විටමින් B12(එනම් cobalamin) - ඔබ තවමත් ඒ ගැන අසා නොමැති නම්, ඔබ පර්වතයක් යට ජීවත් වන බව සමහරු උපකල්පනය කළ හැකිය.සත්‍ය වශයෙන්ම, ඔබ බොහෝ විට අතිරේකය ගැන හුරුපුරුදු නමුත් ප්‍රශ්න තිබේ.සහ නිවැරදිව - එයට ලැබෙන ඝෝෂාව මත පදනම්ව, B12 මානසික අවපීඩනයේ සිට බර අඩු වීම දක්වා සෑම දෙයකටම ප්‍රතිකාරයක් ලෙස "ආශ්චර්යමත් අතිරේකයක්" ලෙස පෙනේ.සාමාන්‍යයෙන් මෙය ආශ්චර්යමත් නොවන නමුත්, බොහෝ මිනිසුන් (සහ ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන්) ඔවුන්ගේ සුවතා ප්‍රහේලිකාවල නැතිවූ කොටස විටමින් B12 බව සොයා ගනී.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් බොහෝ විට ජීවත් වන්නේ කතන්දර සංඥා සමඟයවිටමින් B12නොදැනුවත්වම අඩුවක්.
විටමින් B12 බොහෝ විට සම්පූර්ණ ශරීර මැජික් පිළියමක් ලෙස දැකිය හැකි එක් හේතුවක් වන්නේ විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල එහි කාර්යභාරයයි.DNA සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනයේ සිට ආතතිය අඩු කිරීම සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා, මෙම ජලයේ ද්‍රාව්‍ය B-විටමින් අපගේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් සම්බන්ධ වේ.
අපගේ ශරීරය ස්වභාවිකව අපට අවශ්‍ය B-විටමින් නිපදවන්නේ නැතත්, විටමින් B12 සත්ව හා ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රභවයන් කිහිපයක් ඇත, විටමින් සහ එන්නත් වැනි අතිරේක ගැන සඳහන් නොකරන්න.
විටමින් B12 හි නිර්දේශිත දෛනික අගයන් සපුරාලන ආහාර වේලකට මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ කිරි වැනි සත්ව නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය හැකිය.එවැනි සත්ව අධික ආහාර වේලක් සමඟ, නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සාමාන්‍යයෙන් B12 මට්ටම් අඩු වීම පුදුමයක් නොවේ.
ශාක පදනම් වූ ප්‍රභවයන් ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග, ශාක කිරි සහ පාන් මෙන්ම පෝෂණීය යීස්ට් සහ විටමින් B12 අඩංගු අනෙකුත් පැසුණු ආහාර ඇතුළත් වේ.
බොහෝ වැඩිහිටියන්ට ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය විටමින් B12 දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 2.4 ක් ආහාර ප්‍රභවයන්ට ලබා දිය හැකි අතර, ඇතැම් ජනගහන අතර අතිරේක බොහෝ විට අවශ්‍ය වේ.අපි වයසට යන විට, අපගේ ආහාර වේල වෙනස් කරන විට සහ වෙනත් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කරන විට, අපි නොදැනුවත්වම විටමින් B12 ඌනතාවයට ගොදුරු විය හැකිය.
අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ශරීරයට විටමින් B12 තනිවම නිපදවිය නොහැක.දිනකට නිර්දේශිත මයික්‍රොග්‍රෑම් 2.4 ක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරයට විටමින් අවශෝෂණය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්.නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ ශරීරය වයස්ගත වන විට විටමින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීමට අරගල කරන අතර, B12 ඌනතාවය වැඩිහිටියන් අතර වැඩෙන කනස්සල්ලක් බවට පත් කරයි.
2014 දී, ජාතික සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණය ඇස්තමේන්තු කළේ වයස අවුරුදු 50ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගෙන් 3.2% අතර විටමින් B12 මට්ටම් “බරපතල ලෙස අඩු” මට්ටමක පවතින බවයි. තවද මෙම වයස්ගත ජනගහනයෙන් 20%කට පමණ මායිම් විටමින් B12 ඌනතාවය තිබිය හැක.අපගේ ශරීරය වෙනත් ආකාරයේ වෙනස්කම් වලට භාජනය වන විට සමාන ප්රතිඵල දිස්වේ.
විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විටමින් බී 12 හි කාර්යභාරයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එහි හිඟයේ සලකුණු වරින් වර පෙනේ.ඒවා අමුතු බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.විසන්ධි විය.සුළු වශයෙන් කරදර කරයි.සමහර විට "එතරම් නරක නැත".
විටමින් බී 12 ඌනතාවයේ මෙම සලකුණු දැන ගැනීමෙන් ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් සඳහන් කර නොමැති ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙත ගෙන ඒමට ඇති ගැටළු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
1. රක්තහීනතාවය
2. සුදුමැලි සම
3. අත්, පාද හෝ පාදවල හිරිවැටීම / හිරි වැටීම
4. අපහසුතා තුලනය
5. මුඛ වේදනාව
6. මතකය නැතිවීම සහ ගැටලු තර්ක කිරීම
7. වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය
8. කරකැවිල්ල සහ හුස්ම හිරවීම
9. ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය
10. නුරුස්නා බව සහ මානසික අවපීඩනය
ඔබේ ශරීරය විටමින් B12 නිපදවන්නේ නැති නිසා, ඔබ එය සත්ව ආහාර වලින් හෝ අතිරේක වලින් ලබා ගත යුතුය.තවද ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය.බී 12 වසර පහක් දක්වා අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති අතර, ඔබේ ආහාර වේල මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී නොවන්නේ නම්, අවසානයේදී ඔබට ඌනතාවයට පත්විය හැකිය.
නවීන තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට අවශ්‍ය විටමින් B12 අවශ්‍යතා මත ඕනෑම වේලාවක විටමින් අතිරේක හරහා ලබා ගත හැක.විටමින් සහ ඛනිජ ටැබ්ලට්ඔබට අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් B12 ලබා දීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා අනෙකුත් විටමින් සහ පෝෂණය ද අඩංගු වන හොඳ සම්පතකි.මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට සහාය වීමට වෛද්යවරයෙකු හෝ ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට අසීමිත උත්සාහයක් සමඟවිටමින් අතිරේකප්‍රවේශමෙන්, ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව සිටින අතර ශක්තිජනක ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙනු ඇත.
පසු කාලය: මැයි-17-2022