வயதுவந்தோரின் பசிக்கான வைட்டமின்கள்: சில எளிய எடை இழப்பு தீர்வுகள்

இன்று பலர் அதிக எடையைக் குறைக்கப் போராடிக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்கப் போராடுகிறார்கள். சில பவுண்டுகள் அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, பசியின்மைவைட்டமின்கள் பெரியவர்களுக்கு ஒரு வசதியான தீர்வாக இருக்கலாம்.
வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் பசியின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உள்ளார்ந்த எடை இழப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எந்த சமச்சீர் உணவிலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மாத்திரைகள் அல்லது உணவு வடிவில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. உடல் சரியாக செயல்பட.
சில வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம் அல்லது பசியை அதிகரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
பசியின்மை மற்றும் பொதுவான நிலை இல்லாதவர்கள், ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது, ஏனெனில் இந்த வழியில் வெளிப்படும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன.

இருக்கும் மக்கள்வைட்டமின்பி வைட்டமின்கள் பசியைத் தூண்டும் பொருட்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி9, ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி9, புரதங்களைச் செயலாக்கி புதியவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B9 சிட்ரஸ் பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பச்சை காய்கறிகள், பன்றி இறைச்சி, குண்டுகள், கல்லீரல் அல்லது கோழி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
பசியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் சூரிய ஒளி அல்லது கொதிநிலையால் அழிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் பசியைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் அதிக உடல் வேலைகளைச் செய்யலாம். தினசரி நடைப்பயிற்சி கூட பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு வந்து, பின்னர் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கிரியேட்டின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் ஆரோக்கியமான எடையையும் அதிகரிக்கும்.
நீரில் கரையக்கூடிய பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களில் ஒன்றான தியாமின் பசியை அதிகரிக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எடுக்கப்படும் மல்டிவைட்டமின் காக்டெய்ல், உடல்நல பாதிப்புகள் இல்லாமல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். முக்கியமாக அவை தியாமின் (வைட்டமின் பி1), ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2), நியாசின் (வைட்டமின் பி3, வைட்டமின் பிபி), ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி6, பி12, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ.

முட்டை, முழு பால், ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி, கிரேக்க தயிர், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா ஆகியவை ஆரோக்கியமான வழியில் சில பவுண்டுகள் பெற உதவும் உணவுகள்.