நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது.வலுவான எலும்புகள், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களுக்கு இது முக்கியமானது.மயோ கிளினிக்கின் படி, "12 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் டி தினசரி அளவு 400 சர்வதேச அலகுகள் (IU), 1 முதல் 70 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு 600 IU மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 800 IU ஆகும்."நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், இது ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்வைட்டமின் டி, வேறு பல வழிகள் உள்ளன.டாக்டர். நஹீத் ஏ. அலி, MD, Ph.D.யுஎஸ்ஏ ஆர்எக்ஸ் எங்களிடம் கூறுகிறது, "நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வைட்டமின் டி பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது - சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்."அவர் மேலும் கூறுகிறார், “ஒவ்வொருவருக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது… இது உங்கள் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்ச உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு முக்கியமான இரண்டு தாதுக்கள்.இது உங்கள் உடல் சில வைட்டமின் K ஐ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது இரத்த உறைதலுக்கு ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும்.

வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது?

டாக்டர் ஜேக்கப் ஹஸ்கலோவிசி கூறுகிறார், "வைட்டமின் டிமுக்கியமானது ஏனெனில் இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளல் மற்றும் தக்கவைப்புக்கு உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது.வைட்டமின் டி உதவும் பிற வழிகளை நாங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம், இருப்பினும் ஆரம்ப ஆய்வுகள் வீக்கத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

டாக்டர்.சுசானா வோங்.உரிமம் பெற்ற சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர் மற்றும் சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார், "வைட்டமின் டி ஒரு ஹார்மோனைப் போல் செயல்படுகிறது - இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது - இது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.இது பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது: வலுவான எலும்புகள், தசை வலிமை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மூளை ஆரோக்கியம் (குறிப்பாக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு), சில புற்றுநோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோமலாசியாவைத் தடுக்கிறது.

செயல்பாட்டு மருத்துவத்திற்கான கலிபோர்னியா மையத்தின் MPH பொது சுகாதார ஆய்வாளர் கீதா காஸ்டாலியன் விளக்குகிறார், "வைட்டமின் டி என்பது கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.வைட்டமின் டி கூடுதலாக உடலின் பல செல்லுலார் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.இது தசை செயல்பாடு, மூளை செல் செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நியூரோபிராக்டிவ் பண்புகளுடன் கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.கோவிட்-19 நோய்த்தொற்றின் போது நாம் பார்த்தது போல், ஒரு நபரின் வைட்டமின் டி அளவு அவர்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களா மற்றும் COVID-19 உடன் தீவிர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி இல்லாதபோது என்ன நடக்கும் மற்றும் குறைபாட்டை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

டாக்டர். ஹஸ்கலோவிசி பகிர்ந்துகொள்கிறார், "வைட்டமின் டிகுறைபாடு உடையக்கூடிய எலும்புகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மற்றும் அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.சோர்வு, பலவீனம், மனச்சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை வைட்டமின் டி சமநிலையின் மற்ற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

டாக்டர். வோங் மேலும் கூறுகிறார், "உங்களுக்கு வைட்டமின் டி இல்லாதபோது, ​​​​தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள் - சுமார் 50% மக்கள் பற்றாக்குறையுடன் உள்ளனர்.உங்கள் நிலைகள் என்ன என்பதைப் பார்க்க இரத்தப் பரிசோதனை தேவை - ஆனால் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் குனிந்த கால்கள் (ரிக்கெட்ஸ்) உருவாகத் தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் பெரியவர்களில் உங்கள் நிலைகள் குறைவாக இருக்கும்போது மேலே உள்ள அனைத்து பகுதிகளும் தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, சப்ளிமெண்ட் (4000iu ஒரு நாளைக்கு) எடுத்து, முடிந்தவரை வெயிலில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதாகும்.

டாக்டர். அலி பகிர்ந்துகொள்கிறார், “உங்கள் வயது, எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் டி அளவு மாறுபடும்.பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் D3 அல்லது D5 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், வைட்டமின் டி2 அல்லது வைட்டமின் கே2 சப்ளிமென்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.நீங்கள் நல்ல உணவைக் கொண்ட குழந்தையாகவோ அல்லது பெரியவராகவோ இருந்தால், அதிக அளவு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. பருவ வயதினரும், இளம் வயதினரும், மோசமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் இளம் பருவத்தினரும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டியைப் பெறலாம்.

வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழிகள்

டாக்டர். ஹாஸ்கலோவிசி கூறுகிறார், “நம்மில் பலர் சூரிய ஒளியை (வரையறுக்கப்பட்ட) வெளிப்பாடு மூலம் வைட்டமின் டி பெற முடியும்.சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், நம்மில் பலர் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிடுவதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறலாம், பெரும்பாலும் நண்பகலில்.உங்களுக்குத் தேவையான சூரிய ஒளியின் அளவு, உங்கள் தோல் நிறமி, நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் நீங்கள் தோல் புற்றுநோய்க்கு ஆளாகியுள்ளீர்களா போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.டுனா, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், தயிர், பால் பால், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், மூல காளான்கள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு உள்ளிட்ட வைட்டமின் D இன் மற்றொரு ஆதாரமாக உணவு உள்ளது.ஒரு சப்ளிமெண்ட் கூட உதவலாம், ஆனால் அது மட்டுமே பதில் இல்லை.

