අද බොහෝ දෙනෙක් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරන අතර සමහරු බර වැඩි කර ගැනීමට වෙහෙසෙති. රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට, ආහාර රුචියවිටමින් වැඩිහිටියන් සඳහා පහසු විසඳුමක් විය හැකිය.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ආහාර රුචිය නැතිවීම බොහෝ විට අත්විඳින අතර, එය ආවේණික බර අඩු වීම සහ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. එබැවින් ඕනෑම සමබර ආහාර වේලක් තුළ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පෙති හෝ ආහාර ආකාරයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේවා ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒවා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවිනි. ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට.
සමහර විටමින් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට හෝ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හැකිය.මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආහාර රුචිය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය නොමැති අය සඳහා, මේ ආකාරයෙන් ප්රකාශයට පත් වන බොහෝ තත්වයන් ඇති බැවින්, විශේෂඥයෙකු වෙත යාමට යෝග්ය වේ.
ඉන්න මිනිස්සුවිටමින්බී විටමින් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍ය බව දැන සිටිය යුතුය, විශේෂයෙන් විටමින් බී 9, ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලික් අම්ලය ලෙස හඳුන්වන විටමින් බී 9, ශරීරයට ප්‍රෝටීන සැකසීමට සහ නව ඒවා සෑදීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 9 ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර රතු රුධිර සෛල ශක්තිමත් කරයි. විටමින් බී 9 පැඟිරි පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, බෝංචි, කොළ එළවලු, ඌරු මස්, ෂෙල් වෙඩි, අක්මාව හෝ කුකුල් මස් වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
ආහාර රුචිය වැඩි කරන තවත් අතිශයින්ම වැදගත් පෝෂකයක් වන්නේ ෆෝලික් අම්ලයයි.වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් ෆෝලික් අම්ලය මයික්‍රොග්‍රෑම් 400 ක් ගත යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ.ෆෝලික් අම්ලය හිරු එළියෙන් හෝ තාපාංකයෙන් විනාශ කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
අතිරේක නොමැතිව ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩිපුර ශාරීරික වැඩ කළ හැකිය.දිනපතා ඇවිදීම පවා ආහාර රුචිය නියාමනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාරයට වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීමට නිපදවන ඉන්සියුලින්, පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් ආහාර වලින් සීනි සෛල තුළට ගෙන එයි, එය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ.
ව්‍යායාම ගණන වැඩි කිරීමෙන් ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවලට වැඩි ශක්තියක් ලබා දේ. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් වැඩි කරයි.
ජල-ද්‍රාව්‍ය B-සංකීර්ණ විටමින් වලින් එකක් වන තයමින් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබ වැඩිපුර සින්ක් බහුල ආහාර අනුභව කරන තරමට ඔබේ බර වැඩි වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
අතිරේක වශයෙන්, අතිරේක ආකාරයෙන් ගන්නා බහුවිටමින් කොක්ටේල් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම්වලින් තොරව බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.වැදගත් වන්නේ ඒවා නම් තයමින් (විටමින් බී1), රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී2), නියාසින් (විටමින් බී3, විටමින් පීපී), ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඒ, බී6, බී 12, විටමින් සී සහ ඊ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආහාර වන්නේ බිත්තර, සම්පූර්ණ කිරි, පාන්, හරක් මස්, ග්‍රීක යෝගට්, ඇට වර්ග සහ බීජ හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා ය.
පසු කාලය: මාර්තු-23-2022