အကောင်းဆုံးကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ရှေးဂရိနိုင်ငံတွင် နေသာသောအခန်းတွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး အိုလံပစ်များကို အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် နေရောင်အောက်တွင် လေ့ကျင့်ရန် အမိန့်ပေးခဲ့သည်။ မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ၀တ်ရုံများတွင် အရောင်ဖျော့နေရုံမျှသာမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့သည် ဂရိလူမျိုးများမှ အသိအမှတ်ပြုခံရကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သိပ္ပံပညာကို လုံးလုံးလျားလျားနားမလည်မီ ဗီတာမင်ဒီ/ကြွက်သား ချိတ်ဆက်မှု။
နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လုပ်နေတုန်းပါ။ဗီတာမင် Dအရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှု၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် နေရောင်ဗီတာမင်၏ အခန်းကဏ္ဍသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် အစောပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အစုလိုက်အပြုံလိုက်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအဝင် အရိုးလှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။
ဗီတာမင် D receptors (VDRs) ကို အရိုးကြွက်သားများ (သင့်အား ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသော သင့်အရိုးများရှိ ကြွက်သားများ) တွင် ဗီတာမင် D သည် ကြွက်သားပုံစံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား မဟုတ်သောကြောင့် ဗီတာမင် D သည် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးမဟုတ်ဟု သင်ထင်ပါက၊ Skeletal muscle သည် အမျိုးသမီးများတွင် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 35% ခန့်နှင့် အမျိုးသားများတွင် 42% ရှိပြီး ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်များ ဖြစ်လာစေပါသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုတွင်။ လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏသည် သင်မည်ကဲ့သို့အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ကျန်းမာသောကြွက်သားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Christian Wright, Ph.D. ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် D သည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဆဲလ်လမ်းကြောင်းများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ ဥပမာ- အရိုးကြွက်သားကွဲပြားခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ဆဲလ်များကို ခွဲထုတ်ခြင်း)၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းတို့ကိုပင် ထိန်းညှိပေးပါသည်။“ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဗီတာမင် Dကြွက်သားအတွက်၊” Wright ကပြောပါသည်။(ဗီတာမင် D ပမာဏအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု (ဆိုလိုသည်မှာ ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ပေးသည်) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် မလုံလောက်မှုတို့သည် US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 29% နှင့် 41% အသီးသီးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး US လူဦးရေ၏ အများစုသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသော ဗီတာမင် D အဆင့်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသော ကြွက်သားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ။
ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင် ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ် ပင်မဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ဤဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည် ကြွက်သားများကျုံ့နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် - ကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း၊ အတိုချုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရှည်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ Gym သို့သွားခြင်း (သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော ဤအက-အကလေ့ကျင့်ခန်း) သည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် တစ်ခုတည်းသောသော့ချက်မဟုတ်ပါ — ဗီတာမင် D သည် မနက်ခင်းကော်ဖီဖျော်ခြင်းမှ ညဘက်ရထားစီးခြင်းအထိ အရာအားလုံးကို ကူညီပေးသည် မိမိနှစ်သက်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရိုးကြွက်သား၊ နှလုံးကြွက်သားနှင့် ချောမွေ့သောကြွက်သား စုစုပေါင်းပမာဏသည် သင်၏ကြွက်သားထုထည်ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လုံလောက်စွာလိုအပ်ပါသည်။ဗီတာမင် Dသင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာသော ရာခိုင်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ကြွက်သားထုထည်မြင့်မားခြင်းသည် အသက်အရွယ်အရ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် သက်တမ်းတိုးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အမှန်တကယ်တော့ 2014 ၏လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကြွက်သားထုထည်ပိုရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကြွက်သားနည်းပါးသောသူများထက် အသက်ပိုရှည်ကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမေရိကန် ဆေးပညာဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသော အစုလိုက်အပြုံလိုက်။
ကျန်းမာသော ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင် D အချို့ထည့်ခြင်းကဲ့သို့ မလွယ်ကူပါ (သင့်ဗီတာမင် D အဆင့်အတန်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို အဓိပ္ပါယ်ရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များကို လုံလောက်စွာ မပေးစွမ်းပါ။) ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် စမတ်ကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ တစ်သက်တာလုံး ဗီတာမင် D လုံလောက်မှုကို ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းထားပါက သင်၏ကြွက်သားထုထည်သည် အလုံးစုံ အာဟာရသိပ်သည်းသော အစားအသောက်ပုံစံ (အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး လုံလောက်သော ပရိုတင်းကို အထူးအာရုံစိုက်) နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတို့မှလည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ လူတစ်ဦးစီ၏ ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု (အဆီ၊ အရိုးနှင့် ကြွက်သား) ၏ ရှုထောင့်များစွာသည် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထိခိုက်စေပါသည်။
