ဗီတာမင် B12(aka cobalamin) – အဲဒါကို သင် မကြားဖူးသေးရင် သင်ဟာ ကျောက်တုံးကြီးအောက်မှာ နေထိုင်တယ်လို့ တချို့က ယူဆနိုင်ပါတယ်။အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဖြည့်စွက်စာနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မေးစရာရှိပါတယ်။မှန်ကန်စွာပြောရလျှင် – ၎င်းရရှိသည့်သတင်းကိုအခြေခံ၍ B12 သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအထိ အရာအားလုံးအတွက် ကုသပေးသည့် “အံ့ဖွယ်ဖြည့်စွက်စာ” တစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရပေမည်။ပုံမှန်အားဖြင့် ဤအံ့ဖွယ်မျိုးမဟုတ်သော်လည်း၊ လူများစွာ (နှင့် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်များ) သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပဟေဋ္ဌိများတွင် ဗီတာမင် B12 ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကို တွေ့ရှိကြသည်။တကယ်တော့ သူတို့ဟာ ပုံပြင်ထဲက လက္ခဏာတွေနဲ့ နေထိုင်လေ့ရှိပါတယ်။ဗီတာမင် B12သတိတောင်မထားမိဘဲ ချို့တဲ့တယ်။
ဗီတာမင် B12 ကို လုံးဝခန္ဓာကိုယ်မှော်ဆေးတစ်လက်အဖြစ် မကြာခဏတွေ့မြင်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ မတူကွဲပြားသော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့်ဖြစ်သည်။DNA နှင့် သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းအထိ၊ ဤရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဘီ-ဗီတာမင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အလွန်ပါဝင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီကို သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်အားဆေးများကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်အခြေခံရင်းမြစ်များ အများအပြားရှိပါသည်။
အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင် B12 ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးများနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာများတွင် အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ထိုကဲ့သို့ တိရိစ္ဆာန်လေးလံသော အစားအသောက်များဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် များသောအားဖြင့် B12 အဆင့်နိမ့်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
အပင်အခြေခံရင်းမြစ်များတွင် ခိုင်ခံ့သောသီးနှံများ၊ အပင်နို့နှင့် ပေါင်မုန့်တို့အပြင် အာဟာရတဆေးနှင့် ဗီတာမင် B12 ပါ၀င်သော အခြားအချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ၏တစ်နေ့လျှင် 2.4 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အချို့သောလူဦးရေတွင် ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များကို ပြောင်းလဲကာ အခြားရောဂါများကို ကုသပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို မသိဘဲ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B12 ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။အကြံပြုထားသော တစ်နေ့လျှင် 2.4 မိုက်ခရိုဂရမ် ရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်များကို စုပ်ယူရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက၊ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 ကို စုပ်ယူရန် ရုန်းကန်နေရသဖြင့် B12 ချို့တဲ့မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် စိုးရိမ်စရာဖြစ်လာသည်။
2014 ခုနှစ်တွင် အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုစစ်တမ်းမှ ဗီတာမင် B12 ပမာဏသည် အသက် 50 ကျော်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 3.2% တွင် "အလွန်နည်းပါးသည်" ဟု ခန့်မှန်းခဲ့သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုလူဦးရေ၏ 20% သည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် အခြားပြောင်းလဲမှုအမျိုးအစားများကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ အလားတူရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ၏ အခန်းကဏ္ဍ အမျိုးမျိုးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ အမျိုးမျိုးတွင် ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ ကြိုကြားကြိုကြား ထင်ရနိုင်သည်။သူတို့သည် ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။အဆက်ပြတ်သွားတယ်။အနည်းငယ် စိတ်ရှုပ်စရာ။“မဆိုးဘူး” လို့တောင် ဆိုနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ ဤလက္ခဏာများကို သိထားခြင်းဖြင့် သင်မဖော်ပြနိုင်သည့် ပြဿနာများကို သင့်ဆရာဝန်ထံ ပြသရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
1. သွေးအားနည်းရောဂါ
2. အသားအရောင်ဖျော့ခြင်း။
3. လက်၊ ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများတွင် ထုံကျင်ခြင်း/ယားယံခြင်း။
4. ဟန်ချက်ညီရန်ခက်ခဲခြင်း။
5. ခံတွင်းနာကျင်ခြင်း။
6. Memory Loss & Trouble Reasoning
7. နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း။
8. မူးဝေခြင်းနှင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။
9. ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း။
10. Irritability & Depression
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် B12 ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာများမှ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများထံမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ပြီးတော့ အဲဒါကို ပုံမှန်လုပ်သင့်တယ်။B12 ကို အသည်းထဲတွင် ငါးနှစ်ကြာအောင် သိမ်းဆည်းထားသော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် သင့်အစားအစာသည် အဆင့်များကို ထိန်းသိမ်းရန် မကူညီသောကြောင့် ချို့တဲ့သွားနိုင်သည်။
ခေတ်မီနည်းပညာကြောင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ကို အခြေခံ၍ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် အချိန်မရွေး ရရှိနိုင်ပါသည်။ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆေးပြားများသင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက အခြားဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အဆိုပါဆေးများကိုအသုံးပြုရန်၊ သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုကူညီရန် သမားတော် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးဖို့ မဆုတ်မနစ် အားထုတ်ပါ။ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာဂရုတစိုက်ဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး တက်ကြွသောတုံ့ပြန်မှုများကို ပေးပါလိမ့်မည်။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၁၇-၂၀၂၂