Mahimo ba nga mag-overdose ka sa mga suplemento?Unsa nga mga bitamina ang imnon kung masakit

Moinom ra ba ka ug Berocca o zinc supplements kung sigurado ka nga sip-on ka?Atong susihon kung kini ba ang husto nga paagi aron magpabiling himsog.
Unsa ang imong buhaton nga tambal kung gibati nimo ang kakapoy?Tingali magsugod ka sa pagpatuyang sa espesyal nga depensa ug orange juice, o biyaan ang bisan unsang mga plano nga imong nahimo ug pilion nga magpabilin sa higdaanan (sa oras sa mga tahi, ug uban pa). saB-bitaminaugmga suplemento sa zincsa higayon nga bugnaw ka.

Pila ka bulan, maayo ang imong pamati, dude, bisan ang mga kapsula sa cod liver oil dili moagi sa imong mga ngabil, unya maigo ka sa balud sa sakit o kakapoy, ug pagkahuman sa pila ka semana, mag-inom ka. matag suplemento nga moadto.Makataronganon: kung maayo ang among gibati, wala kami mobati nga kinahanglan namon ang bisan unsang dugang nga suporta sa nutrisyon.Apan kini ba kinahanglan nga ang husto nga butang nga buhaton sa nutrisyon lamang kung kita gikapoy?
"Sa akong hunahuna nahibal-an namon kung kanus-a kami magdugang," ingon ang narehistro nga dietitian nga si Marjolein Duty van Haeften. 'Oo, mobalik ako ug mokaon niini.'”
Si Daniel O'Shaughnessy, direktor sa nutrisyon ug sertipikado nga praktikal nga tambal nga practitioner, miuyon: "Sa akong hunahuna ang mga tawo mas motabang kung sila gikapoy o sa usa ka kalisang sa publiko - sama sa panahon sa Covid, kung ang mga tawo gusto nga Mas kanunay nga mga suplemento sa immune."
Ang problema, sumala ni O'Shaughnessy, mao nga dili tanan ang edukado nga igo sa mga suplemento nga kuhaon kung gibati nimo nga himsog aron masuportahan ang normal nga function.
Isip mga bata, daghan usab kanato ang nakakuhamultivitaminsug cod liver oil sa pamahaw, ug kung sama ka nako, magpadayon ka sa pag-inom og pipila ka mga suplemento isip standard — kung ang usa sa opisina mukuha ug mga suplemento sama sa zinc o bitamina C Kung gisip-on ka samtang nag-inom sa tambal o gibati og gamay dili maayo kung imong gisul-ob.Kung adunay pipila ka mga gabii nga walay tulog, mahimo kang mopalit ug usa ka bulan nga suplay sa magnesium.

Gipamatud-an ni O'Shaughnessy nga mahimo kang moinom og multivitamin kada adlaw “kon dili maayo ang imong pagkaon.” Gani, giingon na namo kaniadto nga ang komplikadong mga pagkaon dili mao ang pinakamaayong paagi aron makakuha ug importanteng sustansiya.Kung ang imong pagkaon kay plant-based ug whole-food-based, gamay ra ang kahigayonan nga magkinahanglan ka og multivitamin.Bisan pa, kung ikaw usa ka vegan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-inom sa pipila nga mga bitamina ug mineral, sama sa iron, B12, ug omega-3.Kung nasulayan ka ug nahibal-an nimo nga anemic ka o adunay bisan unsang mga kakulangan, gusto nimo nga dugangan kini nga mga sustansya kung gibati nimo ang kakapoy o wala.
Ang NHS nagpasidaan batok sa pagkuha sa mga suplemento sa taas nga panahon.Ang sobra nga mga bitamina nga matunaw sa tubig sama sa mga bitamina C ug B dali nga gipagawas sa lawas, apan ang pag-inom sa taas kaayo nga dosis sa bitamina B6 (labaw sa 1.2mg sa mga babaye) mahimong peligro, samtang ang sobra nga B3 (niacin - labaw pa sa 13.2mg sa sulod. babaye) mg) mahimong hinungdan sa kadaot sa atay.
Bisan pa, lahi ang mga bitamina nga matunaw sa tambok.Mahimo silang magtukod sa lawas, hinungdan sa pagkahilo.Ang pag-inom ug daghang bitamina A mahimong makamatay, sobrabitamina D(labaw sa 600 IU) mahimong hinungdan sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing ug pagtaas sa lebel sa calcium sa dugo, ug ang bitamina E makapamenos sa abilidad sa atong dugo sa pag-clot sa hustong paagi.Busa, gusto nimo nga makita kung unsa ka daghan ang imong gikonsumo ug siguruha nga dili ka buta nga nagkuha usa ka serye sa mga suplemento nga adunay parehas nga sustansya.
Apan kung gibati nimo ang kakapoy, usa ka suplemento ang labing kaayo nga kapilian?Uban sa pagpahulay ug balanse nga pagkaon, si O'Shaughnessy nag-ingon nga girekomenda niya ang pag-inom sa mga bitamina C ug D (ang ulahi mao ang bugtong suplemento nga girekomenda sa NHS nga kadaghanan kanato nga kuhaon sa mga bulan sa tingtugnaw).

"Ganahan usab ako nga moinom og beta-glucan, nga gikan sa fungus ug adunay pipila ka mga kabtangan nga nagsuporta sa resistensya," ingon niya.Kini nga mga beta-glucans usa ka matang sa matunaw nga fiber nga gihunahuna nga makatabang sa pagpaaktibo sa immune cells ug pagpugong sa impeksyon.
Samtang daghan tingali ang imong mahimo aron mas maayo ang imong gibati (dili kapilian ang pag-resign), wala’y daotan sa pag-inom og mga suplemento kung gibati nimo ang usa ka gamay nga kasubo.Apan kung nakagawas ka na sa kakahoyan, mahimo’g angayan nga pangutan-on ang imong GP nga susihon kung kulang ka ba ug mahibal-an kung giunsa nimo mabawi ang bisan unsang ubos nga lebel sa usa ka malungtarong oras.Importante nga dili magkuha og mga suplemento nga buta, busa kung buhaton nimo, siguroha ang pagtimbang-timbang human sa pipila ka bulan aron masuta kung kinahanglan pa ba nimo kining kuhaon.