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist နှင့် Scientific Affairs ၏ ဒုတိယဥက္ကဌ, RDN က ယခင်က မျှဝေခဲ့သည်- "အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီထုထည်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ အဓိကကျသော အင်္ဂါရပ် (ဥပမာ - ပိန်သောထုထည်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ)။D အနေအထားသည် အပျက်သဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုဖြစ်သည် (ဆိုလိုသည်မှာ အဝလွန်ခြင်း၊ ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်ခြင်း)။
ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများမှာ ကွဲပြားသည်၊ “သိုလှောင်မှုတွင် အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုများ၊ အညစ်အကြေးများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော တုံ့ပြန်မှုဆိုင်ရာ လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်” ဟု Ferra က ရှင်းပြခဲ့သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများကို သိုလှောင်ထားလေ့ရှိကြောင်း သူမက ဆက်ပြောသည်။ ထို့ကြောင့် ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လည်ပတ်မှုနည်းပါးပြီး အသက်ဝင်စေပါသည်။"

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် D သည် လုံလောက်သောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ကြွက်သားထုအပေါ် အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာရရှိပုံပေါ်သည်ဟု Wright က ဆိုသည်။” ခြုံပြီးပြောရလျှင် 25-hydroxyvitamin D သည် အကြံပြုထားသောတန်ဖိုးများ သို့မဟုတ် ပျံ့နှံ့နေပါက ဗီတာမင် D သည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေမည်မဟုတ်ပေ။ Wright က Ferira ရဲ့ နောက်ပြောင်သလိုပဲ၊ အမေရိကန် ၉၃ ရာခိုင်နှုန်းကျော်က တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် D3 400 IUတောင် မရရှိတဲ့အတွက် ဒါဟာ မေးခွန်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။”
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ (သို့) ချို့တဲ့သူများ (တဖန်၊ US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 29% နှင့် 41% အသီးသီး) ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထား ရှိပါသည်။ အမေရိကန်လူဦးရေရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟာ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် D သည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်အာဟာရကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ဗီတာမင် D အချို့မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိသည်။
ဗီတာမင် D မလုံလောက်မှု (30 ng/ml) သည် အောင်မြင်ရန် ပန်းတိုင်မဟုတ်သော်လည်း ရှောင်ရှားရန် ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။(ဗီတာမင် D ပမာဏအကြောင်း နောက်ထပ်အကြောင်းအရာများ။)
စောင့်ပါ၊ စောင့်ပါ – အရိုးကြွက်သား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ? ကောင်းပြီ၊ ဒါဟာ ခုခံအားဆဲလ်တွေနဲ့ ကြွက်သားဆဲလ်တွေကြား ဆက်သွယ်မှုပါဝင်တဲ့ အလွန်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
Skeletal muscle metabolism သည် mitochondria ၏ ဓာတ်တိုးစွမ်းရည်အပေါ် များစွာမူတည်ပြီး Wright ၏အဆိုအရ ဗီတာမင် D သည် mitochondrial သိပ်သည်းဆနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့သော စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို လွှမ်းမိုးကြောင်းပြသထားသည်။
mitochondria ၏ အရွယ်အစားနှင့် အရေအတွက် တိုးလာခြင်း၊ ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအားများ (အထက်တန်းကျောင်း ဇီဝဗေဒ အတန်းမှ ကျေးဇူးတင်စကား) သည် mitochondria အား စွမ်းအင် (တစ်နေကုန် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာ) ဖြစ်သည့် ဆဲလ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်၏ အဓိက သယ်ဆောင်သည့် ATP အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ တုံ့ပြန်မှုရှိပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံး။ mitochondrial biogenesis ဟုခေါ်သော ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်ကြွက်သားများကို ကြာရှည်အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
“ဗီတာမင် D ပြင်းအား တိုးလာခြင်းသည် ဓာတ်တိုးမှု ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး mitochondrial biosynthesis၊ အောက်ဆီဂျင် သုံးစွဲမှုနှင့် ဖော့စဖိတ် စားသုံးမှုကို တိုးစေသည်” ဟု Wright က ရှင်းပြသည်။တစ်နည်းဆိုရသော် ဗီတာမင် D သည် အရိုးကြွက်သားများ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားတစ်ခုလုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆဲလ်များကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အစွမ်းထက်သောအသင်းဖော်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရ အခန်းကဏ္ဍတွင် ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသာမက နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ဗီတာမင်ဒီ မလုံလောက်မှုအဖြစ်များလာခြင်းကြောင့် ဗီတာမင်ဒီနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုသည် အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများ၊ သုတေသနပြုလုပ်နေချိန်တွင် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။
ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို အစားအစာနှင့် နေရောင်တစ်ခုတည်းဖြင့် ပြန်လည်ရယူရန် မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် ကြိုးစားရာတွင် အရေးကြီးသော ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ရေရှည်တည်တံ့သော သဘာဝရေညှိများမှ ထိရောက်သော ဗီတာမင် D3 (5,000 IU) အဆင့်ကို ပေးဆောင်သည့်အပြင်၊ mindbodygreen ၏ ဗီတာမင် D3 Potency+ သည် သင့်ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ခုခံအားနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသော စုပ်ယူမှုနည်းပညာဖြင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ထားသည်။
သင်သည် အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ယောဂလက်ကိုင်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးကူညီရန် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်အားဆေးများ (ကျွမ်းကျင်သူများမှ သုံးသပ်ပြီး အကြံပြုထားသည်) ဆင်ခြင်ပါ – သင့်ကြွက်သားများသည် သင့်အား ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။