අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විටමින් C හි ඇති වැදගත්කම අප බොහෝ දෙනෙකුට දැනටමත් වැටහී ඇත. නමුත් ඔබ mbg හි සමහර අතිරේක අන්තර්ගතයන් ගැන හුරුපුරුදු නම්, විටමින් සමහර විට අපව නොසැලකිලිමත් වන බව ඔබ දැක ඇති.
විටමින් අපගේ ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කරන බව පෙනේ - විටමින් C ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් අවශ්‍ය වේ.විටමින් Cසෑම දිනකම ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්, බොහෝ එන්සයිම සඳහා බූස්ටරයක්, යකඩ අවශෝෂණය සඳහා බූස්ටරයක් සහ තවත් බොහෝ දේ ලෙස එහි භූමිකාවට සහාය වීම.
සත්‍යය නම්, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 42% කට විටමින් C ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා ඔවුන්ගේ ශරීරයට මෙම වැදගත් භූමිකාවන් ඉටු කිරීමට අපහසු වේ. ඔබේ විටමින් C තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අතිරේක මගින් එම පරතරය වසා දමා දෛනික ප්‍රමාණවත් බව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් C ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පමණක් සහාය නොදක්වයි. එය ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර උසස් තත්ත්වයේ විටමින් C අතිරේකයක් ගැනීමෙන් මෙම සෛල, පටක සහ අවයව ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් C ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද?පළමුව, එය cofactor ලෙස ක්‍රියා කරයි - එන්සයිම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය සංයෝගයක් - "විවිධ ජෛව සංස්ලේෂක සහ නියාමන එන්සයිම සඳහා", Anitra Carr, MD, MD, Otago විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය පෝෂණ පර්යේෂණ කණ්ඩායම පැහැදිලි කරයි.
OSU හි Linus Pauling ආයතනයේ සායනික පර්යේෂණ සම්බන්ධීකාරක Alexander Michels, Ph.D. ට අනුව, අපගේ ශරීරයේ අවම වශයෙන් විවිධ එන්සයිම 15ක්වත් ඒවායේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් C මත රඳා පවතී, “ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය සහ මේද පරිවෘත්තීය වැනි දේවලට බලපායි.”
එන්සයිම සහකාරකයක් ලෙස එහි කාර්යභාරයට අමතරව,විටමින් Cප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිකාරක විශේෂවලට (ROS) එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් ශරීරය පුරා ජෛව අණු (ප්‍රෝටීන, DNA, RNA, ඉන්ද්‍රිය, ආදිය) ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
විටමින් C ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඇත - නිසි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය, පටක සුව කිරීම, කොලජන් සෑදීම, අස්ථි සහ කාටිලේජ නඩත්තු කිරීම සහ යකඩ ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම ඇතුළුව, MD, R&D ඉංජිනේරු, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන Emily Achey පවසයි. INFCP.
සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් විටමින් C ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ පද්ධති වර්ධනය වීමට උපකාරී වන අතර, විටමින් C සමඟ අතිරේකව ප්‍රතිලාභ රැසක් සැපයිය හැකිය, අපි පහත විස්තරාත්මකව විස්තර කරන හය වැනි:
සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමෙන් (අපගේ සහජ සහ අනුවර්තනය වන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති සඳහා අපව නිරෝගීව තබා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සෛල), විටමින් C අතිරේක ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළම හැඩයෙන් තබයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, පෝෂණවේදියෙකු වන Joanna Foley, RD, CLT, විටමින් C, මින් පෙර mindbodygreen සමඟ බෙදාගත් පරිදි, ලිම්ෆොසයිට් ප්‍රගුණනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් උදාසීන කිරීමට සුදු රුධිරාණු (උදා, නියුට්‍රොෆිල්ස්) වැනි ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වලට උපකාර කරයි.
මෙය ආරම්භය පමණි. mbg හි විද්‍යාත්මක කටයුතු පිළිබඳ උප සභාපති ආචාර්ය Ash ෂ්ලි ජෝර්ඩන් ෆෙරීරා, RDN මෙසේ පැහැදිලි කරයි: “මෙම අත්‍යවශ්‍ය ජල-ද්‍රාව්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ ප්‍රතිශක්තිය පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් C විවිධ ඉලක්කගත සමේ බාධකයට එරෙහිව අප වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන බවයි. ක්‍රියා මාර්ග.(අපගේ පළමු ආරක්‍ෂක මාර්ගය) සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් උදාසීන කිරීම, වෙහෙසට පත් වූ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ඉවත් කිරීම සහ ජාන නියාමනය කිරීම සඳහා ෆාගෝසයිටෝසිස්.
විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් බව ඔබ දන්නවාද?ඔබේ සම නැවුම්ව සහ ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාර කිරීම ගැන ඔබට විටමින් C වලට ස්තුති කළ හැක.
මුඛ සහ දේශීය විටමින් C (සාමාන්‍යයෙන් විටමින් C සේරුමය ආකාරයෙන්) පැහැපත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමට සහාය වන බව සොයාගෙන ඇත.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානු සායනික පෝෂණය පිළිබඳ සඟරාවේ නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකට අනුව, ඉහළ විටමින් C පරිභෝජනය සම්බන්ධ විය. වඩා හොඳ සමේ පෙනුම සහ රැලි අඩු වීම.
කොලජන් යනු සම රැකවරණ ලෝකයේ ප්‍රසිද්ධ වචනයක් වන අතර (සහ හොඳ හේතුවක් ඇතුව), ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීන ඇත්ත වශයෙන්ම අස්ථි සහ සන්ධි සෞඛ්‍යයටද අත්‍යවශ්‍ය වේ - එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින් C ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අස්ථි සහ සන්ධි ඉතා වැදගත් වේ.
ෆෙරීරා තවදුරටත් විස්තර කරන පරිදි, “කොලජන් යනු මිනිස් සිරුරේ බහුලවම ඇති ප්‍රෝටීනයයි, එබැවින් ඔව්, එය සම, සන්ධි සහ අස්ථි වන අතර, එය මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, කාටිලේජ, රුධිර නාල, බඩවැල් සහ තවත් බොහෝ දේ වේ.”"සාමාන්‍ය කොලජන් සංස්ලේෂණය සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන විටමින් C අවශ්‍ය වන බැවින්, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් මුළු ශරීරයටම නාටකාකාර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය" යනුවෙන් ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
"විටමින් C මොළයේ සහ අධිවෘක්ක සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථි වැනි ස්නායු අන්තරාසර්ග පටක වල ඉතා ඉහළ මට්ටමක දක්නට ලැබේ, මෙම අවයව හා පටක වල වැදගත් කාර්යභාරයක් යෝජනා කරයි," Carr පැවසීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, "විද්‍යාවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මොළය සහ එහි නියුරෝන බවයි. විටමින් C වලට ආශා කරන අතර විටමින් C ඌනතාවයට හෝ ඌනතාවයට සංවේදී වේ,” ෆෙරීරා පැහැදිලි කරයි.
ඇය තවදුරටත්: "භූමිකාවවිටමින් Cමොළයේ කලාතුරකින් සාකච්ඡා කරනු ලැබේ, නමුත් එය ඉතා වැදගත් වේ.නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම පෝෂකය නියුරෝන සහ ස්නායු මත මයිලින් සෑදීමට හැකියාව ලබා දෙයි.
විටමින් C/මොළයේ ආධාරක භූමිකාව එතැනින් අවසන් නොවේ. "මොළයේ රුධිර වාහිනී සෑදීමට (angiogenesis) පවා විටමින් C අවශ්‍ය වේ" යනුවෙන් ෆෙරීරා බෙදාගන්නේ කොලජන් නිෂ්පාදන මාර්ගයෙහි එහි ඉහත සඳහන් කළ කාර්යභාරයට ස්තුතිවන්ත වන බවයි. නිදහස් රැඩිකලුන් සහ රෙඩොක්ස් සමතුලිතතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට විටමින් සී වැනි විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අවශ්‍ය වූ ඉන්ද්‍රිය, එය මොළය විය, ”ෆෙරීරා පැවසීය.
"උදාහරණයක් ලෙස, [විටමින් C] ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ නියුරොපෙප්ටයිඩ හෝර්මෝන සංස්ලේෂණය කිරීමෙන් මනෝභාවයට සහාය විය හැක," Carr සඳහන් කළේය. මනෝභාවය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑමට අමතරව, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ නියුරොපෙප්ටයිඩ යන දෙකම තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය වන ආකාරයෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අවසාන වශයෙන්, විටමින් C ස්නායු පද්ධතිය පුරා බහුවිධ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පැහැදිලිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් විටමින් C අවශ්‍ය වන බවයි. ප්‍රකාශිත විද්‍යාව ඔබේ අවබෝධය කල්තියා තීරණය කර ඇත්තේ මේ නිසා විය හැකිය. විටමින් C තත්ත්වය ඔබේ මොළයට සහ සංජානන සෞඛ්‍යයට විපාකයක් විය හැකිය.
