ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်အတွက် ဗီတာမင်စီ၏အရေးပါမှုကို နားလည်ထားပြီးဖြစ်သည်။သို့သော် mbg ၏ဖြည့်စွက်ဓာတ်ပါဝင်မှုအချို့နှင့် ရင်းနှီးပါက၊ ဗီတာမင်များသည် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိမထားမိသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။
ဗီတာမင်စီသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး ဗီတာမင် C သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်စွာ လိုအပ်ပါသည်။ဗီတာမင်စီအစွမ်းထက် antioxidant၊ အင်ဇိုင်းများစွာအတွက် အားကောင်းစေခြင်း၊ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေခြင်းနှင့် အခြားအရာများအဖြစ် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ပံ့ပိုးပေးရန် နေ့စဉ်။
အမှန်တရားမှာ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ 42% တွင် ဗီတာမင် C ပမာဏ မလုံလောက်သဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ သင်၏ ဗီတာမင်စီ အဆင့်အတန်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ဖြည့်စွက်စာများသည် ထိုကွာဟချက်ကို နီးစပ်စေပြီး နေ့စဉ် လုံလောက်မှု ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင်စီသည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရုံမျှမက၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာတွင်ပါ၀င်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်အား သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အဆိုပါဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဗီတာမင်စီက ဘာအတိအကျလုပ်သလဲ၊ ပထမ၊ ၎င်းသည် အင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် "ဇီဝဓာတုနှင့် ထိန်းညှိအင်ဇိုင်းအမျိုးမျိုးအတွက်" ဟု University of Otago Medical Nutrition Research Group မှ ဒါရိုက်တာ Anitra Carr မှ ရှင်းပြသည်။
OSU's Linus Pauling Institute မှ လက်တွေ့သုတေသန ညှိနှိုင်းရေးမှူး Alexander Michels ၏ အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကွဲပြားသော အင်ဇိုင်း ၁၅ မျိုးသည် ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုအတွက် ဗီတာမင် C ပေါ်တွင် မူတည်ပြီး "အာရုံကြောဓာတ် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေသည်" ဟု ဆိုသည်။
အင်ဇိုင်း cofactor အဖြစ်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင်၊ဗီတာမင်စီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (ROS) ကို တိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပရိုတင်းများ၊ DNA၊ RNA၊ organelles စသည်ဖြင့် ဇီဝမော်လီကျူးများ (ဥပမာ- ပရိုတင်းများ၊ DNA၊ RNA စသည်) ကို ကာကွယ်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
"ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာ ပါ၀င်သည် - သင့်လျော်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်လုပ်ဆောင်မှု၊ တစ်သျှူးများကို ကုသပေးခြင်း၊ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ အရိုးနှင့်အရိုးနုများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သံဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးစုပ်ယူခြင်း" ဟု MD, R&D အင်ဂျင်နီယာ၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင် Emily Achey က ပြောသည်။ INFCP
နေ့တိုင်း ဗီတာမင်စီ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်များစွာကို ရှင်သန်စေပြီး ဗီတာမင်စီကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ အသေးစိတ်ရှင်းပြထားသည့် ခြောက်ချက်ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်-
သွေးဖြူဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် (ကျွန်ုပ်တို့၏ မွေးရာပါနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်ခံအားစနစ်များအတွက် ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်သောဆဲလ်များ)၊ ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို ထိပ်တန်းပုံစံဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ အာဟာရပညာရှင် Joanna Foley, RD, CLT, ဗီတာမင် C မှ mindbodygreen နှင့် ယခင်က မျှဝေခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဗီတာမင် C သည် lymphocytes များကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများကို ချေဖျက်ရန် ဆဲလ်များ (ဥပမာ၊ နျူထရိုဖိလ်) ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို ကူညီပေးပါသည်။
