ቫይታሚን ዲ ሲወስዱ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል

አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ነገር ነው።ጠንካራ አጥንትን፣ የአንጎል ጤናን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ለብዙ ነገሮች ወሳኝ ነው።እንደ ማዮ ክሊኒክ “በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን እስከ 12 ወር ለሆኑ ሕፃናት 400 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (IU)፣ ከ1 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ 600 IU እና ከ70 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች 800 IU ነው።በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ፀሀይ ማግኘት ካልቻሉ ይህም ጥሩ ምንጭ ነውቫይታሚን ዲ፣ ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።ዶ.ከዩኤስኤ አርኤክስ ጋር፣ “ጥሩ ዜናው ቫይታሚን ዲ በተለያዩ ቅጾች መገኘቱ ነው - ሁለቱም ተጨማሪዎች እና የተጨመሩ ምግቦች።አክሎም፣ “ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሁሉም ሰው ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል…ሰውነትዎ ካልሲየም እና ፎስፌትስ የተባሉትን ሁለት ማዕድናት ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ ጠቃሚ የሆኑትን እንዲወስድ ይረዳዋል።እንዲሁም ሰውነትዎ ለደም መርጋት ወሳኝ የሆነውን ቫይታሚን ኬን እንዲወስድ ይረዳል።

ለምን ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ነው

ዶክተር ያኮብ ሃስካሎቪቺ “ቫይታሚን ዲለጤናማ አጥንት ጠቃሚ የሆነውን ካልሲየም እና ፎስፎረስ መውሰድ እና ማቆየት ስለሚረዳ ነው።ገና ቫይታሚን ዲ የሚረዱ ሌሎች መንገዶችን እየተማርን ነው፣ ምንም እንኳን የመጀመሪያ ጥናቶች እብጠትን ከመቆጣጠር እና የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ከመገደብ ጋር ሊሳተፉ እንደሚችሉ ጠቁመዋል።

ዶር.ሱዛና ዎንግ.ፈቃድ ያለው ዶክተር የኪራፕራክቲክ እና የጤና ኤክስፐርት "ቫይታሚን ዲ እንደ ሆርሞን ይሠራል - በሰውነት ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ ተቀባይ ተቀባይ አለው - ይህም እርስዎ ሊወስዱት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ቪታሚኖች አንዱ ያደርገዋል.በሚከተሉት ላይ ያግዛል፡ ጠንካራ አጥንት መፈጠር፣ የጡንቻ ጥንካሬ፣ የበሽታ መከላከል ተግባር፣ የአንጎል ጤና (ጭንቀትና ድብርት በተለይ)፣ አንዳንድ ካንሰሮችን፣ የስኳር በሽታን፣ እና ክብደትን መቀነስ እና ኦስቲኦማላሲያንን ይከላከላል።

በካሊፎርኒያ የተግባር መድሃኒት ማእከል የኤምፒኤች የህዝብ ጤና ተንታኝ የሆኑት ጊታ ካስታልያን “ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን እንድንወስድ እና የአጥንትን እድገት ለማበረታታት የሚረዳን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም ብዙ የሰውነት ሴሉላር ተግባራትን ይቆጣጠራል.የጡንቻን ተግባር ፣ የአንጎል ሴሎችን ተግባር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ የነርቭ መከላከያ ባህሪዎች ያሉት ፀረ-ብግነት አንቲኦክሲዳንት ነው።በኮቪድ-ወረርሽኝ ወቅት እንዳየነው የአንድ ግለሰብ የቫይታሚን ዲ መጠን ለበለጠ ተጋላጭነት እና በኮቪድ-19 ከባድ ምልክቶችን የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ነበር።

ቫይታሚን ዲ ሲጎድልዎት ምን ይከሰታል እና ጉድለትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ዶ/ር ሃስካሎቪቺ ያካፍላል፣ “ቫይታሚን ዲእጥረት ወደ የተሰበረ አጥንት (ኦስቲዮፖሮሲስ) እና ብዙ ጊዜ ወደ ስብራት ሊያመራ ይችላል።ድካም፣ ድክመት፣ ድብርት እና ህመም ሌሎች የቫይታሚን ዲ አለመመጣጠን ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ዶ/ር ዎንግ አክለውም፣ “ቫይታሚን ዲ ሲጎድልዎት ለመጀመር ላያስተውሉ ይችላሉ – 50% የሚሆነው ህዝብ እጥረት አለበት።ደረጃዎ ምን እንደሆነ ለማየት የደም ምርመራ ያስፈልጋል - ነገር ግን ከልጆች ጋር የታገዱ እግሮች (ሪኬትስ) ሲፈጠሩ ማየት ይጀምራሉ እና በአዋቂዎች ላይ ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ቦታዎች ደረጃዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ.ጉድለትን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ተጨማሪ ምግብ (በቀን 4000iu) መውሰድ እና በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ ነው።

