කැක්කුම යනු කුමක්ද?

අපි නිතර කියන කැක්කුම වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී හඳුන්වන්නේ මාංශ පේශී ස්පාස්ම් ලෙසයි.සරලව කිවහොත්, අධික උද්වේගය නිසා ඇතිවන අධික සංකෝචනයයි.

ඔබ බොරු කීවත්, වාඩි වී සිටියත්, සිටගෙන සිටියත්, ඔබට කැක්කුම සහ දරුණු වේදනාවක් ඇති විය හැකිය.

ඇයි කැක්කුම?

කැක්කුම බොහොමයක් ස්වයංසිද්ධ වන බැවින්, "කැක්කුම්" අතිමහත් බහුතරයේ හේතු පැහැදිලි නැත.වර්තමානයේ, පොදු සායනික හේතු පහක් ඇත.

කැල්සියම් ඌනතාවය

මෙහි සඳහන් කැල්සියම් ඌනතාවය අස්ථිවල කැල්සියම් ඌනතාවය නොව රුධිරයේ ඇති කැල්සියම් ඌනතාවයයි.

රුධිරයේ කැල්සියම් සාන්ද්‍රණය ඉතා අඩු වූ විට (< 2.25 mmol / L), මාංශ පේශි ඕනෑවට වඩා උද්දීපනය වන අතර කැක්කුම ඇති වේ.

නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා, ඉස්මමික් කැල්සියම් දුර්ලභ ය.එය බොහෝ විට දරුණු අක්මා සහ වකුගඩු රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ ඩයුරටික් දිගු කාලීන භාවිතයන් සිදු වේ.

ඇඟ සීතලයි

ශරීරය සීතලෙන් උත්තේජනය වන විට, මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කැක්කුම ඇති වේ.

රාත්රියේදී කකුල් සීතල කැක්කුම සහ අඩු ජල උෂ්ණත්වය සහිත පිහිනුම් තටාකයට ඇතුල් වන කැක්කුම පිළිබඳ මූලධර්මය මෙයයි.

අධික ව්යායාම

ව්යායාම අතරතුර, මුළු ශරීරයම ආතතියෙන් පෙළෙන අතර, කෙටි කාලයක් තුළ මාංශ පේශි අඛණ්ඩව හැකිලීම, සහ දේශීය ලැක්ටික් අම්ල පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර, පැටවාගේ කැක්කුම උත්තේජනය කරනු ඇත.

මීට අමතරව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ ගොඩක් දහඩිය දමන අතර ඉලෙක්ට්රෝටේට් ගොඩක් අහිමි වනු ඇත.ඔබ නියමිත වේලාවට ජලය පුරවා නොගන්නේ නම් හෝ බොහෝ දහඩිය දැමීමෙන් පසු පිරිසිදු ජලය පමණක් නැවත පුරවන්නේ නම්, එය ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය අසමතුලිතතාවයට හේතු වන අතර කැක්කුම ඇති කරයි.

දුර්වල රුධිර සංසරණය

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම වැනි ඉරියව්වක් දිගු වේලාවක් පවත්වා ගැනීම සහ දේශීය මාංශ පේශි සම්පීඩනය දුර්වල දේශීය රුධිර සංසරණය, ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි රුධිර සැපයුම සහ කැක්කුම ඇති කරයි.

සුවිශේෂී නඩුව

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම පහළ අත් පා වල රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමට හේතු වන අතර කැල්සියම් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වීම කැක්කුමට හේතුවයි.

ඖෂධවල අතුරු ආබාධ ද අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ, රක්තහීනතාවය, ඇදුම ඖෂධ ආදිය වැනි කැක්කුම ඇති විය හැක.

විශේෂඥයින් මතක් කරන්නේ: ඔබට ඉඳහිට කැක්කුම ඇත්නම්, ඔබ වැඩිය කරදර විය යුතු නැත, නමුත් ඔබට නිතර කැක්කුම ඇත්නම් සහ ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් රෝහලට යා යුතුය.

කැක්කුම ඉවත් කිරීම සඳහා චලනයන් 3 ක්

ඇඟිලිවල කැක්කුම සමනය කරන්න

අත්ල ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අත සමතලා කරන්න, ඔබේ අනෙක් අතින් පටු ඇඟිල්ල ඔබන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න එපා.

කකුල් වල කැක්කුම සමනය කරන්න

ඔබේ පාද එකට තබා, බිත්තියෙන් අත ඉවත් කරන්න, බිත්තියට එරෙහිව අවහිර වූ පැත්තට ඔබේ ඇඟිලි තබා, ඉදිරියට නැමී, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න.

ඇඟිලිවල කැක්කුම සමනය කරන්න

ඔබේ කකුල් ලිහිල් කර අනෙක් පාදයේ විලුඹ හිර වූ ඇඟිල්ලට එරෙහිව තද කරන්න.

විශේෂඥ උපදෙස්: ඉහත චලනයන් තුන පේශි ලිහිල් වන තෙක් නැවත නැවතත් දිගු කළ හැක.එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇතිවන කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා මෙම ක්‍රියා මාලාව භාවිතා කළ හැකිය.

බොහෝ කැක්කුම ඇතිවීමට හේතු පැහැදිලි නැතත්, පවතින සායනික ප්‍රතිකාර වලට අනුව ඒවා වළක්වා ගැනීමට තවමත් ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

කැක්කුම වැළැක්වීම:

1. උණුසුම්ව තබා ගන්න, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේ නිදා ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය සීතල වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

2. හදිසි මාංශ පේශි උත්තේජනය අඩු කිරීම සඳහා අධික ව්යායාම සහ ව්යායාම කිරීමට පෙර කල්තියා උණුසුම් වීමෙන් වළකින්න.

3. ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැතිවීම අවම කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයෙන් පසු ජලය නැවත පුරවන්න.ලැක්ටික් අම්ලය අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ කැක්කුම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ පාද උණු වතුරේ පොඟවා ගත හැකිය.

4. සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න, කෙසෙල්, කිරි, බෝංචි නිෂ්පාදන වැනි අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ අතිරේක කරන්න.

කෙටියෙන් කිවහොත්, සියලුම කැක්කුම "කැල්සියම් ඌනතාවය" නොවේ.අපට විද්‍යාත්මක නිවාරණය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ හේතු වෙන්කර හඳුනා ගැනීමෙන් පමණි