විටමින් ඩී යනු සමස්ත යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට අපට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය දෙයකි.ශක්තිමත් අස්ථි, මොළයේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළු බොහෝ දේ සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ.මයෝ සායනයට අනුව, “අවුරුදු 12 සිට 70 දක්වා ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් D ප්‍රමාණය ජාත්‍යන්තර ඒකක 400 ක් (IU), වයස අවුරුදු 1 සිට 70 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා IU 600 ක් සහ අවුරුදු 70 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා IU 800 කි.”ඔබට දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් හිරු බැස යාමට නොහැකි නම්, එය හොඳ මූලාශ්‍රයකිවිටමින් D, තවත් බොහෝ ක්රම තිබේ.ආචාර්ය Naheed A. අලි, MD, Ph.D.USA RX සමඟ අපට පවසන්නේ, "ශුභාරංචිය නම් විටමින් D ආකාර කිහිපයකින් ලබා ගත හැකි වීමයි - අතිරේක සහ ශක්තිමත් ආහාර යන දෙකින්ම."ඔහු තවදුරටත් පවසන්නේ, “සෑම කෙනෙකුටම නිරෝගීව සිටීමට විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ…එය නිරෝගී අස්ථි සහ දත් සඳහා වැදගත් වන ඛනිජ දෙක වන කැල්සියම් සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ.රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන විටමින් K අවශෝෂණය කර ගැනීමටද එය උපකාරී වේ.
විටමින් D වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ආචාර්ය Jacob Hascalovici පවසන්නේ, "විටමින් ඩීසෞඛ්‍ය සම්පන්න අස්ථි සඳහා වැදගත් වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් පරිභෝජනයට සහ රඳවා තබා ගැනීමට එය උපකාරී වන බැවිනි.මූලික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය දැවිල්ල පාලනය කිරීම සහ පිළිකා සෛල වර්ධනය සීමා කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.
ආචාර්යසුසානා වොන්ග්.බලපත්‍රලාභී චිරොක්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය සහ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙක් පවසන්නේ, “විටමින් ඩී හෝමෝනයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි - එය ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත - එය ඔබට ගත හැකි වැදගත්ම විටමින් වලින් එකක් බවට පත් කරයි.එය පහත සඳහන් දේ සඳහා උපකාරී වේ: ශක්තිමත් අස්ථි සෑදීම, මාංශ පේශි ශක්තිය, ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ සෞඛ්යය (විශේෂයෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය), සමහර පිළිකා, දියවැඩියාව සහ බර අඩු වීම සහ ඔස්ටියෝමැලේෂියා වැළැක්වීම.
ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා වූ කැලිෆෝනියා මධ්‍යස්ථානයේ MPH මහජන සෞඛ්‍ය විශ්ලේෂක Gita Castalian පැහැදිලි කරන්නේ, “Vitamin D යනු කැල්සියම් අවශෝෂණය කර අස්ථි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි.විටමින් D අතිරේකව ශරීරයේ බොහෝ සෛලීය ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරයි.එය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට සහාය වන ස්නායු ආරක්ෂණ ගුණ සහිත ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.COVID-19 වසංගතය තුළ අප දුටු පරිදි, පුද්ගලයෙකුගේ විටමින් D මට්ටම ඔවුන් වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකිද සහ COVID-19 සමඟ බරපතල රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඉඩ තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් විය.
ඔබට විටමින් ඩී නොමැති විට සිදු වන්නේ කුමක්ද සහ ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය හස්කලෝවිචි බෙදා ගනී, "විටමින් ඩීඌනතාවය බිඳෙනසුලු අස්ථි (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) සහ නිතර නිතර අස්ථි බිඳීම් වලට හේතු විය හැක.තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, මානසික අවපීඩනය සහ වේදනාව විටමින් ඩී අසමතුලිතතාවයේ වෙනත් සලකුණු විය හැකිය.
වෛද්‍ය වොන්ග් තවදුරටත් පවසන්නේ, “ඔබට විටමින් ඩී නොමැති විට එය ආරම්භ කිරීමට ඔබ නොදකිනු ඇත - ජනගහනයෙන් 50% ක් පමණ ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා.ඔබේ මට්ටම් මොනවාදැයි බැලීමට රුධිර පරීක්ෂණයක් අවශ්‍ය වේ - නමුත් දරුවන් සමඟ ඔබ නැමී කකුල් (රිකේට්) ආකාරය දැකීමට පටන් ගන්නා අතර වැඩිහිටියන් තුළ ඉහත ප්‍රදේශ සියල්ලම ඔබේ මට්ටම් අඩු වූ විට පෙනී සිටීමට පටන් ගත හැකිය.ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් අතිරේකයක් (දිනකට 4000iu) ගෙන හැකිතාක් එළිමහනේ හිරු එළියේ ගත කිරීමයි.