ස්නායු අන්තරාසර්ග මාර්ගවල විටමින් C හි භූමිකාව මොළයෙන් ආරම්භ වන නමුත් හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට ක්‍රමයෙන් මුළු ශරීරයටම විහිදේ. නිදසුනක් ලෙස, විටමින් C හයිපොතලමික්-පිටියුටරි-අධිවෘක්ක (HPA) අක්ෂය තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි (සටන්-හෝ-පියාසර ආතති ප්‍රතිචාරය සිතන්න. )
ඇත්ත වශයෙන්ම, “අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල මුළු ශරීරයේම විටමින් සී ඉහළම සාන්ද්‍රණය අඩංගු වන අතර නිසි කෝටිසෝල් ප්‍රතිදානය සඳහා අවශ්‍ය වේ,” අචේ පැහැදිලි කරයි.
අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමතුලිතතාවයට සහය වීමෙන් විටමින් C චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සහ වෙනත් බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වේ, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි පරිවෘත්තීය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා සම්බන්ධ වේ.
සමහර විට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකිනෙකාට උපකාර කළ හැකි හවුල්කරුවන් වේ.මෙය විටමින් C සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ යකඩ සම්බන්ධයෙනි.
විටමින් C කුඩා අන්ත්‍රයේ යකඩ ද්‍රාව්‍යතාවයට සහය වන අතර, අන්ත්‍රයේ වැඩිපුර යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. "යකඩ DNA සංස්ලේෂණය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඔක්සිජන් පද්ධතිමය පරිපාලනය සඳහා නිරෝගී රතු රුධිර සෛල සහතික කිරීම සඳහා අපට දිනපතා අවශ්‍ය ප්‍රධාන ඛනිජයයි. ෆෙරීරා පැහැදිලි කරයි.
මේවා මෙම ඛනිජයට කළ හැකි දේ පිළිබඳ විශේෂ අවස්ථා කිහිපයක් පමණි. ප්‍රමාණවත් යකඩ ලබා ගැනීමට අරගල කරන අය සඳහා ඔබේ දෛනික විටමින් C ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට තවත් හේතුවක් සපයමින් ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට යකඩ අවශ්‍ය වේ.
ශරීරයේ ප්‍රාථමික ජල-ද්‍රාව්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ලෙස, විටමින් C ශරීරය පුරා ඇති අන්තර් සෛලීය සහ බාහිර සෛල දෙකෙහිම (එනම්, අන්තර් සෛලීය සහ බාහිර සෛලීය) නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට සහ ROS සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
එපමණක්ද නොව, විටමින් C ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, මේදයේ ද්‍රාව්‍ය “සහකරු” ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන විටමින් E ප්‍රතිජනනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.මෙම පුනර්ජීවන ක්‍රියාකාරකම විටමින් C සහ E එක්ව ශරීරය පුරා විවිධ සෛල සහ පටක ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ - සමේ සහ ඇස්වල සිට අපගේ හදවත, මොළය සහ තවත් දේ.
ඉහතින් බෙදාගත් සාක්‍ෂි අනුව, අංශක 360ක සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් විටමින් සී අපගේ කායික විද්‍යාවට අතිශයින්ම වැදගත් බව පැහැදිලිය.එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන නිසා (ඒ නිසා මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වැනි ශරීරයේ විශාල ප්‍රමාණවලින් ගබඩා කළ නොහැක), අපගේ දෛනික විටමින් C අවශ්‍යතා ආහාර සහ අතිරේක මගින් ලබා ගත යුතුය.
