පුරාණ ග්‍රීසියේ, හිරු එළිය සහිත කාමරයක මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නිර්දේශ කරන ලද අතර, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයින්ට හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා හිරු එළියේ පුහුණුවීම් කරන ලෙස දන්වා ඇත. නැත, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වූයේ ඔවුන්ගේ සිවුරුවලින් සම් පදම් කිරීමට පමණක් නොවේ - එය ග්‍රීකයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති බව පෙනේ. විද්‍යාව සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර විටමින් D/මාංශ පේශි සම්බන්ධය.
තවත් පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතරවිටමින් Dඅස්ථි සෞඛ්‍යයට ගේ දායකත්වය, මාංශ පේශි සෞඛ්ය සඳහා හිරු විටමින්ගේ භූමිකාව වැදගත් ය.සාක්‍ෂිවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී බොහෝ අස්ථි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි - පූර්ව වර්ධනය, ස්කන්ධය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය ඇතුළුව.
විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහක (වීඩීආර්) අස්ථි මාංශ පේශිවල (ඔබේ අස්ථිවල මාංශ පේශි චලනය වීමට උපකාරී වේ) සොයාගෙන ඇත, එයින් ඇඟවෙන්නේ විටමින් ඩී මාංශ පේශි ආකෘතිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.
ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු නොවන නිසා විටමින් D ඔබේම මාංශ පේශි සෞඛ්ය ප්‍රමුඛතාවයක් නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, නැවත සිතන්න: අස්ථි මාංශ පේශි සමස්ත ශරීර බරින් 35% කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ 42% ක් වන අතර එය ශරීරයක් බවට පත් කරයි වැදගත් සාධක සංයුතිය, පරිවෘත්තීය සහ කායික ක්‍රියාකාරිත්වයේ. ප්‍රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් ඔබ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය කුමක් වුවත් නිරෝගී මාංශ පේශි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පෝෂණ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් විද්‍යාඥ ක්‍රිස්ටියන් රයිට්, Ph.D. ට අනුව, විටමින් D මගින් අස්ථි මාංශ පේශි විභේදනය (එනම්, සෛල බෙදීම මාංශ පේශි සෛල බවට පත්වීමට තීරණය කරයි!), වර්ධනය සහ ප්‍රතිජනනය වැනි බොහෝ සෛලීය මාර්ග සහ ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරයි.“විටමින් D ප්‍රමාණවත් මට්ටමක තිබීම ප්‍රතිලාභ ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේවිටමින් Dමාංශ පේශි සඳහා," රයිට් පැවසීය. (විටමින් D මට්ටම ගැන වැඩි විස්තර.)
විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය (එනම් ඌනතාවය නිවැරදි කරයි) වැඩි දියුණු කරන බව අධ්‍යයනය ඔහුගේ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියට සහාය දක්වයි. විටමින් D ඌනතාවය සහ ඌනතාවය එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 29% සහ 41% ට පිළිවෙළින් බලපාන අතර එක්සත් ජනපදයේ ජනගහනයෙන් විශාල කොටසකට එසේ විය හැකිය. විටමින් ඩී සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් මගින් සහාය වන මාංශ පේශි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රතිලාභ ලබයි.
මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට එහි සෘජු බලපෑම් වලට අමතරව, විටමින් D ද කැල්සියම් හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා මෙම විටමින්-ඛනිජ හවුල්කාරිත්වය අත්‍යවශ්‍ය වේ - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉටු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තද කිරීම, කෙටි කිරීම හෝ දිගු කිරීම.
ඒ කියන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යෑම (නැත්නම් අපි ආදරය කරන මෙම නැටුම් විවේක ව්‍යායාමය) මාංශ පේශි සෞඛ්ය සහායෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි එකම ප්‍රධාන මාර්ගය නොවේ - විටමින් ඩී ඔබට උදේ කෝපි සෑදීමේ සිට රාත්‍රියේ දුමෙන් දුම්රියක් අල්ලා ගැනීම දක්වා සෑම දෙයක්ම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කැමති ව්‍යායාමයකට සහභාගී වන්න.
ඔබේ ශරීරයේ ඇති ඇටසැකිලි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි සහ සිනිඳු මාංශ පේශි ප්‍රමාණය ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සෑදී ඇති අතර ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් අවශ්‍ය වේවිටමින් Dසෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශතයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම.
වැඩි මාංශ පේශී ස්කන්ධය වයස සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී වීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, 2014 සායනික අධ්‍යයනයකදී, වැඩි මාංශ පේශි සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අඩු මාංශ පේශි ඇති අයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වන බව සොයා ගන්නා ලදී. mass, American Journal of Medicine හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් ඩී එකතු කිරීම තරම් පහසු නැත (ඔබේ විටමින් ඩී තත්ත්වයට සහ සෞඛ්‍යයට අර්ථවත් ලෙස බලපාන අත්‍යවශ්‍ය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා දීම කලාතුරකිනි). විටමින් ඩී අතිරේකය හොඳ ක්‍රමයකි. ජීවිත කාලය පුරාවටම විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් බව ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම, ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සමස්ත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර රටාවකින් (උසස් තත්ත්වයේ සහ ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින්) සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ද ප්‍රතිලාභ ලබයි.
මීට අමතරව, එක් එක් පුද්ගලයාගේ අද්විතීය ශරීර සංයුතියේ බොහෝ අංග (මේදය, අස්ථි සහ මාංශ පේශිවල%) අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණයට බලපායි.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist සහ Scientific Affairs හි උප සභාපති, RDN මීට පෙර බෙදාගත්තේ: "තරබාරුකම හෝ ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය ශරීර සංයුතියේ (කෙට්ටු ස්කන්ධය සහ අස්ථි ඝනත්වය වැනි) ප්‍රධාන අංගයකි.D තත්ත්වය සෘණාත්මකව සහසම්බන්ධ වී ඇත (එනම්, ඉහළ තරබාරුකම, අඩු විටමින් D මට්ටම).
