வைட்டமின் பி12(aka cobalamin) - நீங்கள் இன்னும் அதை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பாறையின் கீழ் வாழ்கிறீர்கள் என்று சிலர் கருதலாம்.உண்மையைச் சொல்வதானால், நீங்கள் துணைப் பொருளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் கேள்விகள் உள்ளன.மற்றும் சரியாக - அது பெறும் சலசலப்பின் அடிப்படையில், மனச்சோர்வு முதல் எடை இழப்பு வரை அனைத்திற்கும் பி12 ஒரு குணப்படுத்தும் "அதிசய துணை" போல் தோன்றலாம்.இது பொதுவாக இந்த அதிசயம் இல்லை என்றாலும், பலர் (மற்றும் அவர்களின் மருத்துவர்கள்) வைட்டமின் பி 12 அவர்களின் ஆரோக்கிய புதிர்களில் காணவில்லை.உண்மையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளுடன் வாழ்கிறார்கள்வைட்டமின் பி12தன்னை அறியாமலேயே குறைபாடு.
வைட்டமின் பி 12 பெரும்பாலும் முழு உடல் மந்திர தீர்வாகக் காணப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அதன் பங்கு ஆகும்.டிஎன்ஏ மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியில் இருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் வரை, இந்த நீரில் கரையக்கூடிய பி-வைட்டமின் நமது அன்றாட செயல்பாட்டில் அதிகம் ஈடுபட்டுள்ளது.
நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே நமக்குத் தேவையான பி-வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றாலும், வைட்டமின் பி12 இன் பல விலங்குகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் உள்ளன, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஷாட்ஸ் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை.
வைட்டமின் B12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்புகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவில் இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்கள் அடங்கும்.விலங்குகள் அதிகம் உள்ள உணவு உண்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பொதுவாக குறைந்த பி12 அளவைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், தாவர பால் மற்றும் ரொட்டி, அத்துடன் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 கொண்ட பிற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
உணவு ஆதாரங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம்களை வழங்க முடியும், இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு உகந்ததாக செயல்பட வேண்டும், சில மக்களிடையே அடிக்கடி கூடுதல் தேவைப்படுகிறது.வயதாகும்போது, உணவுமுறைகளை மாற்றிக்கொண்டு, மற்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதால், நம்மை அறியாமலேயே வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடலாம்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடலால் வைட்டமின் பி 12 ஐ தாங்களாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது.ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2.4 மைக்ரோகிராம் பெறுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருந்தால்.உதாரணமாக, நம் உடல்கள் வயதாகும்போது வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு போராடுகிறது, இதனால் பி 12 குறைபாடு வயதானவர்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது.
2014 ஆம் ஆண்டில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 3.2% பேருக்கு வைட்டமின் பி12 அளவுகள் "தீவிரமாக குறைவாக" இருப்பதாக தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வுக் கணக்கெடுப்பு மதிப்பிட்டுள்ளது. மேலும் இந்த வயதான மக்களில் 20% பேர் எல்லைக்குட்பட்ட வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்.நமது உடல்கள் மற்ற வகை மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும்போது இதே போன்ற முடிவுகள் தோன்றும்.
பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் வைட்டமின் பி 12 இன் பங்குக்கு நன்றி, அதன் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் அவ்வப்போது தோன்றலாம்.அவை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்.துண்டிக்கப்பட்டது.சிறிய எரிச்சலூட்டும்.ஒருவேளை "அவ்வளவு மோசமாக இல்லை."
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் குறிப்பிடாத பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவும்.
1. இரத்த சோகை
2. வெளிறிய தோல்
3. கைகள், கால்கள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை / கூச்ச உணர்வு
4. சமநிலைப்படுத்துவதில் சிரமம்
5. வாய் வலி
6. நினைவாற்றல் இழப்பு & பிரச்சனைக்கான காரணம்
7. துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பு
8. தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல்
9. குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு
10. எரிச்சல் & மனச்சோர்வு
உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி 12 ஐ உருவாக்காததால், நீங்கள் அதை விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற வேண்டும்.நீங்கள் அதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.பி12 ஐந்தாண்டுகள் வரை கல்லீரலில் சேமித்து வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் அதன் அளவைப் பராமரிக்க உதவாததால், நீங்கள் இறுதியில் குறைபாட்டிற்கு உள்ளாகலாம்.
நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் தேவையான வைட்டமின் பி12 ஐப் பெறலாம்.வைட்டமின் மற்றும் தாது மாத்திரைகள்உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கும் ஒரு நல்ல ஆதாரம்.இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்த, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகலாம்.ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் இடைவிடாத முயற்சியுடன்வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்கவனமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க கருத்துக்களை வழங்கும்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2022