ප්‍රතිශක්තිකරණ සහය සඳහා දෛනිකව විටමින් C ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිශක්තිකරණ සහය ලබා ගත හැක. Carr පැහැදිලි කරන පරිදි, “ඔබේ ශරීරයේ විටමින් C මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වන අතර, ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබට විටමින් වැඩිපුර අවශ්‍ය වේ.”මෙම විටමින් C ගබඩා දිනපතා නැවත පිරවීමෙන් ඔබේ පටක සහ සෛල වලට C අවශ්‍ය වූ විට ඒවා ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් C කොලජන් සංස්ලේෂණයට ද සහය දක්වයි, එබැවින් ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යයට ඇතුළතින් සහාය වීමට අවශ්‍ය නම්, උසස් තත්ත්වයේ අතිරේකයක් ඔබේ දෛනික චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වේ. අලංකාරය සඳහා ඉලක්ක කරගත් පෝෂණ විසඳුම් පර්යේෂණයේ වර්ධනය වන ක්ෂේත්‍රයකි ( සහ මෙන්න අපි), අපි අවංක වෙමු, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම සෞඛ්‍ය මාර්ග සහ ප්‍රතිලාභ ඵලදායී, ඉහළ බලැති විටමින් C අතිරේකයක් සමඟ උපස්ථ කළ හැකිය!
අනෙකුත් බොහෝ සතුන්ට විටමින් සී සෑදිය හැකි අතර, මිනිසුන්ට කුඩා උපකාරයක් අවශ්‍ය වේ. අපට විටමින් සී සංස්ලේෂණය කිරීමට (හෝ ගබඩා කිරීමට පවා) නොහැකි නිසා, අප එය දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.
පෝෂණ විද්‍යාඥයෙකු සහ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන ෆෙරීරා තවදුරටත් කරුණු ගෙනයමින්, බෙදා ගනිමින්, “ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයකට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සී හිඟය.ජාතියක් වශයෙන්, අපි මෙම මූලික මට්ටම් හෝ මූලික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අපොහොසත් වෙමු, ඵලදායී මාත්‍රාවන් ප්‍රතිලාභයට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය.ඇය තවදුරටත් පැහැදිලි කළේ, “විටමින් සී අපට සඳුදා සිට ඉරිදා දක්වා පමණක් සිදුවේ යැයි අපට උපකල්පනය කළ නොහැක.එය සැලසුම් කිරීම සහ උපාය මාර්ග ඇතුළත් පෝෂණය සඳහා දැනුවත් ප්‍රවේශයක් විය යුතුය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බොහෝ විට ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවට විටමින් C බහුල ආහාර එකතු කළ යුතු බවයි (සංඛ්‍යාලේඛන!) සහ ඔබේ දින චර්යාවට උසස් තත්ත්වයේ මුඛ විටමින් C අතිරේකයක් එකතු කිරීමේ වර්ධක ප්‍රතිලාභ සලකා බලන්න.
විශේෂයෙන්, ඉහළ විභව C අතිරේකයක් මඟින් ඔබට ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හොඳම සහාය ලබා දීමට අවශ්‍ය සියලුම C (සහ පසුව සමහරක්) ලබා ගන්නා බව සහතික කරයි.
ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විටමින් සී අධික මාත්‍රාව ඉතා අපහසුය - එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් නිසා, ඔබ මුත්‍රා කරන විට ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත විටමින් සී පිට කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ විෂ වීම අතිශයින් අඩු බවයි (වැඩි විස්තර පහතින්).)
ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියට අනුව, විටමින් C ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම (පෙර සඳහන් කළ පරිදි එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 42% ක් පමණ එසේ කිරීමට අපොහොසත් වේ) කාන්තාවන් සඳහා 75 mg වේ (හෝ ඊටත් වඩා ගර්භනී හෝ මව්කිරි දීම).ඉහළ) සහ පිරිමින් සඳහා 90 mg.
එනම්, ඉලක්කය හුදෙක් අඩුපාඩු මඟහරවා ගැනීම නොවේ. මෙම ප්රවේශය "මිල අඩු කරන අතර මෙම විශ්මයජනක පෝෂකයේ සම්පූර්ණ විභවය අවතක්සේරු කරයි" යනුවෙන් ෆෙරීරා පැවසීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, "ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ රුධිරයේ විටමින් C මට්ටම උපරිම කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. Linus Pauling ආයතනය ආහාර සහ අතිරේක වලින් 400 mg දෛනික නිර්දේශයට සහය දක්වයි," Michels පවසයි.
