Ang bitamina B12 usa ka sustansya nga matunaw sa tubig nga gikinahanglan alang sa daghang hinungdanon nga proseso sa imong lawas.
Ang sulundon nga dosis sabitamina B12magkalainlain base sa imong gender, edad, ug mga hinungdan sa pagkuha niini.
Gisusi niini nga artikulo ang ebidensya luyo sa girekomenda nga mga dosis alang sa B12 alang sa lainlaing mga tawo ug gamit.
Ang bitamina B12 usa ka hinungdanon nga sustansya nga adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga proseso sa imong lawas.
Gikinahanglan kini alang sa husto nga paggama sa pula nga selula sa dugo, pagporma sa DNA, pag-obra sa nerbiyos, ug metabolismo.
Ang bitamina B12 nagdula usab usa ka hinungdanon nga papel sa pagkunhod sa lebel sa usa ka amino acid nga gitawag homocysteine, taas nga lebel nga nalambigit sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug Alzheimer's.
Dugang pa, ang bitamina B12 hinungdanon alang sa paghimo sa enerhiya.Bisan pa, sa pagkakaron wala’y ebidensya nga ang pagkuha sa mga suplemento sa B12 nagdugang lebel sa enerhiya sa mga tawo nga wala’y kakulangan sa kini nga sustansya.
Ang bitamina B12 kasagarang makita sa mga produkto sa hayop, lakip ang mga karne, seafood, mga produkto sa dairy, ug mga itlog.Gidugang usab kini sa pipila ka giproseso nga mga pagkaon, sama sa cereal ug non-dairy milk.
Tungod kay ang imong lawas makatipig sa B12 sulod sa daghang tuig, ang seryoso nga kakulangan sa B12 talagsa ra, apan hangtod sa 26% sa populasyon mahimong adunay gamay nga kakulangan.Sa paglabay sa panahon, ang kakulang sa B12 mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sama sa anemia, kadaot sa nerbiyos, ug kakapoy.
Ang kakulangan sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa dili igo nga pagkuha niini nga bitamina pinaagi sa imong pagkaon, mga problema sa pagsuyop niini o pag-inom og tambal nga makabalda sa pagsuyup niini.
Ang mosunod nga mga hinungdan mahimong magbutang kanimo sa usa ka mas taas nga risgo nga dili makakuha og igobitamina B12gikan sa pagkaon lamang:
- kay kapin sa 50 anyos
- gastrointestinal disorder, lakip na ang Crohn's disease ug celiac disease
- operasyon sa digestive tract, sama sa pag-opera sa pagkawala sa timbang o pagtangtang sa tinai
- metformin ug mga tambal nga nagpaubos sa acid
- piho nga genetic mutation, sama sa MTHFR, MTRR, ug CBS
- regular nga pagkonsumo sa alkoholikong ilimnon
Kung nameligro ka sa kakulangan, ang pag-inom og suplemento makatabang kanimo sa pagtagbo sa imong mga panginahanglan.
Gisugyot nga mga dosis
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) alang sa bitamina B12 alang sa mga sobra sa 14 mao ang 2.4 mcg.
Bisan pa, mahimo nimong gusto nga mokuha og daghan o mas gamay, depende sa imong edad, estilo sa kinabuhi, ug piho nga sitwasyon.
Timan-i nga ang porsyento sa bitamina B12 nga masuhop sa imong lawas gikan sa mga suplemento dili kaayo taas - gibanabana nga ang imong lawas mosuhop lamang sa 10 mcg sa 500-mcg B12 nga suplemento.
Ania ang pipila ka mga rekomendasyon alang sa mga dosis sa B12 alang sa piho nga mga kahimtang.
Mga hamtong ubos sa edad nga 50
Para sa mga tawo nga kapin sa 14 anyos, ang RDI alang sa bitamina B12 maoy 2.4 mcg.
Kadaghanan sa mga tawo nakab-ot kini nga kinahanglanon pinaagi sa pagkaon.
Pananglitan, kon mokaon ka ug duha ka itlog alang sa pamahaw (1.2 mcg sa B12), 3 ounces (85 gramos) nga tuna alang sa paniudto (2.5 mcg sa B12), ug 3 ounces (85 gramos) nga karne alang sa panihapon (1.4 mcg sa B12). ), makakonsumo ka labaw sa doble sa imong inadlaw nga panginahanglan sa B12.
Busa, ang pagdugang sa B12 dili girekomenda alang sa himsog nga mga tawo sa kini nga grupo sa edad.
Bisan pa, kung ikaw adunay bisan unsang mga hinungdan nga gihulagway sa ibabaw nga makabaldabitamina B12pag-inom o pagsuyop, mahimo nimong hunahunaon ang pag-inom og suplemento.
Mga hamtong nga kapin sa 50 anyos
Ang mga tigulang mas daling mataptan sa kakulangan sa bitamina B12.Samtang medyo gamay nga mga batan-on ang kulang sa B12, hangtod sa 62% sa mga hamtong sa edad nga 65 adunay gamay nga lebel sa dugo sa kini nga sustansya.
Sa imong pagkatigulang, natural nga mogamay ang imong lawas sa acid sa tiyan ug intrinsic nga hinungdan - nga pareho niini makaapekto sa pagsuyup sa bitamina B12.
Ang acid sa tiyan gikinahanglan aron ma-access ang bitamina B12 nga natural nga makita sa pagkaon, ug gikinahanglan ang intrinsic factor para sa pagsuyop niini.
Tungod niining dugang nga risgo sa dili maayo nga pagsuyup, ang National Academy of Medicine nagsugyot nga ang mga hamtong nga sobra sa edad nga 50 makatagbo sa kadaghanan sa ilang mga kinahanglanon sa bitamina B12 pinaagi sa mga suplemento ug gipalig-on nga mga pagkaon.
Sa usa ka 8-semana nga pagtuon sa 100 ka tigulang nga mga hamtong, ang pagdugang sa 500 mcg nga bitamina B12 nakit-an aron ma-normalize ang lebel sa B12 sa 90% sa mga partisipante.Ang mas taas nga dosis nga hangtod sa 1,000 mcg (1 mg) mahimong kinahanglanon alang sa pipila.
SUMMARY
Ang labing maayo nga dosis sa bitamina B12 magkalainlain sa edad, estilo sa kinabuhi, ug mga panginahanglanon sa pagkaon.Ang kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa mga hamtong mao ang 2.4 mcg.Ang mga tigulang, ingon man ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, nanginahanglan mas taas nga dosis.Kadaghanan sa mga tawo nakab-ot kini nga mga panginahanglan pinaagi sa pagdiyeta lamang, apan ang mga tigulang nga hamtong, mga tawo sa estrikto nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum, ug kadtong adunay mga sakit sa digestive mahimong makabenepisyo gikan sa mga suplemento, bisan kung ang mga dosis magkalainlain base sa indibidwal nga mga panginahanglanon.
Panahon sa pag-post: Mayo-24-2022