Kung mitaas ka ug pipila ka kilo, ang pagkaon ug usa ka dugang nga mansanas o duha sa usa ka adlaw mahimong adunay epekto sa pagpakusog sa imong immune system ug pagtabang sa paglikay sa COVID-19 ug mga sakit sa tingtugnaw.
Ang bag-ong panukiduki gikan sa Unibersidad sa Otago sa Christchurch mao ang una nga nagtino kung pila ang sobrabitamina Cang mga tawo kinahanglan, kalabot sa ilang gibug-aton sa lawas, aron mapadako ang ilang kahimsog sa resistensya.
Ang pagtuon, nga gi-co-author ni Anitra Carr, usa ka associate professor sa Departamento sa Pathology ug Biomedical Sciences sa unibersidad, nakit-an nga sa matag 10 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa usa ka tawo, ang ilang lawas nanginahanglan dugang nga 10 milligrams nga bitamina C kada adlaw, nga makatabang sa pag-optimize sa ilang pagkaon.kahimsog sa immune.
"Ang miaging panukiduki naglambigit sa mas taas nga gibug-aton sa lawas uban sa ubos nga lebel sa bitamina C," miingon ang lead author nga si Associate Professor Carr."bitamina CAng mga tawo aktuwal nga nanginahanglan matag adlaw (may kalabotan sa gibug-aton sa ilang lawas) aron matabangan nga mapadako ang kahimsog.
Gipatik sa internasyonal nga journal nga Nutrients, ang pagtuon, nga gi-co-author sa duha ka tigdukiduki gikan sa US ug Denmark, naghiusa sa mga resulta sa duha ka naunang dagkong internasyonal nga pagtuon.
Giingon ni Associate Professor Carr nga ang bag-ong mga nahibal-an niini adunay hinungdanon nga implikasyon alang sa internasyonal nga kahimsog sa publiko - labi na sa kahayag sa karon nga pandemya sa COVID-19 - tungod kay ang bitamina C usa ka hinungdanon nga sustansya nga nagsuporta sa resistensya nga hinungdanon aron matabangan ang lawas nga mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa grabe nga mga impeksyon sa virus. mahinungdanon.
Bisan kung ang mga piho nga pagtuon sa pag-inom sa pagkaon alang sa COVID-19 wala pa gihimo, giingon ni Associate Professor Carr nga ang mga nahibal-an mahimo’g makatabang sa labi ka bug-at nga mga tawo aron mas mapanalipdan ang ilang kaugalingon gikan sa sakit.
"Nahibal-an namon nga ang sobra nga katambok usa ka peligro nga hinungdan sa pagkontrata sa COVID-19 ug nga ang mga tawo nga adunay katambok mas lagmit nga maglisud sa pagpakig-away niini sa higayon nga nataptan.Nahibal-an usab namon nga ang bitamina C hinungdanon alang sa maayo nga immune function ug molihok pinaagi sa pagtabang sa puti nga mga selyula sa dugo batok sa impeksyon.Busa, ang mga resulta niini nga pagtuon nagsugyot nga kon ikaw sobra sa timbang, sa pagdugang sa imong pag-inom sabitamina Cmahimo nga usa ka makatarunganon nga tubag.
"Ang pulmonya usa ka dakong komplikasyon sa COVID-19, ug ang mga tawo nga adunay pneumonia nahibal-an nga adunay ubos nga lebel sa bitamina C. Gipakita sa internasyonal nga panukiduki nga ang bitamina C nagpamenos sa posibilidad ug kagrabe sa pneumonia sa mga tawo, busa pagpangita sa husto nga lebel sa bitamina C Importante kung sobra ka sa timbang ug ang pagkuha sa C mahimong makatabang sa pagsuporta sa imong immune system nga mas maayo, "miingon si Associate Professor Carr.
Gitino sa pagtuon kung unsa ka daghang bitamina C ang gikinahanglan sa mga tawo nga adunay mas taas nga gibug-aton sa lawas, samtang ang mga tawo nga adunay sukaranan nga gibug-aton nga 60kg nagkonsumo sa aberids nga 110mg sa dietary nga bitamina C kada adlaw sa New Zealand, nga nakuha sa kadaghanan sa mga tawo pinaagi sa usa ka balanse nga pagkaon.Sa laing pagkasulti, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 90 kg kinahanglan usa ka dugang nga 30 mg nga bitamina C aron makab-ot ang labing kaayo nga katuyoan nga 140 mg / adlaw, samtang ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 120 kg kinahanglan labing menos usa ka dugang nga 40 mg nga bitamina C matag adlaw aron maabot. ang kamalaumon nga 150 mg / adlaw.langit.
Si Associate Professor Carr miingon nga ang pinakasayon nga paagi aron madugangan ang imong inadlaw nga pag-inom sa bitamina C mao ang pagpadaghan sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C sama sa prutas ug utanon o pag-inom og suplemento sa bitamina C.
“Ang karaang panultihon nga 'usa ka mansanas sa usa ka adlaw nagpalayo sa doktor kay mapuslanong tambag dinhi.Ang usa ka average nga gidak-on nga mansanas adunay 10 mg nga bitamina C, busa kung motimbang ka tali sa 70 hangtod 80 kg, ang imong Optimal nga lebel sa bitamina C maabot.Ang pisikal nga mga panginahanglan kay yano ra sama sa pagkaon sa usa o duha ka dugang nga mansanas, nga naghatag sa imong lawas og 10 ngadto sa 20 mg sa bitamina C kada adlaw nga gikinahanglan niini.Kung motimbang ka labaw pa niini, nan tingali ang usa ka orange nga adunay 70 mg nga bitamina C, o usa ka 100 mg nga kiwi, mahimo’g ang labing kadali nga solusyon.
Hinuon, matod niya, ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina C usa ka maayong kapilian alang niadtong dili ganahan mokaon og prutas, adunay higpit nga pagkaon (sama niadtong adunay diabetes), o maglisod sa pag-access sa presko nga prutas ug utanon tungod sa kalisod sa panalapi.
"Adunay daghang lainlain nga mga suplemento nga wala’y reseta nga bitamina C, ug kadaghanan medyo barato, luwas nga gamiton, ug dali nga makuha gikan sa imong lokal nga supermarket, botika, o online.
Alang niadtong kinsa mopili sa pagkuha sa ilang bitamina C gikan sa usa ka multivitamin, ang akong tambag mao ang pagsusi sa eksaktong gidaghanon sa bitamina C sa matag tablet, tungod kay ang pipila ka mga multivitamin nga pormula mahimo nga adunay ubos kaayo nga dosis, "miingon si Associate Professor Carr.
Oras sa pag-post: Mayo-05-2022