ဗီတာမင် D သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်သည်။အရိုးသန်မာခြင်း၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းအပါအဝင် အရာများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။Mayo Clinic ၏အဆိုအရ "အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ဗီတာမင် D ပမာဏသည် အသက် 12 လအထိကလေးများအတွက် နိုင်ငံတကာ ယူနစ် 400 (IU)၊ အသက် 1 နှစ်မှ 70 နှစ်ကြားလူများအတွက် 600 IU နှင့် အသက် 70 နှစ်အထက်လူများအတွက် 800 IU ဖြစ်သည်။"နေ့စဥ် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် နေမ၀င်နိုင်ရင် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ဗီတာမင် Dအခြားနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ဒေါက်တာ Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA RX က ကျွန်ုပ်တို့အား "သတင်းကောင်းမှာ ဗီတာမင် D ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သည် — ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ။"“လူတိုင်း ကျန်းမာနေဖို့ ဗီတာမင် D လိုအပ်တယ်… အဲဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖော့စဖိတ်၊ အရိုးနဲ့ သွားတွေ ကျန်းမာဖို့ အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးကို စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် K အချို့ကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး သွေးခဲစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ဒေါက်တာ Jacob Hascalovici က “ဗီတာမင် Dအရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ် စားသုံးမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုတို့ကို ကူညီပေးသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ဗီတာမင် D သည် ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်နိုင်ကြောင်း ကနဦးလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားနည်းလမ်းများကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။”
ဒေါက်တာSuzanna WongChiropractic ၏လိုင်စင်ရဆရာဝန်နှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက "ဗီတာမင် D သည်ဟော်မုန်းတစ်ခုကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းတွင် receptors များပါရှိသည် - ၎င်းသည်သင်ယူနိုင်သောအရေးကြီးဆုံးဗီတာမင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် အောက်ပါတို့နှင့်အတူ ကူညီပေးသည်- အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး (အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ခြင်း)၊ အချို့သောကင်ဆာများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် osteomalacia တို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
The California Center for Functional Medicine မှ MPH ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး လေ့လာဆန်းစစ်သူ Gita Castallian က “ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူရန်နှင့် အရိုးကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆဲလ်များစွာကို ထိန်းညှိပေးသည်။၎င်းသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာရုံကြောကာကွယ်မှုဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် antioxidant ဖြစ်သည်။COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည့်အတိုင်း၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဗီတာမင် D အဆင့်သည် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိပြီး COVID-19 တွင် ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများခံစားရနိုင်ချေရှိမရှိကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။"
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရင် ဘာတွေဖြစ်မလဲ ၊ ချို့တဲ့ရင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
ဒေါက်တာ Hascalovici က “ဗီတာမင် Dချို့တဲ့ပါက အရိုးများ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း (အရိုးပွရောဂါ) နှင့် မကြာခဏ အရိုးကျိုးခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့သည် ဗီတာမင်ဒီမညီမျှခြင်း၏ အခြားလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။”
ဒေါက်တာ Wong က “မင်းမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရင် စပြီး သတိမထားမိနိုင်ဘဲ – လူဦးရေရဲ့ 50% လောက်က ချို့တဲ့နေတယ်။သွေးစစ်ရန် လိုအပ်သည် - သို့သော် ကလေးများတွင် ဦးညွှတ်ထားသော ခြေထောက်ပုံစံ (rickets) ကို စတင်တွေ့မြင်ရပြီး အထက်ဖော်ပြပါ ဧရိယာအားလုံးသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သင့်အဆင့်များ နိမ့်ပါးလာသောအခါတွင် စတင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ချို့တဲ့မှုကို ရှောင်ရှားရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဖြည့်စွက်စာ (တစ်နေ့လျှင် 4000iu) သောက်သုံးပြီး တတ်နိုင်သမျှ နေရောင်အောက်တွင် အပြင်ထွက်၍ အချိန်များများ သုံးစွဲပါ။
ဒေါက်တာ Ali က “သင်သောက်သင့်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏဟာ သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။လူအများစုသည် ဗီတာမင် D3 သို့မဟုတ် D5 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သင့်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အသက် 50 ကျော်ပါက၊ သင်သည် ဗီတာမင် D2 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် K2 ဖြည့်စွက်ဆေးကို သောက်သုံးရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။အကယ်၍ သင်သည် ကလေး သို့မဟုတ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ပါက ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏမြင့်မားစွာ စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ ဗီတာမင်ဒီ နည်းပါးသော အစားအစာ ချို့တဲ့သော ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏ နည်းပါးစွာ ရရှိနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ
ဒေါက်တာ Hascalovici က “ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများဟာ နေရောင်ခြည်ကို (အကန့်အသတ်) နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့် ဗီတာမင် D ကို ရနိုင်ပါတယ်။နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် နေ့လယ်ပိုင်းလောက်တွင် မကြာခဏ နေရောင်ခြည်တွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်သည်။သင်လိုအပ်သော နေရောင်ခြည်ပမာဏသည် သင့်အရေပြားအရောင်ခြယ်ခြင်း၊ သင်နေထိုင်ရာနေရာနှင့် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ စသည့်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။တူနာ၊ ဥအနှစ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့ထွက်နွားနို့၊ ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ၊ မှိုစိမ်းများ၊ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် အပါအဝင် ဗီတာမင် D ၏ အခြားသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။တစ်ခုတည်းသောအဖြေမဟုတ်ပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။”