ဒါက အစပဲရှိပါသေးတယ်။ mbg ရဲ့ သိပ္ပံရေးရာဌာန ဒုတိယဥက္ကဌ ဒေါက်တာ Ashley Jordan Ferira က RDN က “ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အဏုအာဟာရဓာတ်နဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်က ဗီတာမင် C ဟာ ပစ်မှတ်များစွာရှိတဲ့ အရေပြားအတားအဆီးကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်စား ပြုမူကြောင်းပြသပါတယ်။ လုပ်ဆောင်မှုနည်းလမ်းများ။(ကျွန်ုပ်တို့၏ပထမကာကွယ်ရေးစည်းမျဥ်း) နှင့် phagocytosis ရောဂါပိုးမွှားများကို ပျက်ပြယ်စေရန်၊ ကုန်ဆုံးသွားပြီဖြစ်သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များနှင့် မျိုးဗီဇဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ သင့်အသားအရေကို လန်းဆန်းသန်စွမ်းစေပြီး ဗီတာမင်စီကို ကျေးဇူးတင်နိုင်ပါသည်။
ခံတွင်းနှင့် လိမ်းဆေး ဗီတာမင်စီ နှစ်မျိုးလုံး (များသောအားဖြင့် ဗီတာမင်စီ ရည်ရမ်ပုံစံ) သည် တောက်ပပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမှန်တကယ်တော့ American Journal of Clinical Nutrition ၏ စူးစမ်းလေ့လာမှုအရ ဗီတာမင်စီ စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ အရေပြားအသွင်အပြင် ပိုကောင်းလာပြီး အရေးအကြောင်းတွေ နည်းပါးလာပါတယ်။
ကော်လာဂျင်သည် အရေပြားထိန်းသိမ်းမှုလောကတွင် (အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက်) သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိသော်လည်း၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာပရိုတင်းများသည် အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးသည်—ဆိုလိုသည်မှာ ဗီတာမင် C လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အရိုးနှင့်အဆစ်များသည် အရေးကြီးပါသည်။
Ferira က ထပ်လောင်းရှင်းပြထားသလိုပဲ "Collagen ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပေါများဆုံး ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အရေပြား၊ အဆစ်အမြစ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေ၊ အရိုးနုတွေ၊ သွေးကြောတွေ၊ အူတွေနဲ့ တခြားအရာတွေပါ။"“ဓာတ်တိုးမှုဒဏ်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် C က ပုံမှန် collagen ပေါင်းစပ်မှုနဲ့ ဗီတာမင်စီ လိုအပ်တာကြောင့် ဒီအာဟာရဓာတ်ကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။
"ဗီတာမင် C ကို ဦးနှောက်နှင့် adrenal နှင့် pituitary glands များကဲ့သို့သော ဦးနှောက်နှင့် neuroendocrine တစ်ရှူးများတွင် အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်တွေ့ရှိရပြီး အဆိုပါအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်နေကြောင်း Carr မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ တကယ်တော့ သိပ္ပံပညာက ဦးနှောက်နှင့် ၎င်း၏ အာရုံကြောများ ဗီတာမင်စီကို တောင့်တကြပြီး ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံခံစားနိုင်သည်” ဟု Ferira က ရှင်းပြသည်။
သူမက ဆက်လက်၍ “အခန်းကဏ္ဍဗီတာမင်စီဦးနှောက်ထဲတွင် ဆွေးနွေးခဲသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအာဟာရဓာတ်သည် အာရုံကြောများနှင့် အာရုံကြောများပေါ်တွင် myelin ဖွဲ့စည်းမှုကို ကူညီပေးသည်။
ဗီတာမင် C/ ဦးနှောက်ပံ့ပိုးမှုအခန်းကဏ္ဍသည် ထိုနေရာတွင်အဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ပေ။Ferira က "ဦးနှောက်တွင်းရှိ သွေးကြောများဖွဲ့စည်းခြင်း (angiogenesis) သည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုလမ်းကြောင်းတွင် အထက်ဖော်ပြပါအခန်းကဏ္ဍကြောင့် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်သည်" ဟု မျှဝေထားသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့နဲ့ redox ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် ဗီတာမင် C လိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ antioxidant တစ်ခုလိုအပ်တဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းက ဦးနှောက်ပါပဲ” လို့ Ferira က ဆိုပါတယ်။
