስጥ ዋናው የኃይል ተሸካሚ ወደሆነው ኤቲፒ እንዲለወጥ ይረዳል. ሁሉም ምላሽ ሰጪ እና ታታሪ ስራ.ይህ ሂደት, ማይቶኮንድሪያል ባዮጄኔሲስ ተብሎ የሚጠራው, ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰሩ ያደርጋል.
"የቫይታሚን ዲ ክምችት መጨመር ሚቶኮንድሪያል ባዮሲንተሲስ፣ የኦክስጂን ፍጆታ እና ፎስፌት መውሰድን ይጨምራል፣ ይህም የኦክሳይድ ጭንቀትን ይቀንሳል" ሲል ራይት ያስረዳል።በሌላ አገላለጽ ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጡንቻ ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ጡንቻን በአጠቃላይ ጤናማ ሴሎችን ይደግፋል ፣ ይህም ለእኛ እና ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ ጤና ጠንካራ አጋር ያደርጋቸዋል።
ቫይታሚን ዲ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን በእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተግባር ላይ በጡንቻአችን ጤና ላይ ጠቃሚ የአመጋገብ ሚና ይጫወታል።በዩናይትድ ስቴትስ የቫይታሚን ዲ እጥረት መስፋፋት የቫይታሚን ዲ እና የጡንቻ ትስስር አስፈላጊ ርዕስ አድርጎታል.ግኝቶች፣ ምርምር በመካሄድ ላይ እያለ፣ በቂ የሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን ለሙዘር ሴል ጤና እና ተግባር አስተዋፅኦ እንደሚያበረክት ግልጽ ነው።
የቫይታሚን ዲ መጠንን በምግብ እና በፀሀይ ብርሀን ብቻ ወደነበረበት መመለስ የማይቻል ስለሆነ፣ ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ የጡንቻን ጤንነት ለማግኘት በሚሞከርበት ጊዜ አስፈላጊ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው።ውጤታማ የቫይታሚን D3 (5,000 IU) ደረጃን ከዘላቂ ኦርጋኒክ አልጌ ከማድረስ በተጨማሪ፣ mindbodygreen's Vitamin D3 Potency+ ጡንቻዎትን፣ አጥንትዎን፣ በሽታን የመከላከል እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመደገፍ አብሮ በተሰራው የመምጠጥ ቴክኖሎጂ የተሻሻለ ነው።
ለኦሎምፒክ እየተለማመዱም ይሁኑ፣ የዮጋ እጆችን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ለመደገፍ እየፈለጉ (የተገመገሙ እና በባለሙያዎች የሚመከር) የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ያስቡ - ጡንቻዎችዎ ያመሰግናሉ!