ዶ/ር አሊ ሲያካፍሉ፣ “የሚወስዱት የቫይታሚን ዲ መጠን እንደ ዕድሜ፣ ክብደት እና የጤና ሁኔታ ይለያያል።ብዙ ሰዎች የቫይታሚን D3 ወይም D5 ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው።ከ50 ዓመት በላይ ከሆናችሁ፡ የቫይታሚን D2 ወይም የቫይታሚን K2 ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ ያስቡ ይሆናል።ጥሩ አመጋገብ ያለህ ልጅ ወይም ጎልማሳ ከሆንክ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ መውሰድ አያስፈልግህም።በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ታዳጊዎች ደካማ አመጋገብ ያላቸው ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊያገኙ ይችላሉ።"

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምርጥ መንገዶች

ዶ/ር ሃስካሎቪቺ “ብዙዎቻችን ለፀሀይ ብርሀን በመጋለጥ (በተወሰነ) ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንችላለን።ምንም እንኳን የፀሐይ መከላከያ መጠቀም አስፈላጊ እና በተለምዶ የሚመከር ቢሆንም፣ ብዙዎቻችን ከ15 እስከ 30 ደቂቃ በፀሀይ ብርሀን በማሳለፍ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንችላለን፣ ብዙ ጊዜ እኩለ ቀን አካባቢ።የሚፈልጉት የፀሐይ ብርሃን መጠን እንደ የቆዳ ቀለምዎ፣ በሚኖሩበት ቦታ እና ለቆዳ ካንሰር ተጋላጭ መሆንዎን በመሳሰሉት ሁኔታዎች ይወሰናል።ምግብ ሌላው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ሲሆን ቱና፣ የእንቁላል አስኳሎች፣ እርጎ፣ የወተት ወተት፣ የተመሸጉ እህሎች፣ ጥሬ እንጉዳዮች ወይም ብርቱካን ጭማቂን ጨምሮ።ምንም እንኳን ብቸኛው መልስ ባይሆንም ተጨማሪ ማሟያ ሊረዳ ይችላል።

ካስታሊያን እና ሜጋን አንደርሰን፣ በካሊፎርኒያ የተግባር ህክምና ማዕከል የኤ.ፒ.ኤን ነርስ ባለሙያ አክለው፣ “የምትበሉትን ምግቦች፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና የፀሐይ መጋለጥን ጨምሮ ቫይታሚን ዲ በብዙ መንገዶች ማግኘት ይችላሉ።በካሊፎርኒያ የተግባር ሕክምና ማዕከል ውስጥ፣ “ታካሚዎቻችን የቫይታሚን ዲ መጠናቸው ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ እንዲፈተሽ እናሳስባለን። -70 የበሽታ መከላከል ስርዓት ጤና እና ካንሰርን ለመከላከል።ያለ መደበኛ የፀሐይ ብርሃን በቂ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለመጠበቅ በጣም ፈታኝ ሆኖ እናገኘዋለን እንዲሁም ከበቂ ማሟያ ጋር ተዳምሮ።እውነቱን ለመናገር ብዙ ሰዎች ከምድር ወገብ በጣም ርቀው የሚኖሩ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ምግብ ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ ነው.ይህ የታካሚዎቻችንን የቫይታሚን ዲ መጠን በማይሞሉበት ጊዜ በራሳችን ግምገማ ላይ የተመሰረተ ነው።

የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት

እንደ ዶ/ር ሃስካሎቪቺ ገለጻ፣ “የመረጡት የቫይታሚን ዲ ውህደት ምንም ይሁን ምን፣ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በቀን ከ600 እስከ 1,000 IU መካከል ትክክለኛው መጠን እንዳለ ይወቁ።የሁሉም ሰው አወሳሰድ እንደ ቆዳቸው፣ በሚኖሩበት ቦታ እና ከቤት ውጭ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ሊለያይ ስለሚችል ሐኪም ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ የበለጠ የተለየ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ።

