நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டுள்ளோம். ஆனால் சில எம்பிஜியின் கூடுதல் உள்ளடக்கம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், வைட்டமின்கள் சில சமயங்களில் நம்மைப் பிடித்துக் கொள்வதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.
வைட்டமின்கள் நம் உடலில் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன - வைட்டமின் சி விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தேவை.வைட்டமின் சிஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, பல நொதிகளுக்கான ஊக்கியாக, இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கான பூஸ்டர் மற்றும் பலவற்றின் பங்கை ஆதரிக்கிறது.
உண்மை என்னவென்றால், 42% அமெரிக்கப் பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி போதுமான அளவு இல்லை, இதனால் அவர்களின் உடல்கள் இந்த முக்கியப் பாத்திரங்களைச் செய்வதை கடினமாக்குகின்றன. உங்கள் வைட்டமின் சி நிலைக்கு வரும்போது, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அந்த இடைவெளியைக் குறைத்து, தினசரி போதுமான அளவை அடைய உதவும்.
வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மட்டும் ஆதரிக்காது. இது உடலில் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் உயர்தர வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இந்த செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவும்.
வைட்டமின் சி சரியாக என்ன செய்கிறது?முதலாவதாக, இது ஒரு இணை காரணியாக செயல்படுகிறது - என்சைம் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒரு கலவை - "பல்வேறு உயிரியக்கவியல் மற்றும் ஒழுங்குமுறை நொதிகளுக்கு," அனித்ரா கார், MD, ஒடாகோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி குழுவின் இயக்குனர் விளக்குகிறார்.
OSU இன் லினஸ் பாலிங் இன்ஸ்டிட்யூட்டில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி ஒருங்கிணைப்பாளர் அலெக்சாண்டர் மைக்கேல்ஸ், Ph.D. கருத்துப்படி, நமது உடலில் குறைந்தது 15 வெவ்வேறு நொதிகள் வைட்டமின் சியை அவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்குச் சார்ந்துள்ளது, "நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தி மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது."
என்சைம் காஃபாக்டராக அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக,வைட்டமின் சிஎதிர்வினை ஆக்ஸிஜனேற்ற இனங்களை (ROS) எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உடல் முழுவதும் உள்ள உயிர் மூலக்கூறுகளை (புரதங்கள், டிஎன்ஏ, ஆர்என்ஏ, உறுப்புகள் போன்றவை) பாதுகாக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
"வைட்டமின் சி உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது - முறையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, திசு குணப்படுத்துதல், கொலாஜன் உருவாக்கம், எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பராமரித்தல் மற்றும் இரும்பை உகந்ததாக உறிஞ்சுதல் உட்பட," பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எமிலி ஆச்சே கூறுகிறார். INFCP.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவது உங்கள் உடலின் பல அமைப்புகள் செழிக்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக பல நன்மைகளை வழங்க முடியும், ஆறு போன்ற பலன்களை கீழே விரிவாக விளக்குகிறோம்:
வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் (எங்கள் உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்கும் செல்கள்), வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜோனா ஃபோலே, RD, CLT, வைட்டமின் சி, லிம்போசைட்டுகளின் பெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (எ.கா., நியூட்ரோபில்ஸ்) போன்ற நோயெதிர்ப்பு செல்களை தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.
இது ஒரு ஆரம்பம்தான். எம்பிஜியின் அறிவியல் விவகாரங்களுக்கான துணைத் தலைவர் டாக்டர். ஆஷ்லே ஜோர்டான் ஃபெரிரா, RDN விளக்குகிறார்: “இந்த அத்தியாவசிய நீரில் கரையக்கூடிய நுண்ணூட்டச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றிய ஆய்வு, வைட்டமின் சி பல இலக்குகளில் தோல் தடைக்கு எதிராக நம் சார்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. வழிகள் செயல்படுகின்றன.(எங்கள் முதல் பாதுகாப்பு வரிசை) மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்குவதற்கான பாகோசைடோசிஸ், தீர்ந்துபோன நோயெதிர்ப்பு செல்களை அகற்றுதல் மற்றும் மரபணு ஒழுங்குமுறை."
கொலாஜன் உற்பத்தியில் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும் வைட்டமின் சிக்கு நீங்கள் நன்றி சொல்லலாம்.