“ဥပမာအားဖြင့်၊ [ဗီတာမင် C] သည် အာရုံကြောဓာတ်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်” ဟု Carr က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်၊ သတင်းအချက်အလက်ပို့လွှတ်သည့်နည်းလမ်းတွင် အာရုံကြောဓာတ်နှင့် နူရိုပရိုက်ဓာတ်နှစ်ခုလုံးက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ဗီတာမင် C သည် အာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက်တွင် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍများစွာရှိသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသည်။ အမှန်မှာ၊ သုတေသနပြုချက်များအရ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဗီတာမင်စီ လုံလောက်စွာလိုအပ်ကြောင်း ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသော သိပ္ပံပညာက ဆုံးဖြတ်ရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် C အဆင့်အတန်းသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆုလာဘ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင်စီသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ neuroendocrine လမ်းကြောင်းများတွင် စတင်ပါဝင်သော်လည်း ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တဖြည်းဖြည်းစိမ့်ဝင်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် C သည် hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ဝင်ရိုးတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည် (စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို တွေးတောရန်ဖြစ်သည်။ )
အမှန်မှာ၊ “အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ဗီတာမင်စီ အမြင့်ဆုံးပါဝင်ပြီး မှန်ကန်သောကော်တီဆောထွက်ရှိမှုအတွက် လိုအပ်သည်” ဟု Achey မှရှင်းပြသည်။
အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဗီတာမင် C သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အခြားဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် adrenal glands များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊
တခါတရံမှာ အာဟာရဓာတ်တွေက အချင်းချင်း ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မိတ်ဖက်တွေပါ။ ဒါက ဗီတာမင် C နဲ့ မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ် သံဓာတ်ပါပါတယ်။
ဗီတာမင်စီသည် အူသိမ်အတွင်း သံဓာတ်ပျော်ဝင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ အူအတွင်း သံဓာတ်ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။"သံဓာတ်သည် DNA ပေါင်းစပ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လိုအပ်သော အဓိကသတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်စနစ်ဆိုင်ရာ စီမံအုပ်ချုပ်မှုအတွက် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများသေချာစေရန်၊ ” လို့ Ferira က ရှင်းပြပါတယ်။
ဤသတ္တုဓာတ်သည် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်နိုင်သနည်းဟူသည့်အချက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်အတွက် သံဓာတ်လိုအပ်ပြီး သံဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် သင်၏နေ့စဉ် ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအနေဖြင့် ဗီတာမင်စီသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ROS များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆဲလ်အပြင်ပိုင်းအခန်းများ (ဥပမာ၊ အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆဲလ်အပြင်) နှစ်ခုစလုံးတွင် တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင်စီကိုယ်တိုင်က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော “မိတ်ဖက်” ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် ဗီတာမင် E ၏ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလည်း အားပေးသည်။ဤပြန်လည်နုပျိုသောလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဗီတာမင် C နှင့် E သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းရှိ မတူညီသောဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများ—အရေပြားနှင့် မျက်လုံးများမှ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အခြားအရာများကို ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ အထောက်အထားများအရ ဗီတာမင်စီသည် 360 ဒီဂရီကျန်းမာရေးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မဗေဒတွင် လုံးဝအရေးကြီးကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ရေတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် (ထို့ကြောင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ပမာဏများစွာ သိုလှောင်မရနိုင်ပါ) ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီကို အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။
