Ang National Institutes of Health nag-ingon nga ang isda, karne, manok, itlog, gatas, ug uban pang mga produkto sa dairy adunay bitamina B12.Gidugang niini ang mga clams ug ang atay sa baka mao ang pipila sa pinakamaayong tinubdan sa bitamina B12.Bisan pa, dili tanan nga mga pagkaon mga produkto sa karne.Ang ubang mga cereal sa pamahaw, nutritional yeast, ug uban pang mga produkto sa pagkaon gipalig-on sabitamina B12.
Ang organisasyon nagpatin-aw: “Ang mga tawo nga mokaon ug diyutay o walay pagkaong mananap, sama sa mga vegetarian ug vegan, mahimong dili makakuha ug igong bitamina B12 gikan sa ilang mga pagkaon.
“Ang mga pagkaon lang sa mananap adunay natural nga bitamina B12.Kung ang mga mabdos ug mga babaye nga nagpasuso sa ilang mga masuso estrikto nga mga vegetarian o mga vegan, ang ilang mga bata mahimo usab nga dili makakuha og igo nga bitamina B12.
Ang Vegetarian Society nag-ingon: “Para sa mga tawo nga wala mokaon ug bisan unsang produkto sa hayop, ang yeast extract ug ubang fortified/suplemented nga mga pagkaon sama sa mga cereal sa pamahaw, soya milks, soya/veggie burger, ug vegetable margarine maoy maayong tinubdan.”
Kini nag-ingon nga ang mga bata makakuha sa tanang bitamina B12 nga ilang gikinahanglan gikan sa gatas sa suso o formula.Sa ulahi, ang mga masuso nga vegetarian kinahanglan nga makakuha og igong B12 gikan sa mga produkto sa dairy ug mga itlog.
Ang NHS nag-ingon kung ikaw adunay kakulangan sa bitamina B12 tungod sa kakulang sabitaminasa imong pagkaon, mahimo ka nga gireseta nga bitamina B12 nga mga tablet nga imnon matag adlaw taliwala sa mga pagkaon.O tingali kinahanglan nimo nga magpa-inject sa hydroxocobalamin kaduha sa usa ka tuig.
Kini nag-ingon: “Ang mga tawo nga nalisdan sa pagkuha ug igong bitamina B12 sa ilang mga pagkaon, sama niadtong nagsunod sa usa ka vegan diet, mahimong magkinahanglan ug bitamina B12.mga papanalang sa kinabuhi.
"Bisan kung kini dili kaayo komon, ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina B12 tungod sa dugay nga dili maayo nga pagkaon mahimong gitambagan nga mohunong sa pag-inom sa mga tablet kung ang ilang lebel sa bitamina B12 mibalik sa normal ug ang ilang pagkaon miuswag."
Ang lawas sa kahimsog nag-ingon: "Tan-awa ang mga label sa nutrisyon samtang namalit ug pagkaon aron mahibal-an kung pila ang sulud sa bitamina B12 sa lainlaing mga pagkaon."
Oras sa pag-post: Abr-21-2022