Mahimo nimong pilion ang usa ka pagkaon nga hinimo sa mga pagkaon nga puno sa sustansya.Ang mga pagkaon nga puno sa sustansya adunay gamay nga asukal, sodium, starch, ug dili maayo nga mga tambok.Naglangkob sila sa mga bitamina ug mineral ug gamay nga kaloriya.Kinahanglan sa imong lawasbitamina ug minerales, nailhan nga micronutrients.Makapahilayo ka nila sa mga malungtarong sakit.Kini usa ka tukma nga paagi sa pag-inom niini nga mga micronutrients gikan sa pagkaon aron masuhop kini sa imong lawas og maayo.
Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa panglawas
Lisud kaayo nga makuha ang tananbitamina ug mineralesgikinahanglan sa imong lawas.Ang mga Amerikano lagmit mokaon sa mga pagkaon nga adunay sobra nga kaloriya ug dili kaayo micronutrients.Kini nga mga pagkaon kasagarang adunay daghang asukal, asin, ug tambok.Kini dali nga makuha nimo ang sobra nga katambok.Makadugang kini sa imong kahigayonan nga makakuha og mga isyu sa panglawas, sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.
Sumala sa US Department of Agriculture (USDA), ang mga hamtong sa Amerika mahimong dili makakuha og igo sa mosunod nga mga micronutrients.
| Sustansya | Mga tinubdan sa pagkaon |
| Kaltsyum | Nonfat ug low-fat dairy, dairy substitutes, broccoli, dark, leafy greens, ug sardinas |
| Potassium | Mga saging, cantaloupe, pasas, nuts, isda, ug spinach ug uban pang itom nga mga utanon |
| lanot | Legumes (uga nga beans ug gisantes), whole-grain nga mga pagkaon ug brans, liso, mansanas, strawberry, carrots, raspberry, ug mabulukon nga prutas ug utanon |
| Magnesium | Spinach, black beans, peas, ug almonds |
| Bitamina A | Itlog, gatas, carrots, kamote, ug cantaloupe |
| Bitamina C | Mga kahel, strawberry, kamatis, kiwi, broccoli, ug pula ug berde nga kampanilya |
| Bitamina E | Avocado, nuts, liso, whole-grain nga pagkaon, ug spinach ug uban pang itom nga dahon nga mga utanon |
Mga pangutana nga ipangutana sa imong doktor
- Unsaon nako pagbag-o sa akong pagkaon aron maapil kini nga mga pagkaon?
- Giunsa nako pagkahibalo nga ako adunay igo nga pagkaon sa micronutrients?
- Pwede ko muinom ug supplements ormultivitaminsaron madugangan ang akong mga sustansya?