ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။ နေမကောင်းသောအခါတွင် မည်သည့်ဗီတာမင်စီ သောက်သင့်သနည်း။

အအေးမိတော့မယ်ဆိုတာ သေချာတဲ့အခါ Berocca ဒါမှမဟုတ် zinc ဖြည့်စွက်စာတွေကိုပဲ သောက်ပါသလား။ဒီနည်းလမ်းက ကျန်းမာနေဖို့ မှန်ကန်မှု ရှိမရှိ စူးစမ်းပါ။
မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဘယ်လိုကုစားမလဲ။အထူးကာကွယ်ရေးနှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို စတင်သောက်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် သင်ပြုလုပ်ထားသည့် အစီအစဉ်များကို စွန့်လွှတ်ပြီး အိပ်ရာထဲတွင်နေရန် (ချုပ်ရိုးချုပ်ရန်အချိန်မီ၊ စသည်ဖြင့်)။ သို့မဟုတ် သင်က စုဆောင်းထားသော ခိုင်မာသော အမျိုးသမီးအဖွဲ့ကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ onဗီတာမင်ဘီနှင့်ဇင့်ဓာတ်များအေးသွားတာနဲ့။

လအနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ နေကောင်းလာလိမ့်မယ် သူငယ်ချင်း၊ ငါးကြီးဆီတောင့်က မင်းနှုတ်ခမ်းကို ဖြတ်မသွားဘူး၊ ပြီးတော့ မင်းဖျားနာမှုတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ခံစားရပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါ မင်းသောက်ရလိမ့်မယ်။ ဖြည့်စွက်စာတိုင်းအဓိပ္ပါယ်ရှိပါသည်- ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာ ခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထပ်လောင်း အာဟာရ ပံ့ပိုးမှု မလိုအပ်တော့ပေ။ဒါပေမယ့် ပင်ပန်းနေမှပဲ အာဟာရနဲ့လုပ်ရတာ မှန်ကန်တဲ့အရာပဲလား။
“ဘယ်အချိန်မှာ ဖြည့်စွက်ရမလဲဆိုတာ အလိုလိုသိမယ်ထင်ပါတယ်” လို့ စာရင်းသွင်းထားတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင် Marjolein Duty van Haeften က ဆိုပါတယ်။”နေကောင်းလာတဲ့အခါ ဖြည့်စွက်စာတွေသောက်ဖို့ မကြာခဏ မေ့သွားတတ်ပြီး နည်းနည်းလေး နှပ်လိုက်မှ ဖြစ်သွားမှာပါ။ 'အင်း ငါပြန်သွားစားလိုက်ဦးမယ်။'
အာဟာရဆိုင်ရာဒါရိုက်တာနှင့် လက်မှတ်ရ ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Daniel O'Shaughnessy က “လူတွေဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အများသူငါ ထိတ်လန့်နေချိန်မှာ — Covid ကာလအတွင်းမှာ လူတွေက မကြာခဏ ကိုယ်ခံအား ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုချင်နေချိန်မှာ ပိုပြီး နီးစပ်လာမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။”
O'Shaughnessy ၏အဆိုအရ ပြဿနာမှာ သင်ကျန်းမာနေချိန်တွင် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများကို လူတိုင်း လုံလောက်အောင် မသင်ကြားနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငယ်ငယ်တုန်းကတော့ တော်တော်များများလည်း ရခဲ့တယ်။ဗီတာမင်အစုံမနက်စာမှာ ငါးကြီးဆီ နဲ့ ငါနဲ့တူရင် စံအတိုင်း ဖြည့်စွက်စာတွေ ဆက်သောက်နေမယ် — ရုံးက တစ်ယောက်ယောက်က ဇင့် (သို့) ဗီတာမင် C လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်တဲ့အခါ အအေးမိရင် ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်း ခံစားရရင်၊ ဝတ်တဲ့အခါ မကောင်းဘူး။အကယ်၍ သင့်တွင် အိပ်ရေးမဝသောညများရှိပါက၊ သင်သည် တစ်လအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ထောက်ပံ့မှုကို ဝယ်ယူနိုင်သည်။

