Kadaghanan kanato nakasabut na sa importansya sa bitamina C sa atong immune system.Apan kung pamilyar ka sa pipila ka mga suplemento nga sulod sa mbg, tingali nakamatikod ka nga ang mga bitamina usahay dili makabantay kanato.
Mopatim-aw nga ang mga bitamina naghimo sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa atong mga lawas-ug ang bitamina C dili eksepsiyon. Ang imong lawas nanginahanglan igobitamina Ckada adlaw para suportahan ang papel niini isip gamhanang antioxidant, booster sa daghang enzyme, booster sa iron absorption, ug uban pa.
Ang tinuod mao nga ang 42% sa mga hamtong sa Amerika adunay dili igo nga lebel sa bitamina C, nga nagpalisud sa ilang mga lawas sa paghimo niining importante nga mga tahas. Kung mahitungod sa imong status sa bitamina C, ang mga suplemento makatabang sa pagsira sa maong kal-ang ug pagkab-ot sa adlaw-adlaw nga igo.
Ang bitamina C dili lang mosuporta sa imong immune system. Nalambigit kini sa daghang proseso sa lawas, ug ang pag-inom og taas nga kalidad nga suplemento sa bitamina C makatabang niini nga mga selula, mga tisyu ug mga organo nga molihok nga maayo.
Unsa man gyud ang gibuhat sa bitamina C? Una, naglihok kini ingon usa ka cofactor - usa ka compound nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa enzymatic - "alang sa lainlaing biosynthetic ug regulatory enzymes," gipasabut ni Anitra Carr, MD, Direktor sa University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Sumala kang Alexander Michels, Ph.D., clinical research coordinator sa Linus Pauling Institute sa OSU, labing menos 15 ka lainlaing enzyme sa atong lawas ang nagdepende sa bitamina C alang sa hustong pag-obra niini, “nga makaapektar sa mga butang sama sa produksiyon sa neurotransmitter ug metabolismo sa tambok.”
Dugang pa sa papel niini isip usa ka enzyme cofactor,bitamina Cusa ka gamhanan nga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa biomolecules (sama sa mga protina, DNA, RNA, organelles, ug uban pa) sa tibuok lawas pinaagi sa pagpakig-away sa reactive oxidative species (ROS).
"Ang bitamina C adunay daghang hinungdanon nga gimbuhaton sa lawas - lakip ang husto nga function sa immune system, pag-ayo sa tisyu, pagporma sa collagen, pagpadayon sa bukog ug kartilago, ug labing maayo nga pagsuyup sa iron," ingon ni Emily Achey, rehistrado nga dietitian nutritionist, kinsa MD, R&D engineer, INFCP.
Ang pagbaton ug igong bitamina C kada adlaw makatabang sa daghang sistema sa imong lawas nga molambo, ug ang pagdugang sa bitamina C makahatag ug lain-laing mga benepisyo, sama sa unom nga among gipatin-aw sa mas detalyado sa ubos:
Pinaagi sa pagpadasig sa paggama ug pag-obra sa mga white blood cell (ang mga selula nga nagtrabaho pag-ayo alang sa atong kinaiyanhon ug adaptive nga immune system aron magpabilin kitang himsog), ang mga suplemento sa bitamina C magpabilin sa imong immune system nga maayo ang porma.
Pananglitan, sama sa gipaambit kaniadto sa mindbodygreen sa nutritionist nga si Joanna Foley, RD, CLT, ang bitamina C nagpasiugda sa pagdaghan sa mga lymphocyte ug nagtabang sa immune cells sama sa puti nga mga selula sa dugo (eg, neutrophils) sa pag-neutralize sa makadaot nga mga microorganism.
Ug kini mao pa lamang ang sinugdanan. Ingon sa mbg's Bise Presidente sa Scientific Affairs Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN nagpatin-aw: "Ang panukiduki bahin niining hinungdanon nga matunaw sa tubig nga micronutrient ug resistensya nagpakita nga ang bitamina C naglihok alang kanato batok sa babag sa panit sa daghang gipunting. mga paagi naglihok.(atong una nga linya sa depensa) ug phagocytosis aron pag-neutralize sa mga mikrobyo, pag-scavenge sa nahurot nga immune cells ug regulasyon sa gene.
Nahibal-an ba nimo nga ang bitamina C usa ka hinungdanon nga sangkap sa paghimo sa collagen? Mahimo nimong pasalamatan ang bitamina C sa pagtabang sa pagpadayon sa imong panit nga presko ug lig-on.
Ang oral ug topical nga bitamina C (kasagaran sa porma sa bitamina C serum) nakit-an nga nagsuporta sa hayag ug himsog nga panit. Sa pagkatinuod, sumala sa usa ka obserbasyonal nga pagtuon sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mas taas nga pag-inom sa bitamina C nalangkit sa mas maayo nga hitsura sa panit ug mas gamay nga mga wrinkles.
Samtang ang collagen sa walay duhaduha mao ang buzzword sa kalibutan sa pag-atiman sa panit (ug alang sa maayo nga rason), ang mga istruktura nga protina sa pagkatinuod integral sa bukog ug hiniusa nga panglawas usab-nga nagpasabot nga ang igong pag-inom sa bitamina C gikinahanglan alang sa himsog nga panit, Ang mga bukog ug mga lutahan importante.
Ingon sa dugang nga gipatin-aw ni Ferira, "Ang Collagen mao ang labing daghang protina sa lawas sa tawo, busa oo, samtang kini panit, mga lutahan, ug mga bukog, kini usab mga kaunuran, tendon, cartilage, mga ugat sa dugo, guts, ug uban pa."Siya mipadayon sa pag-ingon, "Tungod kay ang normal nga collagen synthesis ug bitamina C, nga nanalipod ug nagpreserbar batok sa oxidative stress, gikinahanglan, ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga nutrient mahimong adunay dakong epekto sa tibuok lawas."
"Ang bitamina C makit-an sa taas kaayo nga lebel sa utok ug mga tisyu sa neuroendocrine, sama sa adrenal ug pituitary gland, nga nagsugyot sa usa ka hinungdanon nga papel sa kini nga mga organo ug tisyu," ingon ni Carr. Sa tinuud, "gipakita sa siyensya nga ang utok ug ang mga neuron niini. nangandoy ug bitamina C ug sensitibo sa kakuwang o kakulang sa bitamina C,” misaysay si Ferira.
Nagpadayon siya: "Ang papel sabitamina Csa utok panagsa ra hisgotan, apan kini mao ang importante kaayo.Pananglitan, kini nga sustansya makahimo sa pagporma sa myelin sa mga neuron ug nerves.
Ang papel sa pagsuporta sa bitamina C/utok wala matapos didto. Gipaambit ni Ferira nga "bisan ang pagporma sa mga ugat sa dugo sa utok (angiogenesis) nanginahanglan bitamina C" salamat sa nahisgutan nga papel niini sa agianan sa paghimo sa collagen. "Kung adunay usa ka organ nga nanginahanglan usa ka maayo nga antioxidant sama sa bitamina C aron makatabang sa pagbatok sa mga libre nga radikal ug balanse sa redox, kini ang utok, ”ingon ni Ferira.
"Pananglitan, ang [bitamina C] makasuporta sa mood pinaagi sa pag-synthesize sa neurotransmitters ug neuropeptide hormones," ingon ni Carr. Dugang pa sa epekto niini sa mood, ang mga neurotransmitter ug neuropeptides adunay papel sa paagi sa pagpasa sa impormasyon.
Sa konklusyon, klaro nga ang bitamina C adunay daghang importanteng papel sa tibuok sistema sa nerbiyos. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang igo nga lebel sa bitamina C gikinahanglan aron pagsuporta sa memorya ug pag-obra sa panghunahuna. Ang status sa bitamina C mahimong usa ka ganti alang sa imong utok ug kahimsog sa pangisip.
Ang papel sa bitamina C sa mga agianan sa neuroendocrine nagsugod sa utok apan anam-anam nga mituhop sa tibuok lawas aron makatabang sa pagbalanse sa mga hormone.Pananglitan, ang bitamina C adunay importante nga papel sa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis (hunahunaa ang tubag sa stress sa away-o-flight. ).
Sa pagkatinuod, “ang adrenal glands adunay kinatas-ang konsentrasyon sa bitamina C sa tibuok lawas ug gikinahanglan alang sa hustong produksiyon sa cortisol,” misaysay si Achey.
Pinaagi sa pagsuporta sa balanse sa mga oxidant ug antioxidants sa adrenal glands, ang bitamina C nagsuporta sa emosyonal nga kahimsog ug daghang uban pang mga physiological function, tungod kay ang adrenal glands nalangkit sa pag-regulate sa metabolismo ug himsog nga presyon sa dugo, pagsuporta sa immune system, ug uban pa.
Usahay ang mga sustansya mga kauban nga makatabang sa usag usa. Mao kini ang kahimtang sa bitamina C ug ang hinungdanon nga mineral nga puthaw.
Gisuportahan sa Vitamin C ang pagkatunaw sa iron sa gamay nga tinai, nga gitugotan ang daghang iron nga masuhop sa tinai. "Ang iron mao ang panguna nga mineral nga kinahanglan naton matag adlaw alang sa DNA synthesis, immune function, ug aron masiguro ang himsog nga pula nga mga selyula sa dugo alang sa oxygen systemic nga administrasyon. ,” misaysay si Ferira.