கலிஃபோர்னியா செண்டர் ஃபார் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் APN நர்ஸ் பயிற்சியாளர் காஸ்டாலியன் மற்றும் மேகன் ஆண்டர்சன் மேலும் கூறுகிறார்கள், “நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சூரிய ஒளியில் பல வழிகளில் வைட்டமின் டி பெறலாம்.கலிபோர்னியா செண்டர் ஃபார் ஃபங்ஷனல் மெடிசினில், வைட்டமின் டி மக்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது என்பதில் ஒரே மாதிரியான ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், "எங்கள் நோயாளிகளின் வைட்டமின் டி அளவை வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் உகந்த வரம்பு 40 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். -70 நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு.வழக்கமான சூரிய ஒளியில் இல்லாமல் போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பது மிகவும் சவாலானது என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம்.உண்மையைச் சொல்வதென்றால், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து பலர் போதுமான தூரத்தில் வாழ்கின்றனர், பெரும்பாலான மக்களுக்கு கூடுதல் தேவை.இது நமது நோயாளிகளின் வைட்டமின் டி அளவை அவர்கள் கூடுதலாகச் சேர்க்காதபோது, ​​எங்கள் சொந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

டாக்டர். ஹஸ்கலோவிசியின் கூற்றுப்படி, "நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வைட்டமின் டி மூலங்களின் கலவை எதுவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 600 முதல் 1,000 IU வரை சரியான அளவு இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொருவரின் உட்கொள்ளலும் அவர்களின் தோல், அவர்கள் எங்கு வாழ்கிறார்கள் மற்றும் எவ்வளவு காலம் வெளியில் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

ஆண்டர்சன் கூறுகிறார், "வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், கூடுதல் சேர்க்கை இல்லாமல் உங்கள் நிலை என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.அதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர் அதிக இலக்குப் பரிந்துரையை வழங்க முடியும்.உங்கள் நிலை 30க்குக் குறைவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 5000 IU வைட்டமின் D3/K2 உடன் தொடங்கி, 90 நாட்களில் மறுபரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.உங்கள் நிலை 20க்குக் குறைவாக இருந்தால், 30-45 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 IU என்ற அதிக அளவை பரிந்துரைக்கலாம், அதன் பிறகு தினமும் 5000 IU வரை குறைக்கலாம்.நேர்மையாக, ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய, சோதனை செய்து, பின்னர் கூடுதலாகவும், மீண்டும் மீண்டும் சோதனை செய்யவும் இது ஒரு தனிப்பட்ட நடனம்.வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பரிசோதனை செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் - குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு ஒருமுறை சூரிய வெளிப்பாடு குறைவாக இருக்கும் போது மீண்டும் கோடைக்குப் பிறகு.ஆண்டின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அந்த இரண்டு நிலைகளையும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சரியான முறையில் துணைபுரியலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள்

டாக்டர். ஹாஸ்கலோவிசி விளக்குகிறார், "வைட்டமின் டி உட்கொள்வதன் நன்மைகள் உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாப்பது, உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது ஆகியவை அடங்கும்.வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது என்பதும், அது போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால் உடல் பாதிக்கப்படுவதும் தெளிவாகிறது.”

டாக்டர். வோங் பகிர்ந்துகொள்கிறார், "பலன்களில் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல், கவலை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாத்தல், சிறந்த இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை - அதாவது நீரிழிவு நோயின் அபாயம் குறைவு, சில புற்றுநோய்களுக்கு உதவுகிறது."

வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் தீமைகள்

டாக்டர். ஹாஸ்கலோவிசி நமக்கு நினைவூட்டுகிறார், “ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU ஐ தாண்டாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிக வைட்டமின் D குமட்டல், வாந்தி, சிறுநீரக கற்கள், இதய பாதிப்பு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கும்.அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில் வைட்டமின் டி உருவாக்கம் கால்சியம் தொடர்பான நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்."

காஸ்டாலியன் மற்றும் ஆண்டர்சனின் கூற்றுப்படி, "ஒட்டுமொத்தமாக, வைட்டமின் டி சரியான அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், சில எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

மோசமான பசி மற்றும் எடை இழப்பு

பலவீனம்

மலச்சிக்கல்

சிறுநீரக கற்கள்/சிறுநீரக பாதிப்பு

குழப்பம் மற்றும் திசைதிருப்பல்

இதய தாள பிரச்சனைகள்

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

பொதுவாக, நிலைகள் 80ஐத் தாண்டியவுடன், கூடுதல் சேர்க்கையைத் தடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.மேலும் எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும் நிலையில் இது இல்லை."

வைட்டமின் டி பற்றிய நிபுணர்களின் நுண்ணறிவு

டாக்டர். ஹாஸ்கலோவிசி கூறுகிறார், "வைட்டமின் டி உடல் முழுவதும் பல செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெறுவது முக்கியம்.குறிப்பாக உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால் அல்லது உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், தனிப்பட்ட முறையில் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியை திட்டமிடுவது மதிப்புக்குரியது.

டாக்டர். அலி கூறுகிறார், "வைட்டமின் டி பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, இயற்கையான கலவையும் ஆகும்.வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெறுவது எளிதானது, மேலும் இது எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.உங்களுக்கு தேவையான அளவைப் பெறுவது அவசியமில்லாமல் இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் இருந்தால்.உண்மையில், உணவின்றி இருப்பவர்கள் மற்றும் வீட்டில் இருப்பவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.மேலும் இது ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்."