የቫይታሚን ዲ አመጋገብ፡- ወተት፣ ውሃ በጣም ውጤታማ የቫይታሚን ዲ መምጠጥ ምንጮች ናቸው።

ብዙ ጊዜ ራስ ምታት፣ ማዞር አልፎ ተርፎም የበሽታ መከላከል እጦት አለብዎት?ለእነዚህ ምልክቶች ዋነኛው መንስኤ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል።የፀሃይ ቪታሚኖች ሰውነትን ለመቆጣጠር እና እንደ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፌትስ ያሉ አስፈላጊ ማዕድናትን ለመውሰድ ጠቃሚ ናቸው።በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ፣ ለአጥንት እና ለጥርስ እድገት እና እንደ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል ።ቫይታሚን ዲመምጠጥ ፣ እንዴት ሊሻሻል ይችላል? ወተት እና ውሃ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የቫይታሚን ዲ ምንጮች መካከል ናቸው ፣ ሚላን ውስጥ በ 24 ኛው የአውሮፓ ኢንዶክሪኖሎጂ ኮንግረስ ላይ የቀረበ አንድ ጥናት ።

በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን ለተለያዩ የጤና ችግሮች፣ ለኮቪድ-19 የመከላከል ምላሽን ጨምሮ።ቫይታሚን ዲተጨማሪዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው እና እነሱ ይጠጣሉ እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማመቻቸት እንደሚቻል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ። በዴንማርክ የአርሁስ ዩኒቨርሲቲ ዶክተር ራስመስ ኢስፐርሰን እና ባልደረቦቻቸው ከ60-80 ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ 30 ያረጡ ሴቶች ላይ በዘፈቀደ ሙከራ አድርገዋል። የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ለዚህ ጥያቄ መልስ መስጠት አልቻለም.
የጥናቱ ግብ 200 ግራም ዲ 3 የያዙ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን ለውጥ መከታተል ነበር.የሙከራ ተሳታፊዎች 500 ሚሊ ሊትር ውሃ, ወተት, የፍራፍሬ ጭማቂ, የፍራፍሬ ጭማቂ ከቫይታሚን ዲ እና የ whey ፕሮቲን መለየት እና 500 ሚሊ ሊትር ተሰጥቷቸዋል. ያለ ቫይታሚን ዲ (ፕላሴቦ) ያለ ውሃ በዘፈቀደ ቅደም ተከተል. በእያንዳንዱ የጥናት ቀን የደም ናሙናዎች በ 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h እና 24h.

ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ዶ/ር ኤስፐርሰን ለኤኤንአይ እንደተናገሩት “እኔን የገረመኝ አንዱ ገጽታ በውሀ እና በወተት ቡድኖች ውስጥ ውጤቱ አንድ አይነት መሆኑ ነው።ወተት ከውሃ የበለጠ ስብ ስላለው ይህ በጣም ያልተጠበቀ ነው.” በማለት ተናግሯል።
በምርምር መሠረት ፣ በፖም ጭማቂ ውስጥ የ whey ፕሮቲን ማግለል ከፍተኛውን የ D3 መጠን አልጨመረም ። ያለ WPI ጭማቂ ጋር ሲነፃፀር ግን ወተት እና ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ የዲ 3 ውሀዎች ጭማቂ ከሚጠጡበት ጊዜ የበለጠ ከፍ ያለ ነው ። በወተት እና በውሃ መካከል ሊታወቅ የሚችል ልዩነት.በዚህም ምክንያት, ጥናቱ ማጠናከርቫይታሚን ዲበውሃ ወይም ወተት ውስጥ ከፍራፍሬ ጭማቂ የበለጠ ውጤታማ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወተት እና ውሃ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለመጨመር ሌሎች ምግቦች ግን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.ከዚህ በታች በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ.
እንደ USDA የአመጋገብ ስታትስቲክስ መረጃ፣ እርጎ በፕሮቲን እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ሲሆን በ8-አውንስ መጠን 5 IU ገደማ አለው። በተለያዩ ምግቦች ላይ በቀላሉ እርጎ ማከል ወይም ጎድጓዳ ሳህን መሙላት ይችላሉ።
ልክ እንደ አብዛኛው የእህል እህል፣ ኦትሜል ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።ከዚህ በተጨማሪ አጃ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት፣ ቫይታሚኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም ሰውነታችን ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይፈልጋል።

ሌላው ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ የእንቁላል አስኳል ነው።የእንቁላል አስኳሎች ብዙ ካሎሪዎችን እና ስብን ሲይዙ ፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ።በቀን ከአንድ በላይ የእንቁላል አስኳል መመገብዎን ያረጋግጡ።
የብርቱካን ጭማቂ ለብዙ ጤና አጠባበቅ ባህሪያት ካሉት ምርጥ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አንዱ ነው:: ቁርስ ከአንድ ትኩስ ብርቱካን ጭማቂ ጋር ቀንዎን ለመጀመር ምርጡ መንገድ ነው.ነገር ግን ትኩስ የብርቱካን ጭማቂ ሁልጊዜ በመደብር ከተገዛው ብርቱካን ጭማቂ ይመረጣል.
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ እንደ ሄሪንግ፣ማኬሬል፣ሳልሞን እና ቱና ያሉ ዓሳዎችን ያካትቱ።በካልሲየም፣ፕሮቲን እና ፎስፎረስ የበለፀጉ ናቸው እና ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ።
እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ከማከልዎ በፊት የህክምና ባለሙያ ያማክሩ።እናም ሁል ጊዜ መጠነኛ ጤናማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ።