உகந்த தசை ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி நிலையை பராமரிக்கவும்

பண்டைய கிரேக்கத்தில், ஒரு சன்னி அறையில் தசைகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டது, மேலும் ஒலிம்பியன்கள் சிறந்த செயல்திறனுக்காக சூரியனில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூறப்பட்டது. இல்லை, அவர்கள் தங்கள் ஆடைகளில் தோல் பதனிடுவதை விரும்பவில்லை - கிரேக்கர்கள் அதை அங்கீகரித்துள்ளனர். விஞ்ஞானம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்கு முன்பே வைட்டமின் டி/தசை இணைப்பு.
மேலும் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும்வைட்டமின் டிஎலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சூரியனின் வைட்டமின்களின் பங்களிப்பு, தசை ஆரோக்கியத்தில் சூரிய வைட்டமின்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரம்பகால வளர்ச்சி, நிறை, செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல எலும்பு தசை செயல்பாடுகளில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் (VDRs) எலும்பு தசையில் (உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள தசைகள் நகர்த்த உதவும்) கண்டறியப்பட்டுள்ளன, இது தசை வடிவம் மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் D முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாததால் வைட்டமின் D உங்கள் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: எலும்பு தசையானது பெண்களின் மொத்த உடல் எடையில் 35% மற்றும் ஆண்களில் 42% ஆகும், இது ஒரு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. கலவை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. ஆரோக்கியமான தசைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் அவசியம், நீங்கள் அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்தினாலும் சரி.
ஊட்டச்சத்து தசைக்கூட்டு விஞ்ஞானி கிறிஸ்டியன் ரைட், Ph.D. படி, வைட்டமின் D பல செல்லுலார் பாதைகள் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது எலும்பு தசை வேறுபாடு (அதாவது, பிரிக்கும் செல்கள் தசை செல்களாக மாற முடிவு செய்கின்றன!), வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் போன்றவை."வைட்டமின் டி போதுமான அளவில் இருப்பது நன்மைகளை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானதுவைட்டமின் டிதசைக்கு,” என்று ரைட் கூறினார்.(வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி மேலும்.)
வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களில் வைட்டமின் டி தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (அதாவது குறைபாட்டை சரிசெய்கிறது) என்ற அவரது நுண்ணறிவை இந்த ஆய்வு ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் குறைபாடு முறையே 29% மற்றும் 41% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, மேலும் அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினர் வைட்டமின் D இன் ஆரோக்கியமான அளவுகளால் ஆதரிக்கப்படும் தசை ஆரோக்கிய நன்மைகளின் நன்மை.
தசை ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேரடி விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி கால்சியம் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிக்க உதவுகிறது.தசைச் சுருக்கத்திற்கு இந்த வைட்டமின்-கனிம கூட்டு அவசியம் - உடல் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்ற தசைகளை இறுக்குவது, சுருக்குவது அல்லது நீளமாக்குவது.

அதாவது ஜிம்மிற்குச் செல்வது (அல்லது நாங்கள் விரும்பும் இந்த நடன-பிரேக் வொர்க்அவுட்) தசை ஆரோக்கிய ஆதரவிலிருந்து பயனடைவதற்கான ஒரே முக்கிய வழி அல்ல - காலையில் காபி காய்ச்சுவது முதல் இரவில் ஓடுவது வரை ரயிலைப் பிடிப்பது வரை அனைத்தையும் செய்ய வைட்டமின் டி உதவுகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்.
உங்கள் உடலில் உள்ள எலும்பு தசை, இதய தசை மற்றும் மென்மையான தசைகளின் மொத்த அளவு உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்களுக்கு போதுமான அளவு தேவை.வைட்டமின் டிஉங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சதவீதத்தை பராமரிக்க.
அதிக தசை நிறை வயதுக்கு ஏற்ப தசை இழப்பைக் குறைத்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆயுட்காலம் நீடிப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், 2014 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ ஆய்வில், அதிக தசை நிறை கொண்ட வயதானவர்கள் குறைந்த தசை கொண்டவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதாகக் கண்டறியப்பட்டது. மாஸ், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது.
ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உணவில் சில வைட்டமின் டி சேர்ப்பது போல் எளிதானது அல்ல (உங்கள் வைட்டமின் டி நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஒரு அர்த்தமுள்ள வழியில் பாதிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை அரிதாகவே வழங்குங்கள்). வாழ்நாள் முழுவதும் வைட்டமின் D போதுமானதாக இருப்பதை அடையவும் பராமரிக்கவும், உங்கள் தசை நிறை ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவு முறை (உயர்தர மற்றும் போதுமான புரதத்தில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துதல்) மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்தும் பயனடையும்.
கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு (கொழுப்பு, எலும்பு மற்றும் தசையின்%) பல அம்சங்கள் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை பாதிக்கிறது.