አንደርሰን እንዲህ ይላል፣ “የቫይታሚን ዲ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት፣ ያለ ማሟያ ደረጃዎ ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው።ያንን በማወቅ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የበለጠ ያነጣጠረ ምክር ሊሰጥ ይችላል።ደረጃዎ ከ 30 በታች ከሆነ፣ በመደበኛነት በቀን ከ5000 IU ቫይታሚን D3/K2 ጀምሮ እና በ90 ቀናት ውስጥ እንደገና እንዲሞክሩ እንመክራለን።ደረጃዎ ከ 20 በታች ከሆነ ለ 30-45 ቀናት ከፍተኛ መጠን ያለው 10,000 IU በቀን መውሰድ እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ ወደ 5000 IU እንዲወርድ ልንመክር እንችላለን።እንደ እውነቱ ከሆነ የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ምን ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ እንደ ግለሰብ የመሞከር እና ከዚያም ተጨማሪ እና እንደገና መሞከር ነው.ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ መሞከርን እመክራለሁ - አንድ ጊዜ ከክረምት በኋላ የፀሐይ መጋለጥ ያነሰ ከሆነ እና ከዚያ ከበጋ በኋላ።እነዚያን ሁለት ደረጃዎች በዓመት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በማወቅ፣ በትክክል ማሟላት ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲ ማሟያ የመውሰድ ጥቅሞች

ዶ/ር ሃስካሎቪቺ “የቫይታሚን ዲ አወሳሰድ ጥቅሞች አጥንትን መጠበቅ፣ ስሜትን ማረጋጋት እና ካንሰርን መዋጋትን ያጠቃልላል።ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ እንደሆነ እና በቂ ካልሆናችሁ ሰውነት እንደሚሰቃይ ግልጽ ነው።

ዶ/ር ዎንግ ሲያካፍሉ፣ “ጥቅሞቹ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት፣ የአጥንትና የጡንቻ ጤንነትን መጠበቅ፣ ከጭንቀት እና ድብርት መከላከል፣ የተሻለ የደም ስኳር አያያዝ - ይህም ማለት ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣ ለአንዳንድ ካንሰሮች ይረዳል።

ቫይታሚን ዲ የመውሰድ ጉዳቶች

ዶ/ር ሃስካሎቪቺ ያስታውሰናል፣ “በቀን ከ4,000 IU መብለጥ የለበትም፣ ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚን ዲ ለማቅለሽለሽ፣ ለማስታወክ፣ ለኩላሊት ጠጠር፣ ለልብ ጉዳት እና ለካንሰር አስተዋጽኦ ያደርጋል።አልፎ አልፎ ቫይታሚን ዲ በጊዜ ሂደት መከማቸቱ ከካልሲየም ጋር የተያያዘ መርዝ ሊያስከትል ይችላል።

እንደ ካስታሊያን እና አንደርሰን ገለጻ፣ “በአጠቃላይ ተገቢው የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም ይመከራል።ነገር ግን፣ በማሟያ ቅፅ ውስጥ በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ የሚወስዱ ከሆነ፣ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ፣ ከእነዚህም መካከል፡-

ደካማ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ

ድክመት

ሆድ ድርቀት

የኩላሊት ጠጠር / የኩላሊት ጉዳት

ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት

የልብ ምት ችግሮች

ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

በአጠቃላይ፣ አንዴ ደረጃው ከ80 በላይ ከሆነ፣ ተጨማሪ ምግብን የማቆም ጊዜው አሁን ነው።የበለጠ ሁልጊዜ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ይህ አይደለም ። ”

ስለ ቫይታሚን ዲ የባለሙያዎች ግንዛቤ

ዶ/ር ሃስካሎቪቺ “ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ተግባራት ላይ ያግዛል፣ እና በቀን የሚፈቀደውን አነስተኛ መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው።በተለይ ጥቁር ቆዳ ካለህ፣ ከምድር ወገብ ርቀህ የምትኖር ከሆነ ወይም ስለ ካልሲየም አወሳሰድህ ስጋት ካለህ በግልህ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ እንዲፈጠር ለማድረግ ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ማበጀት ተገቢ ነው።

ዶ/ር አሊ “በቫይታሚን ዲ ውስጥ ካሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን የተፈጥሮ ውህድ መሆኑ ነው።የተመከረውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘት ቀላል ነው፣ እና ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የሚያስከትል አይመስልም።የሚፈልጉትን መጠን ማግኘት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል፣ በተለይም በቂ ምግብ ከተመገብክ።እንደ እውነቱ ከሆነ, በቂ ምግብ ያልተመገቡ እና ከመኖሪያ ቤት በታች የሆኑ ሰዎች ለቫይታሚን ዲ እጥረት የተጋለጡ ናቸው.ይህ ደግሞ እንደ ሪኬትስ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የስኳር በሽታ ላሉ ሌሎች ችግሮች መነሻ ሊሆን ይችላል።