எத்தனை பி12 மாத்திரைகள் ஒரு ஊசிக்கு சமம்?அளவு மற்றும் அதிர்வெண்

வைட்டமின் பி 12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

சிறந்த டோஸ்வைட்டமின் பி12உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்களின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கும் பயன்பாடுகளுக்கும் B12 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள ஆதாரங்களை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 என்பது உங்கள் உடலின் பல செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சரியான இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி, டிஎன்ஏ உருவாக்கம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது அவசியம்.

வைட்டமின் பி 12 ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் அதிக அளவு இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, ஆற்றல் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 முக்கியமானது.இருப்பினும், பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த சத்து குறைபாடு இல்லாதவர்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

வைட்டமின் பி 12 இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட விலங்கு பொருட்களில் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது.தானியங்கள் மற்றும் பால் அல்லாத பால் போன்ற சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் இது சேர்க்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் பல ஆண்டுகளாக B12 ஐ சேமித்து வைக்கும் என்பதால், தீவிரமான B12 குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் 26% மக்கள் வரை லேசான குறைபாடு இருக்கலாம்.காலப்போக்கில், B12 குறைபாடு இரத்த சோகை, நரம்பு சேதம் மற்றும் சோர்வு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உங்கள் உணவின் மூலம் இந்த வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை, அதை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்கள் அல்லது அதன் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம்.

பின்வரும் காரணிகள் போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகும் அபாயத்தில் உங்களை வைக்கலாம்வைட்டமின் பி12உணவில் இருந்து மட்டும்:

• 50 வயதுக்கு மேல் இருப்பது
• கிரோன் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்
• எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடல் பிரித்தல் போன்ற செரிமான பாதையில் அறுவை சிகிச்சை
• மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
• MTHFR, MTRR மற்றும் CBS போன்ற குறிப்பிட்ட மரபணு மாற்றங்கள்
• மது பானங்களின் வழக்கமான நுகர்வு

உங்களுக்கு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
14 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) 2.4 mcg ஆகும்.

இருப்பினும், உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து உங்கள் உடல் உறிஞ்சக்கூடிய வைட்டமின் பி12 இன் சதவீதம் மிக அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் - உங்கள் உடல் 500-எம்சிஜி பி12 சப்ளிமெண்ட்டில் 10 எம்.சி.ஜி மட்டுமே உறிஞ்சும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு B12 அளவுகளுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

50 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள்
14 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, வைட்டமின் B12 க்கான RDI 2.4 mcg ஆகும்.

பெரும்பாலான மக்கள் இந்த தேவையை உணவு மூலம் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவிற்கு இரண்டு முட்டைகள் (1.2 mcg B12), 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) டுனாவை மதிய உணவிற்கு (2.5 mcg of B12), மற்றும் 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) மாட்டிறைச்சி (1.4 mcg B12) சாப்பிட்டால். ), உங்கள் தினசரி B12 தேவைகளை இருமடங்கு அதிகமாக உட்கொள்வீர்கள்.

எனவே, இந்த வயதிற்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு B12 உடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஏதேனும் காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், அது தலையிடும்வைட்டமின் பி12உட்கொள்ளல் அல்லது உறிஞ்சுதல், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்
வயதானவர்கள் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.ஒப்பீட்டளவில் சில இளம் வயதினருக்கு B12 குறைபாடு உள்ளது, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 62% வரை இந்த ஊட்டச்சத்தின் உகந்த இரத்த அளவை விட குறைவாக உள்ளனர்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குறைந்த வயிற்று அமிலத்தையும் உள்ளார்ந்த காரணியையும் உருவாக்குகிறது - இவை இரண்டும் வைட்டமின் பி12 இன் உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கலாம்.

உணவில் இயற்கையாக காணப்படும் வைட்டமின் பி12 ஐ அணுக வயிற்று அமிலம் அவசியம், மேலும் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த காரணி தேவைப்படுகிறது.

இந்த மோசமான உறிஞ்சுதலின் அதிக ஆபத்து காரணமாக, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் பி12 தேவைகளில் பெரும்பாலானவற்றை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மூலம் பூர்த்தி செய்யுமாறு தேசிய மருத்துவ அகாடமி பரிந்துரைக்கிறது.

100 வயது முதிர்ந்தவர்களிடம் 8 வார ஆய்வில், 500 mcg வைட்டமின் B12 உடன் கூடுதலாக உட்கொள்வது 90% பங்கேற்பாளர்களில் B12 அளவை இயல்பாக்குவது கண்டறியப்பட்டது.சிலருக்கு 1,000 mcg (1 mg) வரை அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

சுருக்கம்
வைட்டமின் பி12 இன் உகந்த அளவு வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுத் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.பெரியவர்களுக்கு பொதுவான பரிந்துரை 2.4 எம்.சி.ஜி.வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது.பெரும்பாலான மக்கள் இந்த தேவைகளை உணவின் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்கிறார்கள், ஆனால் வயதானவர்கள், கடுமையான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் கூடுதல் மூலம் பயனடையலாம், இருப்பினும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் அளவுகள் மாறுபடும்.