ဆောင်းရာသီအကြာကြီး အပြီးမှာ ပြန်လည်ဆန်းသစ်ဖို့ လိုအပ်ရင်၊ဗီတာမင် Dသွားရမယ့်နည်းလမ်းပါပဲ။ ဗီတာမင် D က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့် အရိုးတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်စျေးဝယ်စာရင်းတွင် ထည့်သွင်းပြီး နေရောင်အောက်တွင် ပျော်ရွှင်စွာနေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးအတွက် ဗီတာမင် D ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ဗီတာမင် D ၏ နောက်ကွယ်တွင် ရင်ဖိုစရာအကြောင်းအရာကား အဘယ်နည်း။ ဗီတာမင် D ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် အာရုံကြောကာကွယ်ခြင်း ဂုဏ်သတ္တိများက ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
ထို့အပြင် ဗီတာမင် D သည် သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှ ကျန်းမာသောအရိုးများကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ရှိနေမှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လစီယမ် (အရိုးများ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်း) ကို စုပ်ယူနိုင်သည်။ သင့်အရေပြားရှိ ဓာတုပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင် (calciferol) ၏ တက်ကြွသောပုံစံသို့ ရောက်ရှိလာသည်။လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ရောဂါပိုးများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများတွင် receptors များရှိသည်။ဗီတာမင် Dအရိုးကျန်းမာရေးအပြင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ အကြံပြုခြင်း။
ဗီတာမင် D ကို အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း မတွေ့ရှိရပါ။သို့သော်၊ ဗီတာမင် D ကို ဆယ်လ်မွန်၊ ဥ၊ မှိုနှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဤ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အောက်ပါ လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ ။
• ဆော်လမွန် – ဗီတာမင် D နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြှင့်တင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်သုပ်များတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်သော ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ထည့်ပါ။
• ဥများ – ကြက်ဥများသည် မနက်စာအတွက်သာမက! ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော နေ့လယ်စာအဖြစ် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများကို စားသုံးပါ။
• မှိုများ – လုံး၀ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုလျှော့ချပေးပြီး အရင်းအမြစ်ကောင်းများပေးစွမ်းနိုင်စေရန် အမဲသားမှိုများကို လှီးဖြတ်ထားသောမှိုများကို အမဲသားထဲသို့ထည့်သည့် “ရောနှော” ကြည့်ပါ။ဗီတာမင် D.
1. မီးဖိုကို 400 ဒီဂရီအထိအပူပေးပါ။ဖယ်ထားပါ။ မှိုများကို သန့်ရှင်းအောင် သုတ်ပါ။ပါးဟက်များကို ခြစ်ထုတ်ပြီး ပင်စည်များကို ဖယ်ထုတ်ပါ။ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် မှိုများကို အောက်ဘက်တွင် အဖုံးအုပ်၍ သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်းဖြင့် ဖွဲလိုက်ပါ။မီးဖို၌ 5 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။မီးဖိုမှထုတ်ပါ။ဆား၊ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် သမအောင်နယ်ပါ။ဘေးဖယ်ထား။
2. မှိုများကို ကင်နေချိန်တွင် ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို အပူပေးပါ။10 မိနစ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် အညိုရောင်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ zucchini နှင့် အနီရောင် နှင့် အဝါရောင် ငရုတ်သီးများကို မွှေပါ။
3. ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း အမည်းရောင်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။ မှိုတစ်ခုစီသို့ ကန်စွန်းဥအရောအနှောကို ဇွန်းဖြင့် ရော၍ အပေါ်မှ ဒိန်ခဲဖြင့် ရော၍ နောက်ထပ် 5 မိနစ် (သို့) ဒိန်ခဲ အရည်ပျော်သည်အထိ ဖုတ်ပါ။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ ၂၄-၂၀၂၂