வாய்வழி மற்றும் மேற்பூச்சு வைட்டமின் சி (பொதுவாக வைட்டமின் சி சீரம் வடிவில்) பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வின்படி, அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் தொடர்புடையது. சிறந்த தோல் தோற்றம் மற்றும் குறைவான சுருக்கங்கள்.
கொலாஜன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தோல் பராமரிப்பு உலகில் முக்கிய வார்த்தையாக இருந்தாலும் (மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக), கட்டமைப்பு புரதங்கள் உண்மையில் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒருங்கிணைந்தவை - அதாவது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் இன்றியமையாதவை.
ஃபெரிரா மேலும் விவரிக்கையில், "கொலாஜன் மனித உடலில் மிக அதிகமாக இருக்கும் புரதமாகும், எனவே ஆம், அது தோல், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள், குருத்தெலும்புகள், இரத்த நாளங்கள், குடல்கள் மற்றும் பலவற்றிலும் உள்ளது.""சாதாரண கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் வைட்டமின் சி ஆகியவை தேவைப்படுவதால், இந்த ஊட்டச்சத்தை தினசரி உட்கொள்வது முழு உடலிலும் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் கூறினார்.
"வைட்டமின் சி மூளை மற்றும் அட்ரீனல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் போன்ற நியூரோஎண்டோகிரைன் திசுக்களில் மிக அதிக அளவில் காணப்படுகிறது, இந்த உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் ஒரு முக்கிய பங்கை பரிந்துரைக்கிறது," கார் கூறினார். உண்மையில், "மூளை மற்றும் அதன் நியூரான்கள் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. வைட்டமின் சி மீது ஏங்குகிறது மற்றும் வைட்டமின் சி குறைபாடு அல்லது குறைபாட்டிற்கு உணர்திறன்" என்று ஃபெரிரா விளக்குகிறார்.
அவள் தொடர்ந்தாள்: “பாத்திரம்வைட்டமின் சிமூளையில் அரிதாகவே விவாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது.எடுத்துக்காட்டாக, இந்த ஊட்டச்சத்து நியூரான்கள் மற்றும் நரம்புகளில் மெய்லின் உருவாவதற்கு உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி/மூளை ஆதரவு பங்கு அங்கு முடிவடையவில்லை. "மூளையில் இரத்த நாளங்கள் (ஆஞ்சியோஜெனெசிஸ்) உருவாவதற்கு கூட வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது" என்று ஃபெரிரா பகிர்ந்து கொள்கிறார், கொலாஜன் உற்பத்தி பாதையில் அதன் மேற்கூறிய பங்கிற்கு நன்றி." ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ரெடாக்ஸ் சமநிலையை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் சி போன்ற சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் தேவைப்படும் உறுப்பு, அது மூளை," என்று ஃபெரிரா கூறினார்.
"உதாரணமாக, [வைட்டமின் சி] நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நியூரோபெப்டைட் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் மனநிலையை ஆதரிக்க முடியும்," என்று கார் குறிப்பிட்டார். மனநிலையில் அவற்றின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நியூரோபெப்டைடுகள் இரண்டும் தகவல் கடத்தப்படுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
முடிவில், நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் வைட்டமின் சி பல முக்கியப் பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது.உண்மையில், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான அளவு வைட்டமின் சி தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதனால்தான் வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் உங்களை முன்கூட்டியே புரிந்துகொள்வதைத் தீர்மானித்தது. வைட்டமின் சி நிலை உங்கள் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கான வெகுமதியாக இருக்கலாம்.
நியூரோஎண்டோகிரைன் பாதைகளில் வைட்டமின் சியின் பங்கு மூளையில் தொடங்குகிறது, ஆனால் படிப்படியாக உடல் முழுவதும் ஊடுருவி ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (சண்டை-அல்லது-விமான அழுத்த எதிர்வினை என்று நினைக்கிறேன். )
உண்மையில், "அட்ரீனல் சுரப்பிகள் முழு உடலிலும் வைட்டமின் சி அதிக செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை சரியான கார்டிசோல் வெளியீட்டிற்குத் தேவைப்படுகின்றன" என்று ஆச்சி விளக்குகிறார்.
அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சமநிலையை ஆதரிப்பதன் மூலம், வைட்டமின் சி உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் பல உடலியல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பலவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன.
சில நேரங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவக்கூடிய பங்காளிகளாக இருக்கும். இது வைட்டமின் சி மற்றும் அத்தியாவசிய தாது இரும்பு விஷயத்தில் உள்ளது.
