အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် သကြား၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကစီဓာတ်နှင့် မကောင်းတဲ့အဆီများ နည်းပါးသည်။၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်micronutrients အဖြစ်လူသိများသည်။၎င်းတို့သည် သင့်အား နာတာရှည်ရောဂါများမှ ကင်းဝေးစေနိုင်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် အစားအစာများမှ ဤအသေးစားအာဟာရများကို စားသုံးရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
အားလုံးကို ရဖို့ဆိုတာ တော်တော်ခက်တယ်။ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်။အမေရိကန်လူမျိုးများသည် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံနှင့် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများကို စားလေ့ရှိကြသည်။ဤအစားအစာများသည် များသောအားဖြင့် သကြား၊ ဆားနှင့် အဆီများလွန်းသည်။ဒါက မင်းကို အဝလွန်ဖို့ လွယ်တယ်။၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
US စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏ အဆိုအရ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အောက်ဖော်ပြပါ သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ မရနိုင်ကြပေ။
| အာဟာရ | အစားအစာအရင်းအမြစ်များ |
| ကယ်လ်စီယမ် | အဆီမပါသော နို့နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း အစားထိုးပစ္စည်းများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ အမဲရောင်၊ အရွက်စိမ်းများ၊ နှင့် ဆာဒင်းငါးများ |
| ပိုတက်စီယမ် | ငှက်ပျောသီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ အခွံမာသီး၊ ငါး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အခြားအစိမ်းရင့်ရောင် |
| အမျှင်ဓာတ် | ပဲမျိုးစုံ (ပဲခြောက်နှင့် ပဲစေ့များ)၊ အစေ့အဆန် အစားအစာများနှင့် ဖွဲနုများ၊ အစေ့များ၊ ပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
| မဂ္ဂနီဆီယမ် | ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲနက်၊ ပဲစေ့၊ ဗာဒံစေ့ |
| ဗီတာမင်အေ၊ | ကြက်ဥ၊ နို့၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥနှင့် သခွားမွှေးသီး |
| ဗီတာမင်စီ | လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ နှင့် အနီရောင်နှင့် အစိမ်းရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း |
| ဗီတာမင်အီး၊ | ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် အခြားသော အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ |
သင့်ဆရာဝန်ကို မေးရန်မေးခွန်းများ
- ဤအစားအစာများပါဝင်ရန် ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲသင့်သနည်း။
- ကျွန်ုပ်တွင် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုရှိကြောင်း မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။
- ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်လို့ရပါသလား။ဗီတာမင်အစုံငါ့အာဟာရကိုတိုးပွားစေသလား။