ஆஷ்லே ஜோர்டான் ஃபெரிரா, Ph.D., mbg இன் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி மற்றும் அறிவியல் விவகாரங்களின் துணைத் தலைவர், RDN முன்பு பகிர்ந்து கொண்டது: "உடல் பருமன் அல்லது உடல் கொழுப்பு நிறை என்பது உடல் அமைப்பில் (ஒல்லியான நிறை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி போன்றவை) முக்கிய அம்சமாகும்.D நிலை எதிர்மறையாக தொடர்புடையது (அதாவது, அதிக உடல் பருமன், குறைந்த வைட்டமின் D அளவுகள்).
இதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, "சேமிப்பு, நீர்த்தல் மற்றும் சிக்கலான பின்னூட்ட சுழல்களில் ஏற்படும் இடையூறுகளை உள்ளடக்கியது" என்று ஃபெர்ரா விளக்கினார். "ஒரு முக்கிய காரணி என்னவென்றால், கொழுப்பு திசு வைட்டமின் டி போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களை சேமித்து வைக்கிறது. அதனால் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து குறைவாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் நமது உடலின் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை ஆதரிக்க செயல்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ரைட்டின் கூற்றுப்படி, போதுமான நிலையை அடைந்தவுடன், வைட்டமின் டி தசை வெகுஜனத்தில் சிறிய கூடுதல் பலனைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. ”ஒட்டுமொத்தமாக, 25-ஹைட்ராக்சிவைட்டமின் D இன் சுழற்சியின் அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளில் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், வைட்டமின் டி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவாது. ," ரைட் கூறினார். ஆனால் ஃபெரிரா நகைச்சுவையாக, "இது ஒரு நல்ல கேள்வி, ஏனென்றால் 93 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 IU வைட்டமின் D3 பெறுவதில்லை."
இது நமக்கு என்ன அர்த்தம்?சரி, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் குறைபாடு அல்லது குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு (மீண்டும், 29% மற்றும் 41% அமெரிக்க பெரியவர்கள், முறையே), வைட்டமின் D கூடுதல் தசை வெகுஜனத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் ஒரு பகுதியினர் வைட்டமின் D கூடுதல் மூலம் பயனடையலாம்.D அவர்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்திற்கு துணையாக சில வைட்டமின் D யிலிருந்து பயனடைகிறது.
நிச்சயமாக, வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையின் (30 ng/ml) வரம்பைத் தாண்டுவது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் தவிர்க்க வேண்டிய வரம்பு.(வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் D அளவைப் பற்றி மேலும்.)
காத்திருங்கள், காத்திருங்கள் - எலும்பு தசை வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?சரி, இது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் தசை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் ஒருங்கிணைந்த செயல்முறையாகும்.
எலும்பு தசை வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனைப் பொறுத்தது, மேலும் ரைட்டின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி மைட்டோகாண்ட்ரியல் அடர்த்தி மற்றும் செயல்பாடு போன்ற ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணிகளை பாதிக்கிறது.
மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, செல்லின் ஆற்றல் மையங்கள் (உயர்நிலைப் பள்ளி உயிரியல் வகுப்பிற்கு நன்றி), மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆற்றலை (அதாவது, நாள் முழுவதும் நாம் உண்ணும் உணவு) கலத்தில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலை ஏடிபியாக மாற்ற உதவுகிறது. அனைத்து பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் கடின உழைப்பு. இந்த செயல்முறை, மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனெசிஸ் எனப்படும், உங்கள் தசைகளை நீண்ட நேரம் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.
"வைட்டமின் டி செறிவுகளை அதிகரிப்பது மைட்டோகாண்ட்ரியல் உயிரியக்கவியல், ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் பாஸ்பேட் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது" என்று ரைட் விளக்குகிறார்.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வைட்டமின் டி எலும்பு தசையின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் தசை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான செல்களை ஆதரிக்கிறது, அவை நமக்கும் நமது தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சக்திவாய்ந்த அணியினராக ஆக்குகிறது.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமல்ல, தினசரி உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிலும் வைட்டமின் டி நமது தசை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய ஊட்டச்சத்து பங்கு வகிக்கிறது.யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையின் பரவலானது வைட்டமின் டி மற்றும் தசை இணைப்பை ஒரு முக்கியமான தலைப்பாக மாற்றியுள்ளது.கண்டுபிடிப்புகள், ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன என்பது தெளிவாகிறது.
உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் மட்டும் வைட்டமின் டி அளவை மீட்டெடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், உகந்த தசை ஆரோக்கியத்தை அடைய முயற்சிக்கும் போது வைட்டமின் டி கூடுதல் முக்கியக் கருத்தாகும்.நிலையான கரிம ஆல்காவிலிருந்து வைட்டமின் D3 (5,000 IU) இன் பயனுள்ள அளவை வழங்குவதோடு, உங்கள் தசை, எலும்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மைண்ட்பாடிகிரீனின் வைட்டமின் D3 பொட்டன்சி+ உள்ளமைக்கப்பட்ட உறிஞ்சுதல் தொழில்நுட்பத்துடன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒலிம்பிக்கிற்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்களோ, யோகா ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க விரும்புகிறீர்களோ, வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் (நிபுணர்களால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) - உங்கள் தசைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!