වෛද්‍ය අලි බෙදාගන්නේ, “ඔබගේ වයස, බර සහ සෞඛ්යය අනුව ඔබ ගත යුතු විටමින් D ප්‍රමාණය වෙනස් වේ.බොහෝ අය විටමින් D3 හෝ D5 අතිරේක ලබා ගත යුතුය.ඔබ වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි නම්, විටමින් D2 හෝ විටමින් K2 අතිරේකයක් ගැනීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.ඔබ හොඳ ආහාර වේලක් සහිත දරුවෙකු හෝ වැඩිහිටියෙකු නම්, ඔබ විටමින් ඩී වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. දුර්වල ආහාර වේලක් ගන්නා නව යොවුන් වියේ සහ යෞවනයන්ට අඩු විටමින් ඩී ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.
විටමින් D ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රම
වෛද්‍ය Hascalovici පවසන්නේ, “අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් D ලබා ගත හැක්කේ (සීමිත) හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙනි.සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබුවද, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා හිරු එළියේ, බොහෝ විට මධ්‍යම රාත්‍රියේ ගත කිරීමෙන් ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගත හැකිය.ඔබට අවශ්‍ය හිරු එළිය ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔබේ සමේ වර්ණකය, ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔබ සමේ පිළිකාවලට ගොදුරු වී ඇත්ද යන්න වැනි සාධක මතය.ආහාර, ටූනා, බිත්තර කහ මදය, යෝගට්, කිරි කිරි, ශක්තිමත් ධාන්‍ය වර්ග, අමු හතු හෝ තැඹිලි යුෂ ඇතුළු විටමින් D හි තවත් ප්‍රභවයකි.එය එකම පිළිතුර නොවිය හැකි වුවද, අතිරේකයක් ද උපකාර කළ හැකිය.
ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා වූ කැලිෆෝනියා මධ්‍යස්ථානයේ APN හෙද වෛද්‍යවරිය වන කැස්ටලියන් සහ මේගන් ඇන්ඩර්සන් තවදුරටත් පවසන්නේ, “ඔබ ගන්නා ආහාර, පෝෂණ අතිරේක සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ඇතුළුව ඔබට විටමින් ඩී බොහෝ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය.ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා වන කැලිෆෝනියා මධ්‍යස්ථානයේ දී, මිනිසුන්ට විටමින් ඩී කොපමණ අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ ඒකාකාරී එකඟතාවයක් නොමැති අතර, “අපගේ රෝගීන්ට අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් ඔවුන්ගේ විටමින් ඩී මට්ටම් පරීක්ෂා කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු, ප්‍රශස්ත පරාසය 40 අතර විය යුතු යැයි අපි සලකමු. -70 ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සහ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා.නිතිපතා හිරු එළියට නිරාවරණය නොවී ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් අතිරේකයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක බව අපට පෙනී යයි.ඇත්තම කිව්වොත්, බොහෝ මිනිසුන්ට පරිපූරකය අවශ්‍ය වන පරිදි සමකයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඈතක ජීවත් වේ.මෙය පදනම් වන්නේ අපගේ රෝගීන්ගේ විටමින් D මට්ටම් පරිපූරක නොවන විට අපගේම තක්සේරුව මතය.
විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර දැනගත යුතු දේ
Dr. Hascalovici ට අනුව, "ඔබ තෝරා ගන්නා විටමින් D ප්‍රභවයන්ගේ කුමන සංයෝගයක් වුවද, බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට IU 600 ත් 1000 ත් අතර ප්‍රමාණයක් නියම ප්‍රමාණයට ආසන්න බව දැනගන්න.සෑම කෙනෙකුගේම ආහාර ගැනීම ඔවුන්ගේ සම, ඔවුන් ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔවුන් එළිමහනේ කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද යන්න මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක, එබැවින් වෛද්‍යවරයෙකුට හෝ පෝෂණවේදියෙකුට වඩාත් නිශ්චිත මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
ඇන්ඩර්සන් පවසන්නේ, “විටමින් D අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අතිරේකයක් නොමැතිව ඔබේ මට්ටම කුමක්දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.එය දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට වඩාත් ඉලක්කගත නිර්දේශයක් කළ හැක.ඔබේ මට්ටම 30 ට වඩා අඩු නම්, අපි සාමාන්‍යයෙන් දිනකට විටමින් D3/K2 IU 5000 කින් ආරම්භ කර දින 90 කින් නැවත පරීක්ෂා කිරීම නිර්දේශ කරමු.ඔබේ මට්ටම 20 ට වඩා අඩු නම්, අපි දින 30-45 සඳහා දිනකට 10,000 IU වැඩි මාත්‍රාවක් නිර්දේශ කළ හැකි අතර ඉන් පසුව දිනකට 5000 IU දක්වා පහත වැටේ.එය අවංකවම එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා මොනවාදැයි සොයා බැලීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සහ පසුව අතිරේක කිරීම සහ නැවත පරීක්ෂා කිරීමේ තනි නර්තනයකි.අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් පරීක්ෂා කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි - ශීත ඍතුවෙන් පසු හිරුට නිරාවරණය වීම අඩු වූ විට සහ ගිම්හානයෙන් පසුව නැවත වරක්.වසරේ විවිධ කාලවලදී එම මට්ටම් දෙක දැන ගැනීමෙන්, ඔබට සුදුසු පරිදි අතිරේක කළ හැකිය.
