လေ့လာမှုသည် အကောင်းဆုံးကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးအတွက် အပိုဗီတာမင် C ပမာဏအတိအကျကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ကီလိုအနည်းငယ်တက်လာပါက၊ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးကို အပိုစားသုံးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး COVID-19 နှင့် ဆောင်းရာသီဖျားနာမှုများကို တားဆီးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
Christchurch ရှိ Otago တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနအသစ်သည် မည်မျှအပိုမည်မျှ အပိုမည်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ပထမဆုံးဖြစ်သည်။ဗီတာမင်စီလူသားများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် လိုအပ်သည်။

တက္ကသိုလ်၏ရောဂါဗေဒနှင့်ဇီဝဆေးသိပ္ပံဌာနမှလက်ထောက်ပါမောက္ခ Anitra Carr မှပူးတွဲရေးသားသောလေ့လာမှုတွင်လူတစ်ဦးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် C 10 မီလီဂရမ်ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ခုခံအားကျန်းမာရေး။
“ယခင်သုတေသနပြုချက်သည် ဗီတာမင် C ပမာဏနည်းပါးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်” ဟု ဦးဆောင်စာရေးဆရာ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Carr က ဆိုသည်။”ဒါပေမယ့် ဒါက အပိုပမာဏကို ခန့်မှန်းဖို့ ပထမဆုံးလေ့လာမှုပါပဲ။ဗီတာမင်စီကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် လူတို့သည် နေ့စဉ် (၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သက်ဆိုင်သည်) အမှန်တကယ် လိုအပ်ပါသည်။”

နိုင်ငံတကာ ဂျာနယ် Nutrients တွင် ထုတ်ဝေသည့် အဆိုပါ လေ့လာမှုသည် အမေရိကန် နှင့် ဒိန်းမတ် မှ သုတေသီ နှစ်ဦး နှင့် ပူးပေါင်း ရေးသား ခဲ့ခြင်း ဖြစ်ပြီး အစောပိုင်း နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှု နှစ်ခု ၏ ရလဒ် များကို ပေါင်းစပ် ထားသည်။
တွဲဖက်ပါမောက္ခ Carr က ၎င်း၏တွေ့ရှိချက်အသစ်သည် နိုင်ငံတကာ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သက်ရောက်မှုများ ရှိသည် - အထူးသဖြင့် လက်ရှိ COVID-19 ကပ်ရောဂါကြောင့် - ဗီတာမင် C သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြင်းထန်သော ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုမှ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော ဗီတာမင် C ဖြစ်သောကြောင့်၊ အရေးကြီးတယ်။
COVID-19 အတွက် အစားအသောက် စားသုံးမှုဆိုင်ရာ တိကျသော လေ့လာမှုများကို မပြုလုပ်ရသေးသော်လည်း၊ တွေ့ရှိချက်က ပိုလေးသောလူများကို ရောဂါမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု တွဲဖက်ပါမောက္ခ Carr က ပြောကြားခဲ့သည်။
“အဝလွန်ခြင်းဟာ COVID-19 ကူးစက်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး အဝလွန်သူတွေဟာ ကူးစက်ခံရပြီးတာနဲ့ ခုခံဖို့ ခက်ခဲနိုင်ခြေပိုများကြောင်း ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သွေးဖြူဥများကို ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်းလည်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ သင်သည် အဝလွန်နေပါက စားသုံးမှုကို တိုးစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ဗီတာမင်စီဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

"အဆုတ်ရောင်ရောဂါသည် COVID-19 ၏အဓိကနောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆုတ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုနည်းပါးသည်ကို သိရှိကြသည်။ နိုင်ငံတကာသုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင်စီသည် လူများတွင် အဆုတ်အအေးမိနိုင်ခြေနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို လျော့နည်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်စီအဆင့်ကို ရှာဖွေရန်၊ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပြီး C သောက်သုံးပါက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုကောင်းအောင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်” ဟု တွဲဖက်ပါမောက္ခ Carr က ပြောကြားခဲ့သည်။
လေ့လာမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မြင့်မားသူများတွင် ဗီတာမင်စီ မည်မျှ လိုအပ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသူများသည် နယူးဇီလန်တွင် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီ ပျမ်းမျှ ၁၁၀ မီလီဂရမ်ကို စားသုံးကြပြီး လူအများစုသည် မျှတသော အစားအစာဖြင့် ရရှိကြသည်။တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်အလေးချိန် 90 ကီလိုဂရမ်ရှိသော လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 140 မီလီဂရမ် အကောင်းဆုံးပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် ဗီတာမင်စီ 30 မီလီဂရမ် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် 120 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်စီ 40 မီလီဂရမ် အနည်းဆုံး လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး 150 mg/day ။ကောင်းကင်။
တွဲဖက်ပါမောက္ခ Carr က သင်၏နေ့စဉ် ဗီတာမင်စီ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။
“နေ့စဉ် ပန်းသီးတစ်လုံးစားတဲ့ ရှေးဆိုရိုးစကားက ဆရာဝန်ကို ဝေးဝေးမှာ ထားပေးမယ့် အကြံဉာဏ်ဟာ ဒီနေရာမှာ တကယ်အသုံးဝင်ပါတယ်။ပျမ်းမျှအရွယ် ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ ဗီတာမင်စီ 10 မီလီဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 70 နဲ့ 80 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင် C အဆင့်ကို ရောက်နေပါပြီ။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီ 10 မှ 20 မီလီဂရမ်ကို တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး အပိုစားခြင်းကဲ့သို့ပင် ရိုးရှင်းပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပိုနေတယ်ဆိုရင် ဗီတာမင်စီ 70 မီလီဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ကီဝီသီး 100 မီလီဂရမ်ပါရှိတဲ့ လိမ္မော်သီးဟာ အလွယ်ဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”
သို့သော်လည်း ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် အသီးအနှံများကို မစားချင်သူများ၊ ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများ (ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကဲ့သို့) သို့မဟုတ် ငွေကြေးအခက်အခဲကြောင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် ကောင်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း သူမက ပြောကြားခဲ့သည်။
“ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာများကို အရောင်းဆိုင်တွင် အမျိုးမျိုးရှိကြပြီး အများစုမှာ အတော်လေးစျေးသက်သာပြီး အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းကာ သင့်ပြည်တွင်းရှိ စူပါမားကတ်များ၊ ဆေးဆိုင်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမှ အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါသည်။
အချို့သော ဗီတာမင်ဖော်မြူလာများတွင် အလွန်နည်းသော ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သောကြောင့် တက်ဘလက်တစ်ခုစီတွင် ဗီတာမင်စီ ပမာဏအတိအကျကို စစ်ဆေးရန် ကျွန်ုပ်၏ အကြံပြုချက်မှာ ဗီတာမင်စီကို ရွေးချယ်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း၊