Ang cramp nga kanunay natong isulti gitawag nga muscle spasm sa medisina.Sa yanong pagkasulti, kini mao ang sobrang pagkupot tungod sa sobrang kahinam.
Kung mamakak ka, naglingkod o nagtindog, mahimo ka adunay mga cramp ug grabe nga kasakit.
Nganong cramps?
Tungod kay ang kadaghanan sa mga cramps spontaneous, ang mga hinungdan sa kadaghanan sa mga "cramps" dili klaro.Sa pagkakaron, adunay lima ka kasagarang klinikal nga hinungdan.
Kakulangan sa calcium
Ang kakulangan sa calcium nga gihisgutan dinhi dili ang kakulang sa calcium sa mga bukog, apan ang kakulangan sa calcium sa dugo.
Kung ang konsentrasyon sa calcium sa dugo ubos kaayo (<2.25 mmol / L), ang kaunuran maghinamhinam kaayo ug mahitabo ang spasm.
Alang sa himsog nga mga tawo, ang ischemic calcium talagsa ra.Kanunay kini mahitabo sa mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sa atay ug kidney ug dugay nga paggamit sa diuretics.
Bugnaw sa lawas
Kung ang lawas madasig sa katugnaw, ang mga kaunuran magkontrata, nga moresulta sa mga cramp.
Mao kini ang prinsipyo sa paa bugnaw cramps sa gabii ug cramps lang sa pagsulod sa swimming pool uban sa ubos nga tubig temperatura.
Sobra nga ehersisyo
Atol sa pag-ehersisyo, ang tibuok lawas anaa sa usa ka kahimtang sa tensiyon, ang mga kaunuran nagpadayon sa pagkontrata sa mubo nga panahon, ug ang lokal nga lactic acid metabolites modaghan, nga makapukaw sa mga cramp sa nati.
Dugang pa, pagkahuman sa pag-ehersisyo, daghan ka nga singot ug mawala ang daghang mga electrolytes.Kung dili nimo mapuno ang tubig sa oras o mapuno lamang ang lunsay nga tubig pagkahuman sa daghang singot, kini mosangpot sa pagkadili balanse sa electrolyte sa lawas ug mosangpot sa mga cramp.
Dili maayo nga sirkulasyon sa dugo
Ang pagpadayon sa usa ka postura sa dugay nga panahon, sama sa paglingkod ug pagtindog sa dugay nga panahon, ug ang lokal nga pag-compress sa kaunuran hinungdan sa dili maayo nga lokal nga sirkulasyon sa dugo, dili igo nga suplay sa dugo sa kaunoran, ug mga cramp.
talagsaon nga kaso
Ang pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos modala sa dili maayo nga sirkulasyon sa dugo sa ubos nga mga bukton, ug ang pagtaas sa panginahanglan alang sa calcium mao ang hinungdan sa mga cramp.
Ang mga side effects sa mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa mga cramp, sama sa mga tambal nga antihypertensive, anemia, tambal sa hika, ug uban pa.
Ang mga eksperto nagpahinumdom: kung ikaw adunay panagsa nga mga cramp, dili ka kinahanglan nga mabalaka pag-ayo, apan kung kanunay ka nga nag-cramp ug makaapekto sa imong normal nga kinabuhi, kinahanglan ka nga moadto sa ospital sa labing madali.
3 nga mga lihok aron mahupay ang mga cramp
Mahupay ang mga cramp sa tudlo
Ipataas ang palad, ipataas ang imong bukton nga patag, ipilit ang nagkupot nga tudlo sa imong pikas kamot, ug ayaw iduko ang imong siko.
Paghupay sa mga cramp sa bitiis
Hupti ang imong mga tiil nga magkauban, ipahilayo ang imong mga tudlo sa bungbong, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa hagip-ot nga kilid sa bungbong, pagsandig sa unahan, ug ipataas ang imong mga tikod sa pikas kilid.
Paghupay sa mga cramp sa tudlo sa tiil
I-relax ang imong mga bitiis ug iduso ang tikod sa pikas tiil batok sa hagip-ot nga tudlo sa tiil.
Mga tip sa eksperto: ang labaw sa tulo nga mga lihok mahimong ma-stretch nga balik-balik hangtod nga ang mga kaunuran makapahulay.Kini nga hugpong sa mga aksyon mahimo usab nga magamit aron malikayan ang mga cramp sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Bisan kung ang mga hinungdan sa kadaghanan sa mga cramp dili klaro, adunay pipila ka mga pamaagi aron mapugngan kini sumala sa naglungtad nga klinikal nga pagtambal:
Paglikay sa cramp:
1. Magpainit, ilabi na kung matulog sa gabii, ayaw pabugnawa ang imong lawas.
2. Likayi ang sobrang pag-ehersisyo ug pag-init daan sa dili pa mag-ehersisyo aron makunhuran ang kalit nga pagpukaw sa kaunoran.
3. Pagpuno og tubig human sa ehersisyo aron makunhuran ang pagkawala sa electrolyte.Mahimo usab nimo ihumol ang imong mga tiil sa init nga tubig aron mapauswag ang pagsuyup sa lactic acid ug makunhuran ang mga cramp.
4. Kaon ug daghang pagkaon nga adunay sodium, potassium, calcium ug magnesium, ug dugangan ang gikinahanglang minerales, sama sa saging, gatas, bean products, ug uban pa.
Sa laktod nga pagkasulti, dili tanang cramp kay “calcium deficiency”.Pinaagi lamang sa pag-ila sa mga hinungdan nga atong makab-ot ang siyentipikanhong pagpugong ~
Oras sa pag-post: Ago-27-2021