பிரபலமான அறிவியல்: சீக்கிரம் படுக்கைக்கு சீக்கிரம் எழுவது மனச்சோர்வுக்கு எளிதானது அல்ல

உலக சுகாதார அமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய தரவு, மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மன நோயாகும், இது உலகம் முழுவதும் 264 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.அமெரிக்காவில் ஒரு புதிய ஆய்வில், தாமதமாக தூங்கப் பழகியவர்கள், ஒரு மணிநேரம் தூங்கினால், அவர்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை 23% குறைக்கலாம் என்று காட்டுகிறது.

முந்தைய ஆய்வுகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், "இரவு ஆந்தைகள்" மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புவோரை விட.

அமெரிக்காவில் உள்ள பரந்த நிறுவனம் மற்றும் பிற நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுமார் 840000 பேரின் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து அவர்களின் மரபணுக்களில் சில மரபணு மாறுபாடுகளை மதிப்பீடு செய்தனர், இது மக்களின் வேலை மற்றும் ஓய்வு வகைகளை பாதிக்கலாம்.அவர்களில் 33% பேர் சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள் என்றும், 9% பேர் “இரவு ஆந்தைகள்” என்றும் கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது.மொத்தத்தில், இவர்களின் சராசரி தூக்கத்தின் நடுப்புள்ளி, அதாவது, தூங்கும் நேரத்துக்கும் எழுந்திருக்கும் நேரத்துக்கும் இடைப்பட்ட நடுப் புள்ளி அதிகாலை 3 மணி, சுமார் 11 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருங்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நபர்களின் மருத்துவ பதிவுகளைக் கண்காணித்து, மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது குறித்து தங்கள் கணக்கெடுப்பை நடத்தினர்.சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.முன்னதாக எழுந்திருப்பது சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கு மேலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஆய்வுகள் இன்னும் தீர்மானிக்கவில்லை, ஆனால் தூக்கத்தின் நடுப்பகுதி அல்லது தாமதமான வரம்பில் தூங்குபவர்களுக்கு, தூக்கத்தின் நடுப்பகுதிக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் முன்பு மனச்சோர்வின் ஆபத்து 23% குறைக்கப்படுகிறது.உதாரணமாக, வழக்கமாக அதிகாலை 1 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒருவர் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்றால், உறங்கும் கால அளவு அப்படியே இருந்தால், ஆபத்தை 23% குறைக்கலாம்.அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் மனநல தொகுதி இதழில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

முந்தைய ஆய்வுகள், அதிகாலையில் எழுபவர்கள் பகலில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுகிறார்கள், இது ஹார்மோன் சுரப்பைப் பாதித்து அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.ஆய்வில் பங்கேற்ற பரந்த இன்ஸ்டிட்யூட்டைச் சேர்ந்த செலின் வெட்டல், மக்கள் சீக்கிரம் தூங்கச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பினால், அவர்கள் நடக்கலாம் அல்லது வேலைக்குச் செல்லலாம் அல்லது சவாரி செய்யலாம் மற்றும் பகலில் பிரகாசமான சூழலை உறுதிசெய்ய இரவில் மின்னணு சாதனங்களை மங்கச் செய்யலாம் என்று பரிந்துரைத்தார். இரவில் இருண்ட சூழல்.

WHO அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய தகவல்களின்படி, மனச்சோர்வு என்பது தொடர்ச்சியான சோகம், ஆர்வமின்மை அல்லது வேடிக்கை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தூக்கம் மற்றும் பசியைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.இது உலகில் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.காசநோய் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் மனச்சோர்வு நெருங்கிய தொடர்புடையது.