အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဗီတာမင်များ- ရိုးရှင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြေရှင်းနည်းများ

ယနေ့ခေတ်တွင် လူများစွာသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ရုန်းကန်နေကြသော်လည်း အချို့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ရုန်းကန်နေရသည်။ ပေါင်အနည်းငယ် တိုးလိုသူများအတွက် အစာစားချင်စိတ်၊ဗီတာမင်များ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အဆင်ပြေသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများ မကြာခဏ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးကာ မွေးရာပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဆေးလုံး သို့မဟုတ် အစားအစာပုံစံတွင် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်။
ဗီတာမင်အချို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
အစာစားချင်စိတ်မရှိသူများနှင့် ယေဘူယျအခြေအနေမရှိသူများအတွက်၊ ဤနည်းဖြင့် ထင်ရှားသောအခြေအနေများစွာရှိသောကြောင့် အထူးကုထံသွားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

နေကြတဲ့လူတွေဗီတာမင်အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B9 သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများဖြစ်ကြောင်း သိထားသင့်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် B9 သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်များ လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် B9 သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သွေးနီဥကို အားကောင်းစေသည်။ ဗီတာမင် B9 ကို လိမ္မော်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဝက်သား၊ အခွံများ၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည့် အခြားအလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်မှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ် အနည်းဆုံးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို နေရောင်ခြည်နှင့် ဆူပွက်အောင် ဖျက်ဆီးနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။
ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်၊ သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အင်ဆူလင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်ရန် ထုတ်ပေးသော အင်ဆူလင်ဖြစ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အင်ဆူလင်သည် သကြားဓာတ်ကို အစားအစာမှ ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက် တိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပိုပေးသည့် creatine ကို တိုးလာစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာစေမည်ဖြစ်သည်။
ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော B-complex ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် thiamine သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။ ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလားအလာ ပိုများလေဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် ဗီတာမင်အစုံပါဝင်သည့် ကော့တေးများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းတို့မှာ thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3, vitamin PP), ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A, B6၊ B12၊ ဗီတာမင် C နှင့် E။

ပေါင်အနည်းငယ်ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သော အစားအစာများမှာ ကြက်ဥ၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ အမဲသား၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲများဖြစ်သည်။