ကယ်လီဖိုးနီးယား စင်တာမှ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ဆေးပညာဆိုင်ရာ APN မှ APN Nurse Practitioner Castallian နှင့် Megan Anderson က “သင်စားသော အစားအစာများ၊ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် နေရောင်ခြည် ထိတွေ့မှု အပါအဝင် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သင်သည် ဗီတာမင် D ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ဗီတာမင် D မည်မျှလိုအပ်သည်ဟူသော တူညီသောဆန္ဒမရှိသော်လည်း၊ California Center for Functional Medicine တွင် "ကျွန်ုပ်တို့၏လူနာများအား ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကို တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားပြီး 40 ကြားရှိရန် အကောင်းဆုံးအတိုင်းအတာကို ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါသည်။ -70 သည် ကိုယ်ခံအားစနစ် ကျန်းမာရေးနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။နေရောင်ကို ပုံမှန်မထိတွေ့ဘဲ လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ လုံလောက်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားဖို့က အလွန်ခက်ခဲတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင် လူအများစုက အီကွေတာနှင့် ဝေးဝေးတွင် နေထိုင်ကြပြီး လူအများစုအတွက် ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်သည်။၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနာများ၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကို ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အကဲဖြတ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ မစားခင် ဘာတွေ သိထားသင့်လဲ။
ဒေါက်တာ Hascalovici ၏ အဆိုအရ “သင်ရွေးချယ်သည့် ဗီတာမင်ဒီ အရင်းအမြစ်များ ပေါင်းစပ်မှု မှန်သမျှသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် တစ်နေ့လျှင် 600 နှင့် 1,000 IU ကြား မှန်ကန်သော ပမာဏဖြစ်သည်ကို သိပါ။လူတိုင်း၏စားသုံးမှုသည် ၎င်းတို့၏အသားအရေ၊ နေထိုင်သည့်နေရာ၊ အပြင်တွင်မည်မျှကြာကြာသုံးစွဲသည်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သမားတော် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးမှ ပိုမိုတိကျသောလမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။"
Anderson က “ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ မသောက်ခင်မှာ ဖြည့်စွက်စာမပါပဲ သင့်အဆင့်က ဘာလဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။၎င်းကိုသိရှိခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော အကြံပြုချက်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။သင့်အဆင့် 30 အောက်ဖြစ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D3/K2 5000 IU နှင့် စတင်ပြီးနောက် ရက် 90 အတွင်း ပြန်လည်စစ်ဆေးရန် အကြံပြုပါသည်။သင့်အဆင့် 20 အောက်ဖြစ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် 10,000 IU ထက်ပို၍ 30-45 ရက်ကြာပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် 5000 IU သို့ကျဆင်းသွားစေရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင် တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်က ဘာလဲ ဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ ဖြည့်သွင်းပြီးတော့ ထပ်ပြီး စမ်းသပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် စမ်းသပ်ကြည့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်- ဆောင်းပြီးနောက် တစ်ကြိမ် နေရောင်ခြည် ထိတွေ့မှု နည်းပြီး နွေရာသီ အပြီးတွင် နောက်တစ်ကြိမ် စမ်းသပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ထိုအဆင့်နှစ်ခုကို တစ်နှစ်တာ၏ မတူညီသောအချိန်များတွင် သိရှိခြင်းဖြင့် သင့်လျော်စွာဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။"
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ဒေါက်တာ Hascalovici က “ဗီတာမင် D စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အရိုးများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးခြင်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ဗီတာမင် D ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး လုံလောက်စွာမရရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဒုက္ခရောက်နေတယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။”
ဒေါက်တာ Wong က “အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း – ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပြီး ကင်ဆာအချို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။”
ဗီတာမင် D သောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ
ဒေါက်တာ Hascalovici က “တစ်နေ့လျှင် 4,000 IU ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ဗီတာမင် D များလွန်းခြင်းကြောင့် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ နှလုံးပျက်စီးခြင်းနှင့် ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ရှားပါးသောကိစ္စများတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပတ်သက်သော အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Castallian နှင့် Anderson ၏အဆိုအရ "တစ်ခုလုံးအနေဖြင့်၊ သင့်လျော်သောဗီတာမင် D ပမာဏကိုအလွန်အကြံပြုထားသည်။သို့သော်လည်း ဗီတာမင်ဒီကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အလွန်အကျွံသောက်ပါက၊ အပါအဝင် အချို့သော ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
အစာစားချင်စိတ် နည်းပါးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
အားနည်းချက်
ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း/ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း။
စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု
နှလုံးခုန်နှုန်းပြဿနာများ
ပျို့အန်ခြင်း။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အဆင့် 80 အထက်ရောက်သည်နှင့်အမျှ ဖြည့်စွက်စာများကို ကျောခိုင်းရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ဒါက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းနေမယ့် ကိစ္စတော့ မဟုတ်ဘူး။”
ဗီတာမင် D အကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှု
ဒေါက်တာ Hascalovici က “ဗီတာမင် D ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို ကူညီပေးပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏကို ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အထူးသဖြင့် သင့်တွင် မည်းမှောင်သော အသားအရေရှိလျှင်၊ အီကွေတာနှင့် ဝေးကွာစွာနေထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနေပါက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဗျူဟာချရန် ထိုက်တန်ပါသည်။"
ဒေါက်တာ Ali က “ဗီတာမင် D ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အာဟာရဓာတ်သာမက သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင် D ပမာဏကို ရယူရန်မှာ လွယ်ကူသော်လည်း မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှ မခံစားရပါ။အထူးသဖြင့် သင်လိုအပ်သောပမာဏကို လုံလောက်စွာရရှိပါက မလိုအပ်ပါ။အမှန်တကယ်တော့ အာဟာရချို့တဲ့သူတွေနဲ့ အိမ်အောက်မှာရှိနေသူတွေဟာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ပြီးတော့ ဒါက rickets၊ အရိုးပွရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး တခြားပြဿနာတွေရဲ့ ရှေ့ပြေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”
စာတိုက်အချိန်- မေ-၇-၂၀၂၂