විටමින් ඩී අතිරේකයක් ගැනීමෙන් වාසි
වෛද්‍ය Hascalovici පැහැදිලි කරන්නේ, “විටමින් D ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට ඔබේ අස්ථි ආරක්ෂා කිරීම, ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කිරීම සහ සමහර විට පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීම ඇතුළත් වේ.විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය බවත් එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොගන්නේ නම් ශරීරය දුක් විඳින බවත් පැහැදිලිය.
"ප්‍රතිලාභ අතර ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, අස්ථි සහ මාංශපේශී සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීම, වඩා හොඳ රුධිර සීනි කළමනාකරණය - එනම් දියවැඩියා අවදානම අඩු වීම, සමහර පිළිකා සඳහා උපකාරී වේ" යනුවෙන් Dr. Wong බෙදා ගනී.
විටමින් D ගැනීමෙන් අවාසි
වෛද්‍ය Hascalovici අපට මතක් කර දෙන්නේ, “දිනකට IU 4,000 නොඉක්මවීම වැදගත් වේ, විටමින් D අධික ලෙස ඔක්කාරය, වමනය, වකුගඩු ගල්, හෘදයාබාධ සහ පිළිකා සඳහා දායක විය හැක.දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, කාලයත් සමඟ විටමින් D ගොඩනැගීම කැල්සියම් ආශ්‍රිත විෂ වීමට හේතු විය හැක.
කැස්ටලියන් සහ ඇන්ඩර්සන් පවසන පරිදි, "සමස්තයක් ලෙස, විටමින් ඩී සුදුසු ප්‍රමාණවලින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරේක ස්වරූපයෙන් විටමින් D වැඩිපුර ගන්නේ නම්, සමහර ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති විය හැක, ඇතුළුව:
දුර්වල ආහාර රුචිය සහ බර අඩු වීම
දුර්වලකම
මලබද්ධය
වකුගඩු ගල් / වකුගඩු හානි
ව්යාකූලත්වය සහ ව්යාකූලත්වය
හෘද රිද්මයේ ගැටළු
ඔක්කාරය හා වමනය
සාමාන්‍යයෙන්, මට්ටම් 80 ට වඩා වැඩි වූ පසු, අතිරේකය ඉවත් කිරීමට කාලයයි.සෑම විටම වඩා හොඳ නම් මෙය නොවේ. ”
විටමින් ඩී ගැන විශේෂඥයන්ගේ අවබෝධය
වෛද්‍ය Hascalovici පවසන්නේ, “විටමින් D ශරීරය පුරා බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වන අතර දිනකට අවම නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.විශේෂයෙන්ම ඔබට අඳුරු සමක් තිබේ නම්, සමකයට වඩා දුරින් ජීවත් වන්නේ නම් හෝ ඔබේ කැල්සියම් ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය ඔබට පෞද්ගලිකව සිදු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය උපාය මාර්ගගත කිරීම වටී.
වෛද්‍ය අලි ප්‍රකාශ කරන්නේ, “විටමින් D හි ඇති හොඳම දෙය නම් එය පෝෂකයක් පමණක් නොව ස්වභාවික සංයෝගයක් ද වීමයි.විටමින් D නිර්දේශිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම පහසු වන අතර, එය කිසිදු අතුරු ආබාධයක් ඇති නොකරන බව පෙනේ.ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම අවශ්‍ය නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස පෝෂණය වී ඇත්නම්.ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩුවෙන් පෝෂණය වන සහ අඩු නිවාසවල සිටින පුද්ගලයින් විටමින් D ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත.තවද මෙය රිකේට්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ දියවැඩියාව වැනි වෙනත් ගැටළු සඳහා පූර්වගාමී විය හැක.
පසු කාලය: මැයි-07-2022