“Bitamina Eusa ka mahinungdanong sustansiya—nga nagpasabot nga ang atong mga lawas dili makahimo niini, mao nga kinahanglan nato kining makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon,” miingon si Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD.” Ang Vitamin E usa ka importante nga antioxidant sa lawas ug nagdula ug hinungdanong papel sa kahimsog sa utok, mata, kasingkasing, ug sistema sa imyunidad sa usa ka tawo, maingon man sa pagpugong sa pipila ka malungtarong mga sakit.”Atong tan-awon ang daghang mga benepisyo sa bitamina E, ug ang Panguna nga mga pagkaon sa bitamina E nga itago.
Usa sa labing dako nga benepisyo sa bitamina E mao ang antioxidant nga gahum niini. "Ang mga libre nga radical sa lawas mahimong hinungdan sa kadaot sa paglabay sa panahon, nga gitawag nga oxidative stress," ingon ni McMurdy.Kini nga matang sa tensiyon mahimong motultol sa laygay nga panghubag.” Ang oxidative stress nalangkit sa daghang malungtarong mga sakit ug kondisyon, lakip ang kanser, arthritis, ug pagkatigulang sa panghunahuna.Bitamina Emakatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa oxidative stress pinaagi sa pagpugong sa pagporma sa bag-ong free radicals ug pag-neutralize sa kasamtangan nga free radicals nga kung dili Kini nga mga free radicals makapahinabog kadaot.Gipunting ni McMordie nga kini nga kalihokan nga anti-inflammatory mahimo’g adunay papel sa pagkunhod sa peligro sa pipila nga mga kanser.Bisan pa, ang panukiduki kung ang mga suplemento sa bitamina E ug kanser mapuslanon o mahimo’g makadaot nga gisagol.
Sama sa ubang bahin sa lawas, ang mga free radical makadaut sa mata sa paglabay sa panahon. Gipasabot ni McMordie nga ang antioxidant activity sa bitamina E mahimong adunay papel sa pagpugong sa macular degeneration ug cataracts, duha sa labing komon nga mga sakit sa mata nga may kalabutan sa edad.” Ang Vitamin E mahimo makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress sa retina ug bisan sa pagtabang sa pag-ayo sa retina, cornea, ug uvea, "miingon si McMurdy.Gipasiugda niya ang pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang mas taas nga pag-inom sa bitamina E makapakunhod sa risgo sa mga katarata ug posibleng makapugong sa macular degeneration.(Angay nga hinumdoman nga dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa kini nga lugar.)
"Ang mga immune cell nagdepende pag-ayo sa istruktura ug integridad sa mga membrana sa selula, nga lagmit nga mokunhod samtang ang mga tawo magkatigulang," ingon ni McMurdy. naglihok aron malikayan ang kadaot sa immune system nga nalangkit sa edad."
Gipasiugda ni McMordie ang usa ka bag-o nga meta-analysis nga nakit-an nga ang suplemento sa bitamina E nagpamenos sa ALT ug AST, mga timaan sa panghubag sa atay, sa mga pasyente nga adunay NAFLD. , ug serum leptin, ug gisultihan niya kami nga ang bitamina E gipakita nga epektibo sa pagpakunhod sa oxidative stress sa mga babaye nga adunay endometriosis ug pelvic pain marker, pelvic inflammatory disease.
Ang mga sakit sa panghunahuna sama sa Alzheimer's gituohan nga nalangkit sa oxidative stress nga mosangpot sa neuronal cell death.Ang paglakip sa igo nga mga antioxidant, sama sa bitamina E, sa imong pagkaon gituohan nga makatabang sa pagpugong niini. Ang E supplementation makatabang sa pagpugong o pagpahinay sa Alzheimer's disease, "miingon si McMordie
Ang oksihenasyon sa low-density lipoprotein (LDL) ug ang resulta nga paghubag adunay papel sa coronary heart disease.” Daghang porma sa bitamina E ang kolektibong nagpakita sa mga epekto sa pagdili sa lipid peroxidation, pagkunhod sa arterial clotting, ug pagprodyus og nitric oxide nga makaparelaks sa mga ugat, nga nagsugyot nga ang bitamina E makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease, "miingon si McMurdy..(FYI: Namatikdan niya kini ug gipasidan-an nga ang pipila ka mga pagsulay wala’y gipakita nga kaayohan gikan sa suplemento sa bitamina E, o bisan ang negatibo nga mga sangputanan, sama sa mas taas nga peligro sa hemorrhagic stroke.)
Tin-aw, daghan sa mga benepisyo nga nalangkit sabitamina EMopatim-aw nga adunay kalabotan sa pagkab-ot sa labing maayo nga lebel sa bitamina E pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa bitamina E kaysa mga suplemento nga adunay taas nga dosis.Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkuha sa igo nga bitamina E gikan sa pagkaon nagsiguro nga makuha nimo ang mga benepisyo samtang gipamubu ang peligro sa dili maayo nga mga sangputanan, ingon ni McMordie.
"Ang bitamina E siguradong usa ka nutrient sa Goldilocks, nga nagpasabut nga gamay ra ug daghan kaayo ang mahimong hinungdan sa mga problema," ingon ni Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist ug Chief Nutritionist sa Precision Nutrition, ang pinakadako nga online nutrition certifier sa kalibutan .Ang consultant miingon nga ang kompanya. "Ang gamay ra kaayo mahimong hinungdan sa mga problema sa mga mata, panit, kaunuran, sistema sa nerbiyos, ug resistensya, samtang ang sobra mahimong hinungdan sa mga epekto nga pro-oxidative [kadaot sa mga selula], mga problema sa clotting, interaksyon sa pipila nga mga tambal, ug mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo.”
Gipasiugda ni Andrews nga ang 15 mg/adlaw (22.4 IU) makatubag sa mga panginahanglan sa kadaghanan sa mga hamtong.Ang usa ka gamay nga labaw o dili kaayo maayo, tungod kay ang lawas dali nga mapasibo sa bitamina E. Ang mga nanigarilyo mahimong adunay mas taas nga risgo sa kakulangan.
Ubos nga linya?Kanunay nga usa ka maayong ideya ang pag-dive sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa bitamina E.Gipunting ni Andrews nga ang digestive tract nagkinahanglan og tambok aron masuhop ang bitamina E (gikan man sa pagkaon o mga suplemento) tungod kay kini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok.
Panahon sa pag-post: Mayo-16-2022