வைட்டமின் சி சிறுகுடலில் இரும்பின் கரைதிறனை ஆதரிக்கிறது, மேலும் இரும்பை குடலில் உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. "டிஎன்ஏ தொகுப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் முறையான நிர்வாகத்திற்கான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உறுதி செய்வதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இரும்பு முக்கிய கனிமமாகும். ஃபெரிரா விளக்குகிறார்.
இந்த தாது என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான சில சிறப்பம்சங்கள் இவை. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் சரியாக செயல்பட இரும்பு தேவைப்படுகிறது, போதுமான இரும்புச்சத்து பெற போராடுபவர்களுக்கு உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு காரணத்தை வழங்குகிறது.
உடலின் முதன்மை நீரில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் பெட்டிகளில் (அதாவது, உள் மற்றும் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர்) ROS உடன் போராட உதவுகிறது.
மேலும் என்ன, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய "கூட்டாளி" ஆக்ஸிஜனேற்றியான வைட்டமின் E இன் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்பாடு, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உடல் முழுவதும் வெவ்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாக்க இணைந்து செயல்பட உதவுகிறது - தோல் மற்றும் கண்கள் முதல் இதயம், மூளை மற்றும் பல.
மேலே பகிரப்பட்ட சான்றுகளிலிருந்து, 360 டிகிரி ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது வைட்டமின் சி நமது உடலியலுக்கு முற்றிலும் இன்றியமையாதது என்பது தெளிவாகிறது.இது நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால் (அதனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் போன்ற அதிக அளவில் உடலில் சேமித்து வைக்க முடியாது), நமது தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற வேண்டும்.
அதிகப் பயணத்தில் ஈடுபடுபவர்கள், நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்காக தினமும் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம். கார் விளக்குவது போல், "உங்கள் உடலின் வைட்டமின் சி அளவுகள் குறைந்துவிடும், மேலும் உங்களால் சிறப்பாகச் செயல்பட வைட்டமின் சி அதிகமாகத் தேவை."இந்த வைட்டமின் சி கடைகளை தினமும் நிரப்புவது, உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் தேவைப்படும்போது அவற்றைப் பெற உதவும்.
வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்பையும் ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உள்ளே இருந்து உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க விரும்பினால், உயர்தர சப்ளிமெண்ட் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அதே நேரத்தில் அழகுக்கான ஊட்டச்சத்து தீர்வுகள் ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் பகுதியாகும் ( இங்கே நாங்கள் இருக்கிறோம்), நேர்மையாக இருக்கட்டும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து சுகாதார வழிகள் மற்றும் நன்மைகள் பயனுள்ள, அதிக ஆற்றல் கொண்ட வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் மூலம் காப்புப் பிரதி எடுக்கப்படலாம்!
மற்ற விலங்குகளால் வைட்டமின் சி தயாரிக்க முடியும் என்றாலும், மனிதர்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் நாம் வைட்டமின் சியை ஒருங்கிணைக்க முடியாது (அல்லது அதை சேமிக்கவும் கூட), நாம் அதை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான ஃபெரிரா, விஷயங்களை மேலும் எடுத்துச் செல்கிறார், "அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் தங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி குறைவாக உள்ளனர்.ஒரு தேசமாக, இந்த அடிப்படை நிலைகளையோ அல்லது அடிப்படைத் தேவைகளையோ பூர்த்தி செய்யத் தவறி வருகிறோம், பயனுள்ள டோஸ்கள் மிகவும் குறைவான பலனைத் தருகின்றன.அவர் விளக்கமளித்தார், “வைட்டமின் சி திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை மட்டுமே நமக்கு ஏற்படும் என்று நாம் கருத முடியாது.இது திட்டமிடல் மற்றும் உத்தியை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கான நனவான அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும்."
அதாவது, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் (புள்ளிவிவரங்கள்!) நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வழக்கத்தில் உயர்தர வாய்வழி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்ப்பதன் அதிகரிக்கும் நன்மைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பாக, அதிக ஆற்றல் கொண்ட சி சப்ளிமெண்ட் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக ஆதரிக்க வேண்டிய அனைத்து சி (பின்னர் சில) பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் சி அதிகப்படியான அளவு மிகவும் கடினம் - இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான வைட்டமின் சியை வெளியேற்றுகிறது, அதாவது நச்சுத்தன்மை மிகவும் குறைவாக உள்ளது (மேலும் விவரங்கள் கீழே).)
நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல் (சுமார் 42% அமெரிக்க பெரியவர்கள், முன்பு குறிப்பிட்டது போல், அவ்வாறு செய்யத் தவறிவிட்டனர்) பெண்களுக்கு 75 மி.கி.உயர்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி.
அதாவது, வெறுமனே குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பது குறிக்கோள் அல்ல. இந்த அணுகுமுறை "செலவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இந்த அற்புதமான ஊட்டச்சத்தின் முழு திறனைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது," என்று ஃபெரிரா கூறினார். உண்மையில், "உங்கள் இலக்கு உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதாகும். லினஸ் பாலிங் நிறுவனம் உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தினசரி 400 மி.கி.
400 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி நிச்சயமாக குறைத்து மதிப்பிடப்படவில்லை என்றாலும், அதிக அளவு வைட்டமின் சி (அதாவது 500 மி.கி., 1,000 மி.கி., செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகள்) நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தி, இருதய நலன்கள் மற்றும் பலவற்றை அதிகரிக்க உதவும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.
அதனால்தான் mbg இன் வைட்டமின் C Potency+ ஃபார்முலா 1,000 mg வைட்டமின் C ஐ அதிக உறிஞ்சுதல் திறனுடன் வழங்குகிறது, இது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை மூடவும், வைட்டமின் C போதுமானதை அடையவும், இந்த ஊட்டச்சத்தின் முறையான திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது.குடும்ப மருத்துவர் மதீஹா சயீத், எம்.டி., இதை "அதிக ஆற்றல் டோஸ்" என்று அழைத்தார்.
காரின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் சி என்று வரும்போது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களாவது சாப்பிடும் வரை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது தந்திரத்தை செய்ய முடியும் - கொய்யா, கிவி அல்லது பிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உட்பட.
இருப்பினும், சில காரணிகள் ஒரு நபரின் வைட்டமின் சி தேவையை அதிகரிக்கக்கூடும். ”ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்வது எப்போதும் முக்கியம்: அவர்களின் செரிமான ஆரோக்கியம், எலும்பு ஆரோக்கியம், மன அழுத்த அளவுகள், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் அவர்கள் புகைபிடிக்கிறதா - இவை அனைத்தும் தேவையை அதிகரிக்கலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் அதை கடினமாக்குகிறது, உணவின் மூலம் உங்கள் சிறந்த தேவைகளைப் பெறுங்கள், ”என்று அச்சே கூறினார்.
ஃபெரிரா மேலும் கூறியதாவது: “ஆண்கள், அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், இளைஞர்கள், ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர்கள் மற்றும் மெக்சிகன்-அமெரிக்கர்கள், குறைந்த வருமானம் மற்றும் உணவு-பாதுகாப்பற்ற மக்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி குறைபாடுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை தேசிய அளவிலான பிரதிநிதித்துவ ஆய்வுகள் மூலம் நாங்கள் அறிவோம். ”
"நாளின் எந்த நேரமும் மற்ற நேரத்தை விட சிறந்ததாக இல்லை," என்று மைக்கேல்ஸ் கூறினார். உண்மையில், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய நேரமே சிறந்த நேரம்!
உறிஞ்சுதல் மற்றும் தக்கவைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் உயர்தர, சக்தி வாய்ந்த வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வரை, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் காலை, மதியம் அல்லது மாலை, உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளலாம்-தேர்வு உங்களுடையது.
நாளின் நேரம் ஒரு பொருட்டல்ல என்றாலும், உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் சி மற்றும் சிறிது தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரும்புச் சத்தை நேரடியாக அதிகரிக்க வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உடல்.
வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஃபெரிரா விளக்கினார், "வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி வைட்டமின் சி அளவுகள் பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது."உண்மையில், வைட்டமின் சி ஆய்வுகள் பொதுவாக அதிக அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, சில எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளுடன்.
சராசரி வயது வந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி.க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உறிஞ்சப்படாத வைட்டமின் சி குடலில் ஆஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான வைட்டமின் சியை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வயிறு போன்ற இரைப்பை குடல் அசௌகரியமாக வெளிப்படும். அசௌகரியம், குமட்டல் அல்லது தளர்வான மலம்.
அதிகப்படியான உறிஞ்சப்படாத வைட்டமின் சி மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக கவனிக்கத்தக்கது, அதனால்தான் அதிக உறிஞ்சக்கூடிய வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-22-2022