சப்ளிமெண்ட்ஸ்: வைட்டமின் பி மற்றும் டி மனநிலையை உயர்த்தலாம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விக் காப்பின் கூறினார்: "உணவின் மூலம் மனநிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, பலவிதமான உணவுக் குழுக்கள் மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உண்பது ஆகும், இது சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். சிறந்த உணர்ச்சி வடிவங்களை ஊக்குவிக்க."
சால்மன், டார்க் சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், பெர்ரி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மூளைக்கு சிறந்த உணவுகள் என்று உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
திருமதி காபின் கூறினார்: "வைட்டமின் பிமூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும் ஒரு முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும்.

"பால், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் சில அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற மூலங்களில் இந்த வைட்டமினை நீங்கள் காணலாம்."
சூரிய ஒளியில் இருந்து நாம் பெறக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு இது மிகவும் பிரபலமானது என்று அவர் மேலும் கூறினார், மேலும் வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கிறார்.
“நீங்களும் கண்டுபிடிக்கலாம்வைட்டமின் டிமுட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன், மத்தி, மற்றும் காட் லிவர் எண்ணெய் போன்ற சில உணவு ஆதாரங்களிலும், சில வைட்டமின் டி-செறிவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றிலும் உள்ளது,” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
"இங்கிலாந்தில், குளிர்காலம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் அனைவரும் அறிவுறுத்தப்படுகிறோம், மேலும் கோடையில் நீங்கள் வீட்டிற்குள் அதிகமாக இருந்தால்.
"தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எனது வாடிக்கையாளர்களின் மனநிலையில் முன்னேற்றம் கண்டுள்ளேன், எனவே இது நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று."

"வைட்டமின் பி12 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் மனநிலை மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மூளை இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு வகிக்கின்றன" என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது.
"குறைந்த அளவு பி12 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்."
ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் கவுன்சிலிங் போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு சிகிச்சைகளை எந்த கூடுதல் மருந்துகளும் மாற்ற முடியாது என்று அது கூறியது.
அந்த அமைப்பு கூறுகிறது: “நீங்கள் போதுமான பி12 மற்றும் பிற வைட்டமின்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதற்கான சிறந்த வழி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதுதான்.
"வைட்டமின் பி12 மீன், மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் ஏராளமாக உள்ளது.வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் பி12 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும்.
"இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், உங்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு சூரிய ஒளி போதுமானதாக இல்லை" என்று NHS கூறியது.
அது கூறுகிறது: "மார்ச் பிற்பகுதியில்/ஏப்ரல் தொடக்கத்தில் இருந்து செப்டம்பர் இறுதி வரை, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சருமத்தில் சூரிய ஒளி மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டு தங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டியையும் தயாரிக்கலாம்."

NHS மேலும் கூறியது: "நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது, உடலில் கால்சியம் (ஹைபர்கால்சீமியா) அதிகமாகக் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும்.இது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து சிறுநீரகத்தையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும்.
"நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பினால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம் போதுமானது."
உணவுமுறை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் என்றும் சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.அது விளக்குகிறது: “உங்கள் உணவைப் பற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக உணர வைக்கும்.உங்களுக்கான நேர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள், இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது.
"நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை திறம்பட உதவுகிறது.அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்."