ခရီးတွေအများကြီးသွားနေရသူတွေဟာ ကိုယ်ခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ဗီတာမင်စီကိုနေ့စဥ်သောက်သုံးခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။ Carr က ရှင်းပြထားတဲ့အတိုင်း မကောင်းတဲ့ခံစားချက်က “သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏကို ကျဆင်းသွားစေပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။”အဆိုပါ ဗီတာမင် C စတိုးဆိုင်များကို နေ့စဉ် ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်တစ်ရှူးများနှင့် ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့ လိုအပ်သော C လိုအပ်ချိန်တွင် ၎င်းတို့ရရှိရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်အရေပြားအတွင်းပိုင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုလိုပါက အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးသားကြပါစို့၊ အထက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ထိရောက်ပြီး အာနိသင်မြင့်မားသော ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာဖြင့် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
အခြားတိရိစ္ဆာန်အများစုသည် ဗီတာမင်စီကို ဖန်တီးနိုင်သော်လည်း လူသားများသည် အကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗီတာမင်စီကို ပေါင်းစပ်၍မရနိုင်သောကြောင့် (သို့မဟုတ် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်)၊ ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်စားသုံးရပါမည်။
အာဟာရသိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Ferira က “အမေရိကန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ထက်ဝက်နီးပါးဟာ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်တွေမှာ ဗီတာမင် C ချို့တဲ့နေပါတယ်။နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအခြေခံအဆင့်များ သို့မဟုတ် အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီရန် ပျက်ကွက်နေသည်၊ ထိရောက်သောဆေးများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာနည်းပါးပါသည်။"သူမက ဆက်လက်ရှင်းပြသည်– “ဗီတာမင် C က တနင်္လာနေ့ကနေ တနင်္ဂနွေနေ့အထိ ကျွန်တော်တို့ကို ပေးမယ်လို့ မထင်နိုင်ပါဘူး။အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းနှင့် ဗျူဟာများပါ၀င်သော အာဟာရအတွက် သတိရှိရှိချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ရပါမည်။”
ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်စျေးဝယ်စာရင်း (စာရင်းဇယားများ) တွင် ထည့်သင့်ပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အရည်အသွေးမြင့် ခံတွင်းဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ တိုးမြင့်အကျိုးကျေးဇူးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
အထူးသဖြင့်၊ အာနိသင်မြင့်မားသော C ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်သော C (ထို့နောက် အချို့သော) အားလုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
ဘေးကင်းမှုအရ ဗီတာမင်စီ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည် - ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဆီးသွားသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် C ပိုလျှံနေသောကြောင့် အဆိပ်သင့်မှု အလွန်နည်းပါးသည်ဟု ဆိုလိုသည် (အသေးစိတ်အသေးစိတ်ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်)။)
National Academy of Sciences ၏အဆိုအရ ဗီတာမင်စီမလုံလောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာစားသုံးမှု (အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 42% ခန့်သည် ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် ပျက်ကွက်သည်) သည် အမျိုးသမီးများအတွက် 75 mg (သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက ပို၍ပင်)။မြင့်မားသော) နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 90 မီလီဂရမ်။
ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပန်းတိုင်သည် ချို့ယွင်းချက်များကို ရှောင်ရှားရန် မဟုတ်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် "ကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရ၏ ပြည့်ဝသော အလားအလာကို လျှော့တွက်သည်" ဟု Ferira မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ တကယ်တော့ "မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့သွေးထဲမှာ ဗီတာမင် C ပမာဏကို မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ပါ။ Linus Pauling Institute သည် အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများထံမှ 400 mg နေ့စဥ်ထောက်ခံချက်အား ပံ့ပိုးပေးသည်" ဟု Michels မှပြောကြားခဲ့သည်။
