உங்கள் உணவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சர்க்கரை, சோடியம், மாவுச்சத்து மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன.அவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் சில கலோரிகள் உள்ளன.உங்கள் உடலுக்குத் தேவைவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் எனப்படும்.அவை உங்களை நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்.இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உணவில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வது சரியான வழியாகும்.

ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

அனைத்தையும் பெறுவது மிகவும் கடினம்வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள்உங்கள் உடல் தேவை.அமெரிக்கர்கள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைவான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்கின்றனர்.இந்த உணவுகளில் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.இது உங்கள் உடல் எடையை எளிதாக்கும்.இது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் (USDA) கருத்துப்படி, அமெரிக்கப் பெரியவர்கள் பின்வரும் நுண்ணூட்டச் சத்துக்களை போதுமான அளவு பெறாமல் இருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து	உணவு ஆதாரங்கள்
கால்சியம்	கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பால் மாற்று, ப்ரோக்கோலி, கருமையான, இலை கீரைகள் மற்றும் மத்தி
பொட்டாசியம்	வாழைப்பழங்கள், பாகற்காய், திராட்சை, கொட்டைகள், மீன், மற்றும் கீரை மற்றும் பிற கரும் கீரைகள்
நார்ச்சத்து	பருப்பு வகைகள் (உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி), முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் தவிடு, விதைகள், ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கேரட், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
வெளிமம்	கீரை, கருப்பு பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பாதாம்
வைட்டமின் ஏ	முட்டை, பால், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாகற்காய்
வைட்டமின் சி	ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, கிவி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பச்சை மணி மிளகுத்தூள்
வைட்டமின் ஈ	வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானிய உணவுகள், மற்றும் கீரை மற்றும் பிற அடர்ந்த இலை கீரைகள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

• இந்த உணவுகளைச் சேர்க்க நான் எப்படி எனது உணவை மாற்ற வேண்டும்?
• நான் போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொண்டிருப்பதை எப்படி அறிவது?
• நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா அல்லதுமல்டிவைட்டமின்கள்என் சத்துக்களை அதிகரிக்கவா?