මෙයට හේතු විවිධාකාර වේ, "ගබඩා කිරීම, තනුක කිරීම සහ සංකීර්ණ ප්‍රතිපෝෂණ ලූප වල කැළඹීම් ඇතුළත් වේ" යනුවෙන් ෆෙරා පැහැදිලි කළාය. ඇය තවදුරටත් පැවසුවේ, "ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ මේද පටක විටමින් D වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය සංයෝග ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වීමයි. එබැවින් මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකය අඩුවෙන් සංසරණය වන අතර අපගේ ශරීරයේ සෛල, පටක සහ ඉන්ද්‍රියයන්ට සහාය වීම සඳහා සක්‍රීය වේ.
මීට අමතරව, රයිට් ට අනුව, ප්‍රමාණවත් තත්වයකට පැමිණි පසු විටමින් ඩී මාංශ පේශි ස්කන්ධයට අමතර ප්‍රතිලාභයක් නැති බව පෙනේ. ”සමස්තයක් ලෙස, 25-හයිඩ්‍රොක්සිවිටමින් ඩී සංසරණ මට්ටම නිර්දේශිත අගයන් හෝ ඊට වැඩි නම්, විටමින් ඩී මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී නොවේ. , රයිට් පැවසීය. නමුත් ෆෙරීරා විහිළු කරන පරිදි, "එය හොඳ ප්‍රශ්නයක් වනු ඇත, මන්ද ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 93 කට වඩා දිනකට විටමින් D3 IU 400 ක් වත් නොලැබේ."
මෙයින් අපට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?හොඳයි, අත්‍යවශ්‍ය විටමින් (නැවතත්, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 29% සහ 41%, පිළිවෙලින්) ඌනතාවයෙන් හෝ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයට, විටමින් D අතිරේකය මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ, එබැවින් සැලකිය යුතු එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් කොටසක් විටමින් D අතිරේකයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.D ඔවුන්ගේ දෛනික පෝෂණයට අතිරේකව විටමින් D වලින් ප්‍රයෝජන ලබයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් D ඌනතාවය (30 ng/ml) සඳහා වන සීමාව යන්තම් ඉක්මවීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් නොව, වළක්වා ගත යුතු සීමාවකි.(ජීවිතයේ සෞඛ්ය සඳහා විටමින් D මට්ටම් ගැන වැඩි විස්තර.)
ඉන්න, ඉන්න - හරියටම අස්ථි මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?හොඳයි, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සහ මාංශපේශී සෛල අතර සන්නිවේදනය සම්බන්ධ ඉතා සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාවලියකි.
ඇටසැකිලි පේශි පරිවෘත්තිය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ ඔක්සිකාරක ධාරිතාව මත වන අතර රයිට් ට අනුව විටමින් ඩී මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ඝනත්වය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි ශක්ති පරිවෘත්තීය සාධක කෙරෙහි බලපෑම් කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
සෛලයේ බලාගාර වන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ප්‍රමාණය සහ සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීම (උසස් පාසල් ජීව විද්‍යා පන්තියට ස්තුතිය) මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවට ශක්තිය (එනම් දවස පුරා අප ගන්නා ආහාර) සෛලයේ ප්‍රධාන ශක්ති වාහකය වන ATP බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම ප්‍රතිචාරාත්මක සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම. මෙම ක්‍රියාවලිය මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ජෛව උත්පාදනය ලෙස හැඳින්වේ, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
"විටමින් D සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ජෛව සංස්ලේෂණය, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය වැඩි කරන අතර ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි" යනුවෙන් රයිට් පැහැදිලි කරයි.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, විටමින් ඩී ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන අතර මාංශ පේශි සමස්ත සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල වලට සහාය වන අතර ඒවා අපට සහ අපගේ දෛනික ව්‍යායාම සහ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා බලවත් කණ්ඩායම් සගයන් බවට පත් කරයි.
අපි ව්‍යායාම කරන විට පමණක් නොව, දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී ද විටමින් D අපගේ මාංශ පේශි සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් පෝෂණ භූමිකාවක් ඉටු කරයි.ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ විටමින් D ඌනතාවයේ ව්‍යාප්තිය විටමින් D සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධය වැදගත් මාතෘකාවක් බවට පත් කර ඇත.සොයාගැනීම්, පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතින අතර, ප්‍රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන බව පැහැදිලිය.
ආහාර සහ හිරු එළියෙන් පමණක් විටමින් ඩී මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කක් බැවින්, ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී විටමින් ඩී අතිරේකය ද වැදගත් කරුණකි.තිරසාර කාබනික ඇල්ගී වලින් විටමින් D3 (5,000 IU) ඵලදායී මට්ටම් ලබා දීමට අමතරව, mindbodygreen හි Vitamin D3 Potency+ ඔබේ මාංශ පේශි, අස්ථි, ප්‍රතිශක්තිකරණ සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා ගොඩනඟන ලද අවශෝෂණ තාක්ෂණය සමඟ ප්‍රශස්ත කර ඇත.
ඔබ ඔලිම්පික් සඳහා පුහුණුවීම් කරන්නේද, යෝග අත්වැඩ ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේද, හෝ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට අපේක්ෂා කරන්නේද, විටමින් D අතිරේක සලකා බලන්න (විශේෂඥයින් විසින් සමාලෝචනය කර නිර්දේශ කරනු ලැබේ) - ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට ස්තූති කරනු ඇත!
පසු කාලය: මැයි-09-2022