ဗီတာမင်စီ 400 မီလီဂရမ်ကို လျှော့မတွက်သင့်သော်လည်း ဗီတာမင်စီ မြင့်မားသောပမာဏများ (ဆိုလိုသည်မှာ 500 mg၊ 1,000 mg စသည်ဖြင့်) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အခြားအရာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာက ဖော်ပြသည်။
ထို့ကြောင့် mbg ၏ ဗီတာမင် C Potency+ ဖော်မြူလာတွင် ဗီတာမင်စီ 1,000 မီလီဂရမ် မြင့်မားသော စုပ်ယူမှုစွမ်းရည်ဖြင့် အာဟာရကွာဟချက်များကို နီးစပ်စေရန်၊ ဗီတာမင် C လုံလောက်မှု ရရှိစေရန်နှင့် ဤအာဟာရ၏ စနစ်ကျသော အလားအလာကို အပြည့်အဝ အသုံးချနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။မိသားစုဆရာဝန် Madiha Saeed၊ MD က ၎င်းအား "အာနိသင်မြင့်မားသောဆေး" ဟုခေါ်ဆိုခဲ့သည်။
Carr ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် C နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်စားသရွေ့ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါက မာလကာ၊ ကီဝီ သို့မဟုတ် အခြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အပါအဝင် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။
သို့သော်လည်း အချို့သောအချက်များသည် လူတစ်ဦး၏ ဗီတာမင်စီ လိုအပ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။” လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့၏ အစာခြေကျန်းမာရေး၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ရှိမရှိ—အားလုံးသည် လိုအပ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် C နဲ့ အစားအသောက်ကတစ်ဆင့် မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးလိုအပ်ချက်တွေကို ခက်ခက်ခဲခဲရရှိစေနိုင်ပါတယ်” လို့ Achey က ဆိုပါတယ်။
Ferira က “အမျိုးသား၊ အဝလွန်သူတွေ၊ အဝလွန်သူတွေ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ၊ အာဖရိကန်-အမေရိကန်နဲ့ မက္ကဆီကန်-အမေရိကန်တွေ၊ ဝင်ငွေနည်းသူနဲ့ အစားအသောက် မလုံလောက်သူတွေဟာ အမျိုးသား၊ အဝလွန်သူတွေ၊ ဗီတာမင်စီ မလုံလောက်မှုနဲ့ ချို့တဲ့မှုတွေ အချိုးအစားမညီမျှတဲ့ မြင့်မားတဲ့အဆင့်တွေကို ခံစားရကြောင်း Ferira က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ ”
Michels က "တစ်နေ့တာရဲ့အချိန်က တခြားဘယ်အချိန်တွေထက်မဆို ပိုကောင်းတယ်" လို့ Michels က ဆိုပါတယ်။တကယ်တော့ သင်မှတ်မိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။
စုပ်ယူမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို ဦးစားပေးသည့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်အား ရွေးချယ်သရွေ့ ဗီတာမင်စီကို နံနက်၊ နေ့လည် သို့မဟုတ် ညနေတွင် စိတ်ချလက်ချ စားသုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေ အစာမပါဘဲဖြစ်စေ ရွေးချယ်မှုမှာ သင့်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်သည်။
နေ့စဥ်အချိန်သည် အရေးမကြီးသော်လည်း ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် C ကို စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ရေအနည်းငယ်ကို အမြဲသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါက၊ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုက်ရိုက်မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်
ဗီတာမင်စီကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အလားအလာရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ရှိနိုင်သည်။ "ဗီတာမင်စီသည် ခိုင်မာသောဘေးကင်းမှုပရိုဖိုင်ရှိပြီး၊ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီပမာဏသည် 2,000 မီလီဂရမ်အထိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဘေးကင်းကြောင်းပြသထားသည်။"တကယ်တော့၊ ဗီတာမင် C လေ့လာမှုတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်သာရှိတဲ့ မြင့်မားတဲ့ဆေးတွေကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် C ပိုလျှံခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် စုပ်ယူမထားသော ဗီတာမင် C သည် အူအတွင်း osmotic အာနိသင်ရှိသောကြောင့် ပျမ်းမျှ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအား တစ်နေ့လျှင် 2,000 mg ထက် ပိုသောက်ရန် မထောက်ခံပါ။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုအဖြစ် ထင်ရှားစေပါသည်။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်များ။
ပိုလျှံနေသော ဗီတာမင်စီသည် စုပ်ယူမထားသော ဗီတာမင်စီတွင် အဖြစ်များဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနေကြောင်း သတိပြုရန်မှာ သေချာသည်မှာ သတိပြုသင့်သည်မှာ လွန်စွာမှ စုပ်ယူနိုင်သော ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်အား ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- မတ် ၂၂-၂၀၂၂