Pipila lang kini ka mga highlight sa mahimo niining mineral.Halos matag selula sa imong lawas nanginahanglan ug iron aron mogana sa hustong paagi, nga naghatag og laing rason aron madugangan ang imong inadlaw nga pag-inom sa bitamina C alang niadtong naglisud sa pagkuha og igong iron.
Isip panguna nga antioxidant nga matunaw sa tubig sa lawas, ang bitamina C makatabang sa pag-neutralize sa mga libre nga radical ug pakigbatok sa ROS sa parehas nga mga sulud sa intracellular ug extracellular (ie, intracellular ug extracellular) sa tibuuk nga lawas.
Dugang pa, ang bitamina C mismo dili lamang naglihok isip usa ka antioxidant, apan nagpasiugda usab sa pagbag-o sa bitamina E, ang matunaw sa tambok nga "kauban" nga antioxidant.Kining makapabag-o nga kalihokan makatabang sa mga bitamina C ug E nga magtinabangay sa pagpanalipod sa lain-laing mga selula ug tisyu sa tibuok lawas – gikan sa panit ug mata ngadto sa atong kasingkasing, utok ug uban pa.
Gikan sa ebidensya nga gipaambit sa ibabaw, klaro nga ang bitamina C hingpit nga hinungdanon sa atong pisyolohiya kung bahin sa 360 degree nga kahimsog.Tungod kay kini matunaw sa tubig (ug busa dili matipigan sa daghang gidaghanon sa lawas sama sa mga bitamina nga matunaw sa tambok), kinahanglan naton makuha ang atong inadlaw nga kinahanglanon sa bitamina C pinaagi sa pagkaon ug mga suplemento.
Ang mga tawo nga kanunay nga mag-commute mahimong makabenepisyo gikan sa pag-inom sa bitamina C matag adlaw alang sa suporta sa resistensya. Sama sa gipatin-aw ni Carr, ang dili maayo nga pagbati "makapahinabog pagkunhod sa lebel sa bitamina C sa imong lawas, ug kinahanglan nimo ang daghang bitamina aron mahimo ang imong labing maayo."Ang pagpuno niini nga mga tindahan sa bitamina C kada adlaw makatabang sa imong mga tisyu ug mga selula nga makuha kini kung gikinahanglan nila kini nga gikinahanglan C.
Gisuportahan usab sa Vitamin C ang collagen synthesis, busa kung gusto nimo nga suportahan ang kahimsog sa imong panit gikan sa sulod sa gawas, ang usa ka taas nga kalidad nga suplemento usa ka maayong pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga rutina. ug ania na kami), magmatinud-anon ta, ang tanan nga mga agianan sa kahimsog ug benepisyo nga gilista sa taas mahimong masuportahan sa usa ka epektibo, taas nga potency nga suplemento sa bitamina C!
Samtang ang kadaghanan sa ubang mga mananap makahimo og bitamina C, ang mga tawo nagkinahanglan og gamay nga tabang. Tungod kay dili kita makahimo sa pag-synthesize sa bitamina C (o bisan sa pagtipig niini), kinahanglan natong ut-uton kini kada adlaw.
Si Ferira, usa ka nutritional scientist ug rehistradong dietitian, midugang sa mga butang, mipaambit, “Hapit katunga sa mga hamtong sa Amerika kulang sa bitamina C sa ilang pagkaon.Isip usa ka nasud, napakyas kami sa pagkab-ot niining mga lebel sa baseline o Panguna nga mga panginahanglan, ang epektibo nga mga dosis labi ka gamay nga kaayohan.Mipadayon siya sa pagpatin-aw, "Dili kami makahunahuna nga ang bitamina C mahitabo ra kanamo Lunes hangtod Domingo.Kinahanglan nga kini usa ka mahunahunaon nga pamaagi sa nutrisyon nga naglakip sa pagplano ug Estratehiya.
Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga dugangan ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C sa imong listahan sa pagpamalit (stats!)
Sa piho, ang usa ka high-potency C supplement nagsiguro nga makuha nimo ang tanan nga C (ug unya ang uban) nga kinahanglan nimo aron labing maayo nga suportahan ang imong kinatibuk-ang kahimsog.
Sa bahin sa kaluwasan, ang pag-overdose sa bitamina C lisod kaayo – tungod kay kini usa ka matunaw sa tubig nga bitamina, ang imong lawas mopagawas sa sobra nga bitamina C sa imong pag-ihi, nga nagpasabot nga ang toxicity hilabihan ka ubos (dugang mga detalye sa ubos).).