විටමින් C මිලිග්‍රෑම් 400ක් අවතක්සේරු නොකළ යුතු අතර, විද්‍යාව පෙන්වා දෙන්නේ විටමින් සී වැඩි මාත්‍රාවක් (එනම් 500 mg, 1,000 mg වැනි සාන්ද්‍රිත මාත්‍රාවන්) අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ සහ තවත් බොහෝ දේ ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බවයි.
mbg හි Vitamin C Potency+ සූත්‍රය මගින් පෝෂණ හිඩැස් වසා ගැනීමටත්, විටමින් C ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමටත්, මෙම පෝෂකයේ පද්ධතිමය විභවයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමටත්, ඉහළ අවශෝෂණ ධාරිතාවක් සහිත විටමින් C mg 1,000ක් සපයයි.පවුලේ වෛද්‍යවරයා වන මදිහා සයීඩ්, MD, මෙය හැඳින්වූයේ "ඉහළ විභව මාත්‍රාවක්" ලෙසිනි.
Carr පවසන පරිදි, විටමින් C සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් සේවා පහක් අනුභව කරන තාක් කල්, පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම උපක්‍රමය කළ හැකිය - පේර, කිවි හෝ වෙනත් එළවළු සහ පලතුරු වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර ද ඇතුළුව.
කෙසේ වෙතත්, සමහර සාධක මගින් පුද්ගලයෙකුගේ විටමින් C අවශ්‍යතාවය වැඩි කළ හැකිය. ”පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය ගැන සලකා බැලීම සැමවිටම වැදගත් වේ: ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය, අස්ථි සෞඛ්‍යය, ආතති මට්ටම්, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඔවුන් දුම් පානය කරන්නේද යන්න ඇතුළුව - මේ සියල්ල සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි කළ හැකිය. විටමින් C සහ එය අපහසු කරයි, ආහාර හරහා ඔබේ හොඳම අවශ්‍යතා ලබා ගන්න, ”අචේ පැවසීය.
ෆෙරීරා තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: “පිරිමින්, අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්, තරුණ වැඩිහිටියන්, අප්‍රිකානු-ඇමරිකානු සහ මෙක්සිකානු-ඇමරිකානුවන්, අඩු ආදායම්ලාභී සහ ආහාර අනාරක්ෂිත පුද්ගලයින් අසමානුපාතිකව ඉහළ මට්ටමේ විටමින් C ඌනතාවයන් සහ ඌනතාවයන් අත්විඳින බව ජාතික නියෝජිත අධ්‍යයනවලින් අපි දනිමු. ”
"දිනක කිසිම වේලාවක් වෙනත් ඕනෑම වේලාවකට වඩා හොඳ නැත," මිෂෙල්ස් පැවසීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එය මතක තබා ගත හැකි හොඳම කාලයයි!
ඔබ අවශෝෂණයට සහ රඳවා ගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන උසස් තත්ත්වයේ, ප්‍රබල විටමින් C අතිරේකයක් තෝරා ගන්නා තාක්, ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව උදෑසන, දහවල් හෝ සවස, ආහාර සමඟ හෝ රහිතව විටමින් C ගත හැකිය - තේරීම ඔබේ ය.
දවසේ වේලාව ප්‍රශ්නයක් නොවුවද, අවශෝෂණයට උපකාර කිරීම සඳහා සෑම විටම ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් C ජලය ස්වල්පයක් සමඟ ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ යකඩ අතිරේක ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ යකඩ අවශෝෂණය සෘජුවම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් C අතිරේක ලබා ගැනීමටද ඔබට තෝරා ගත හැකිය. සිරුර.
විටමින් C වැඩිපුර ගැනීමෙන් සමහර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ෆෙරීරා පැහැදිලි කළේ, "විටමින් සී ශක්තිමත් ආරක්ෂිත පැතිකඩක් ඇති අතර, දිනකට 2,000 mg දක්වා විටමින් C මට්ටම වැඩිහිටියන්ට ආරක්ෂිත බව පෙන්වා දී ඇත."ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් C අධ්‍යයනයන් සාමාන්‍යයෙන් වැඩි මාත්‍රාවක් භාවිතා කරයි, වාර්තා වූ ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ කිහිපයක් ඇත.
සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2,000කට වඩා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත විටමින් සී ඉවත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බැවින් අවශෝෂණය නොකළ විටමින් සී බඩවැලේ ඔස්මොටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය උදරාබාධ වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවයන් ලෙස විදහා දැක්විය හැක. අසහනය, ඔක්කාරය, හෝ ලිහිල් මළපහ.
අතිරික්ත අවශෝෂණය නොකළ විටමින් සී වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් ඉහළ අවශෝෂණය කළ හැකි විටමින් සී අතිරේකයක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
පසු කාලය: මාර්තු-22-2022