O'Shaughnessy က "မင်းရဲ့ အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ရင် နေ့စဥ် ဗီတာမင်အစုံကို သောက်သုံးနိုင်တယ်ဆိုတာ အတည်ပြုပါတယ်။" တကယ်တော့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့အစားအစာတွေဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေရဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း အရင်ကပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။သင့်အစားအစာသည် အပင်အခြေခံဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အခြေခံထားပါက ဗီတာမင်အစုံကို သောက်သုံးရန် အခွင့်အလမ်းနည်းပါးပါသည်။သို့သော် သင်သည် vegan ဖြစ်ပါက၊ သံဓာတ်၊ B12 နှင့် Omega-3 ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ကို ဆက်လက်သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် သွေးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုခုရှိနေသည်ကို စမ်းသပ်ပြီးပါက၊ သင်သည် ထုံထိုင်းနေခြင်းရှိမရှိ ဤအာဟာရများကို ဖြည့်စွက်လိုပါလိမ့်မည်။
NHS သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမပြုရန် သတိပေးထားသည်။ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် C နှင့် B ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်စီ လွန်ကဲစွာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စွန့်ထုတ်နိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် B6 (အမျိုးသမီးတွင် 1.2 မီလီဂရမ်ထက်ပိုသော) ပမာဏများလွန်းပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး B3 (niacin – 13.2 mg ထက်ပို၍) အမျိုးသမီးများ) မီလီဂရမ်) အသည်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
သို့သော် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ကွဲပြားသည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ဗီတာမင် A ပမာဏများများသောက်ရင် အသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် D(၆၀၀ IU ကျော်) သည် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ တိုးလာစေနိုင်ပြီး ဗီတာမင် E သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကို ကောင်းမွန်စွာ သွေးခဲနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။ဒါကြောင့် သင်ဘယ်လောက်စားသုံးနေလဲဆိုတာကို သင်အမှန်တကယ်မြင်ချင်ပြီး တူညီတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို မျက်စိစုံမှိတ်သောက်နေရုံနဲ့ မပြီးဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ။
ဒါပေမယ့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် ဖြည့်စွက်စာက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။အနားယူခြင်းနှင့် မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူ O'Shaughnessy က ဗီတာမင် C နှင့် D သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည် (၎င်းမှာ ဆောင်းရာသီတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုကို သောက်သုံးရန် NHS မှ အကြံပြုထားသည့် တစ်ခုတည်းသောဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်)။

“မှိုကနေလာတဲ့ ဘီတာဂလူကန်ကိုလည်း ကြိုက်တယ်၊ ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတယ်၊ဤ beta-glucan များသည် ခုခံအားဆဲလ်များကို နိုးကြားစေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရန် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာအောင် သင်လုပ်နိုင်တာတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပေမယ့် (နုတ်ထွက်တာက ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ) နည်းနည်းပါးပါး ခံစားရတဲ့အခါမှသာ ဖြည့်စွက်စာသောက်တာက ဘာပြဿနာမှမရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် သင်တောအုပ်ထဲက ထွက်သွားတာနဲ့၊ သင့်မှာ တစ်ခုခု ချို့တဲ့နေသလားဆိုတာကို စစ်ဆေးပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုနိမ့်ကျတဲ့ အဆင့်ကိုမဆို ဘယ်လိုတက်နိုင်မလဲဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ သင့်ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုဖို့ ထိုက်တန်ပါလိမ့်မယ်။ဖြည့်စွက်စာတွေကို မျက်စိစုံမှိတ်မသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါကြောင့် သင်သောက်ဖို့ လိုအပ်သေးလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သေချာအကဲဖြတ်ပါ။