Sumala sa National Academy of Sciences, ang girekomendar nga pag-inom sa pagkaon aron malikayan ang kakulang sa bitamina C (mga 42% sa mga hamtong sa US, ingon sa nahisgutan sa sayo pa, napakyas sa pagbuhat sa ingon) mao ang 75 mg alang sa mga babaye (o labi pa kung mabdos o nagpasuso).taas) ug 90 mg alang sa mga lalaki.
Ingon niana, ang tumong dili lamang sa paglikay sa mga kakulangan.Kini nga pamaagi "makapamenos sa mga gasto ug mipaubos sa hingpit nga potensyal niining talagsaon nga sustansya," miingon si Ferira. Sa pagkatinuod, "Ang imong tumong mao ang pagsulay sa pagpataas sa lebel sa imong dugo sa bitamina C. Ang Ang Linus Pauling Institute nagsuporta sa 400 mg kada adlaw nga rekomendasyon gikan sa pagkaon ug mga suplemento, "miingon si Michels.
Samtang ang 400 mg sa bitamina C siguradong dili pakamenoson, gipakita sa siyensya nga ang mas taas nga dosis sa bitamina C (ie konsentradong dosis nga 500 mg, 1,000 mg, ug uban pa) makatabang kanato sa pagpauswag sa atong immune response, mga benepisyo sa cardiovascular, ug uban pa.
Mao nga ang Vitamin C Potency+ nga pormula sa mbg naghatag ug 1,000 mg nga bitamina C nga adunay taas nga kapasidad sa pagsuyup aron makatabang sa pagsira sa mga kal-ang sa nutrisyon, pagkab-ot sa supisyente sa bitamina C, ug pagpahimulos sa hingpit sa sistematikong potensyal niini nga nutrient.Ang doktor sa pamilya nga si Madiha Saeed, MD, nagtawag niini nga "high-potency dose."
Matod ni Carr, kon bahin sa bitamina C, basta mokaon ka ug labing menos lima ka servings sa usa ka adlaw, ang pagkaon sa prutas ug utanon makahimo sa lansis —lakip ang usa ka pagkaon nga puno sa bitamina C sama sa bayabas, kiwi, o ubang mga utanon ug prutas.
Bisan pa, ang pipila ka mga hinungdan mahimong makadugang sa panginahanglan sa usa ka tawo alang sa bitamina C. bitamina C ug mahimo’g makapalisud niini Kuhaa ang imong labing kaayo nga mga panginahanglanon pinaagi sa pagkaon, ”miingon si Achey.
Si Ferira midugang: "Nahibal-an namon gikan sa mga pagtuon sa representante sa nasud nga ang mga lalaki, mga tawo nga sobra sa timbang o tambok, mga young adult, African-American ug Mexican-Americans, mga tawo nga ubos ang kinitaan ug walay kasegurohan sa pagkaon makasinati og dili timbang nga mas taas nga lebel sa kakulangan sa bitamina C ug mga kakulangan. ”
"Wala’y oras sa adlaw nga labi ka maayo kaysa bisan unsang uban," ingon ni Michels. Sa tinuud, ang labing kaayo nga oras mao kung mahinumduman nimo kini!
Basta mopili ka ug taas nga kalidad, kusgan nga suplemento sa bitamina C nga nag-una sa pagsuyup ug pagpabilin, mahimo kang masaligon nga moinom og bitamina C sa buntag, udto, o gabii, adunay pagkaon o wala—imo ang pagpili.
Samtang dili igsapayan ang oras sa adlaw, importante ang kanunay nga pag-inom og bitamina C nga matunaw sa tubig uban ang pipila ka tubig aron makatabang sa pagsuyup. lawas.
Ang pag-inom ug sobra nga bitamina C mahimong adunay pipila ka posibleng epekto. Gipasabot ni Ferira, "Ang Vitamin C adunay lig-on nga profile sa kaluwasan, ug ang lebel sa bitamina C nga hangtod sa 2,000 mg kada adlaw gipakita nga luwas sa mga hamtong."Sa tinuud, ang mga pagtuon sa bitamina C kasagarang naggamit sa mas taas nga dosis, nga adunay pipila nga gitaho nga negatibo nga mga epekto.
Dili girekomenda alang sa kasagaran nga hamtong nga moinom og sobra sa 2,000 mg kada adlaw tungod kay ang wala masuhop nga bitamina C adunay osmotic nga epekto sa tinai tungod kay ang imong lawas gidisenyo aron makuha ang sobra nga bitamina C. Mahimo kini nga makita ingon nga pagkadili komportable sa tiyan, sama sa tiyan. dili komportable, kasukaon, o luag nga mga bangkito.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang sobra nga wala masuhop nga bitamina C adunay labing kasagaran nga mga epekto, mao nga hinungdanon nga mangita usa ka suplemento sa bitamina C nga labi ka masuhop.
Oras sa pag-post: Mar-22-2022